الحصول على جسم ممشوق جميل هدف يسعى اليه الكثيرون، ويبذلون وقتا وجهدا، ومالا لا يستهان
به للوصول الى المطلوب، فالحصول على شكل المثالي للجسم ليس امرا سهلا، فان طبيعة الاجسام
تختلف من واحد لاخر، حيث ان بعض الاجسام تعاني من مشكلة تراكم الدهون في اماكن
معينة، مما يخل بالشكل العام للجسم، وهذا يتطلب من الشخص جهدا، وعناية اكبر للحصول على
المراد.
قد يعاني البعض من مشكلة تراكم الدهون في الارداف والمؤخرة، فما هو حل هذه المشكلة؟
وما هي اسبابها؟ وما هي التمارين الرياضية التي يجب علينا ممارستها لتخسيس الارداف والحصول على
شكل جميل؟.
اسباب مشكلة الارداف الكبيرة
تعاني النساء من مشكلة الارداف والمؤخرة الكبيرة اكثر من الرجال، وقد تسبب لهن مشاكل في
الثقة بالنفس، وعدم القدرة على ارتداء الملابس الجميلة التي تظهرها بالشكل الذي تطمح اليه، ومشكلة
تراكم الدهون في الارداف والمؤخرة مشكلة ليست سهلة، وتحتاج الى معرفة الاسباب الرئيسة التي تؤدي
لها والابتعاد عنها، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
مشكلة تراكم الدهون في الارداف تعطي للمراة ما يعرف بشكل الكمثرى، ومن العوامل الاساسية لهذه
المشكلة:
زيادة معدلات هرمون الانوثة عن المعدل الطبيعي، والذي يسبب سمنة في هذه المنطقة، وزيادة احتباس
الماء في الجسم.
مرحلتا البلوغ، والحمل عند المراة، تتسببان ايضا في تراكم الدهون في الارداف.
تناول بعض الاطعمة الملوثة بالمبيدات له دور في هذه الزيادة غير طبيعية لهرمونات الانوثة.
اتباع عادات غذائية سيئة، وعدم الحرص على تناول طعام صحي وقليل الدهون، ولجوء البعض الى
الاطعمة عالية السعرات الحرارية لمقاومة الاكتئاب او الضغط النفسي.
كثرة الجلوس على المؤخرة يؤدي الى كبر حجمها وحجم الارداف، وذلك بسبب كثرة الضغظ على
الخلايا الدهنية الموجودة في المنطقة عند الجلوس.
تمارين رياضية تساعد في تخسيس الارداف
بالطبع هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لتخسيس الارداف والمؤخرة، ولكن حتى تنجح
ونلاحظ نتائج ملموسة، علينا ان نحرص ايضا على اتباع عادات صحية سليمة بعيدة عن الدهون
والسعرات الحرارية العالية، ومن اهم تمارين الارداف:
التمرين الاول: يتمثل بالوقوف على يديك وركبتيك الاثنتين، والنظر لنقطة ما بين اليدين، مع ابقاء
الاكتاف مستقيمة، ثم القيام برفع الركبة الى اعلى ومد القدم، مع تكرار التمرين لكلتا القدمين.
التمرين الثاني: القيام بمد اليدين افقيا على مستوى الاكتاف، ثم خطو خطوة كبيرة بالقدم اليمنى
الى الامام مع النزول الى اسفل لتصل الى الركبة بزاوية تسعين درجة، ثم لف الجذع
ببطء بعكس اتجاه القدم، ثم العودة الى المنتصف، ثم الوقوف بشكل مستقيم، ويتم تكرار التمرين
مرات اخرى على كل قدم.
التمرين الثالث: وهو يعتمد على الاثقال، وتتم بالقيام بحني الجذع الى الامام مع حمل الاثقال،
ثم العودة للوقوف باستقامة وتكرار الحركة اكثر من مرة.
التمرين الرابع: فتح القدمين بفتحة اكبر من عرض الاكتاف، ثم الوقوف على اطراف القدمين، ثم
النزول على الركبتين والعودة للوقوف مرة اخرى.
التمرين الخامس: هو يعتمد على وجود كرسي ويكون بوضع اليدين على الكرسي والوقوف باستقامة، ثم
رفع القدم اليمنى بزاوية خمس واربعين درجة الى الخلف، ثم نعيدها للارض، ونكرر التمرين للقدم
اليسرى.
