صورة-1
هنالك نوعان من تمارين الايروبيك و الشهيره بتمارين الايروبكس، النوع الاول يسمى بالضغط الخفيف و الاخر يطلق علية الضغط العالي، و يتميز تمرين الضغط الخفيف بانة لا يوجد فيها جرى او نط او حركات كثيره و تكون بة القدم ثابته على الارض.
بينما تمارين الايروبيك التي تسمى بالضغط العالى فيتفرع منها الكثير من الانواع المختلفة، كالتمرين على الكره الكبيره او التمرين على درجات السلم و حتى الضربات بالارجل و الكيك بوكس و التايكوندو و الالعاب القتاليه و جميع هذة التمارين مفيده و ممتعة.
ويمكن تعريف تمارين الايروبيك او رياضه الايروبيك على انها حركات رياضيه تؤدي علي ايقاع موسيقى و تشبة الرقص الى حد كبير.
وتعتبر رياضه الايروبيك احد اشهر الرياضات المتوافره بالانديه الرياضيه و المراكز المتخصصة، و هذا لما فتمارين الايروبيك من متعه و تسليه و فائدة عديدة. كما انها و سيله تخسيس بدون رجيم او حميه او معاناه او حتي حرمان.
ومن اهم فائدة تمارين الايروبيك انها تعمل على تحسين كفاءه الدوره الدمويه و تقويه جهاز المناعه و زياده قوه العضلات و العظام و حمايه العين من مرض الجلوكوما (الزرق)، و حتى لها ابعاد نفسيه لقدره تمارين الايروبيك على الارتقاء بصحه الانسان النفسية.
تعد رياضه الايروبيك كذلك تمارين لحرق الدهون، حيث تساهم ممارسه تمارين الايروبيك على تحسين المظهر الخارجى للانسان و منع تكون الترهلات فجسمة و حمايتة من السمنه و زياده الوزن. لذلك تعد ممارسه هذة الرياضه و سيله جيده للتخسيس بدون رجيم.
فى الوقت نفسة تعد اهم متميزات تمارين الايروبيك انها لا تحتاج الى معرفه مسبقة، حيث يقوم المدرب فهذة التمارين بقياده المجموعة. حيث يبدا المدرب باحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على العضلات الرئيسيه كعضلات اليد و الرجل الداخليه و الخارجيه و عضله الساق و عضله الخصر و هذا مدة 5 : 10 دقائق. بعد هذة الفتره تكون ربما تسارعت دقات القلب و تاهب الجسم لممارسه حركات تمارين الايروبيك. و فالنهايه تختتم التمارين بحركات خفيفه لاعاده دقات القلب الى مستواها الطبيعى و لارخاء الجسم.
ما يميز رياضه الايروبيك كذلك انها تصلح لجميع الاعمار من الجنسين، كما انه ممكن ممارستها من البيت حتي و لو عن طريق فيديو لمدرب يقوم بالحركات و يتم تقليده. لكن على الجانب الاخر يجب ان تتم ممارسه تمارين الايروبيك بالشكل السليم و بالكيفية الصحيحه ليحصل الشخص منها على الفوائد المرجوة.
صورة-2
- تمارين الافخاذ الداخلية
