ان كنت ممن لا يجدون الوقت الكافى للذهاب الي الجيم، فلا يزال بامكانكممارسه بعض التمارين الرياضيه فالمنزل لتحافظى علي لياقتك او لخساره الوزن. هذة التمارين البسيطه لن تستغرق منك العديد من الوقت و ستكونين مستمتعه و انت تقومين بها.

المشي

رياضه المشى من اولي الرياضات التي لا تحتاج الي صاله للالعاب الرياضية، فكلما مشيت اكثر حتي و ان كان بداخل البيت، سيتجدد نشاطك و ستمرنى عضلاتك. تجولى حول البيت عده مرات يوميا. اعلم ان الامر ليس ممتعا ولكنك تستطعين فعل هذا من اجل رشاقتك بدلا من المكوث فالمنزل دون ممارسه اي نوع من نوعيات الرياضة. يمكنك كذلك استعمال سلالم البيت الخارجيه او الداخليه فالصعود و الهبوط عده مرات يوميا لشد عضلات الساق و البطن.

القفز

عندما افكر فالقفز، اتذكر مرحله الطفولة! فلا يوجد امتع من القفز لاعلي و الطير فالهواء. افعلى هذا من حين لاخر او جربى رياضه نط الحبل فالنزل ان كان لديك مساحه كافيه فالمنزل. فالقفز من التمارين التي تفيد القلب و تنشط الدوره الدمويه و تشد عضلات الجسم المختلفه كالذراع، الفخذ، السلق، البطن و المؤخرة.

الجرى فالمكان

مارسى رياضه الجرى و انت تستمعين الي الموسيقي او تشاهدى التلفزيون فالمنزل فهى حقا رياضه مفيده للغايه لقلبك، و لا تنس ارتداء احد الاحذيه الرياضيه المخصصه للجري تجنبا لالام الساقين و القدم.

تمارين الساق

اى من تمارين الايروبكس تعمل علي تقويه عضلات الساقين و الظهر، فهى تزيد من جمالهم و اعطائهم شكلا جذابا. فقط استلقى علي ظهرك و اثنى رجليك بزاويه قائمه و حركيها لاعلي و اسفل. او ضعى يديك تحت المؤخره و ابداى بضم رجليك تجاة البطن بعدها افرديهما الي الامام مع ابقاء قدميك مرتفعه عن الارض ببضع سنتيمترات.

تمارين البطن

هى من اسهل التمارين التي يمكنك ممارستها فالمنزل. فهى ستعمل علي شد عضلات البطن العلويه و السفليه و تساعدك علي التمتع بخصر انحف و جسم جذاب. تعرفى اكثر علي تمارين شد البطن السفليه هنا.

تمارين القرفصاء

تمارين القرفصاء تساعدك فالحصول علي مؤخره و ارداف مشدوده و قوام ممشوق. شاهدى بالفيديو الكيفية الصحيحه لعملها فالمنزل هنا.

رفع الاثقال

لا تحتاجين الي شراء الكثير من الاوزان، فقط استغلى قوارير المنظفات او المياة قبل استهلاكها و استعمليها خلال التمارين. هذة الاثقال الخفيفه مع الوقت ستعمل علي تقويه عضلاتك و ستمكنك من الحصول علي اذرع جذابه و مشدودة.

الرقص

الرقص من الرياضات الممتعه التي عن طريقها تستطعين اخراج الطاقه السلبيه و تحريك العديد من عضلات الجسم فنفس الوقت. و لذا فاى فتاه بعد الرقص تشعر بالسعاده تغمرها، مما يزيد من الروح المعنوية. ذلك بالاضافه الي زياده حرق السعرات الحراريه و هو ما يزيد من لياقه جسمك.