تقوية عضلات البطن

من السهل ان تجعل شكل جسدك رائع و متناسق، و اظهار عضلاتك فو قت قياسى و بطرق سهله و بسيطه و باستعمال اقل الامكانات المتاحه كما ذكرنا من قبل فبيتك او مكتبك.

هنالك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها فمنزلك و فاى و قت و باستعمال الاريكه العاديه التي توجد فمنزلك كما هو موضح فالفيديو، فقط مدد جسدك علي الارض و حاول ان تمسك باسفل اريكتك بكلتا اليدين و استعد لاداء التمارين الاتية..

1- شد جميع الجسم لتصبح فو ضع مستقيم بعدها رفع القدمين من علي الارض مع ثنى الركبتين، بعدها قم بتحريك قدميك باتجاة الراس بعدها ادفعها الي اعلي و كرر ذلك التمرين من 10 الي 15 عده (هذا التدريب يعمل علي تقويه عضلات البطن السفلي مع تقويه بعض عضلات الظهر و الفخذين).

2- التمرين الثاني من نفس الوضعيه مع ثنى الركبتين قليلا قم برفع قدميك من علي الارض بزاويه 45 درجه بعدها ابدا فرفع القدمين معا الي اعلي قليلا بعدها الرجوع الي و ضع البدايه مره اخرى، و ان لم تستطع التحكم فقدميك فيمكنك اداء ذلك التمرين بكيفية قياده الدراجه فقم بتحرك قدميك و هم بزاويه 45 درجه و كانك تقود دراجه و لكن من الوضع نائما (وهذا التمرين كذلك يفيد عضلات البطن السفلى، و لو استعملتم الكيفية الثانيه سيفيد كذلك عضلات الاليه و هو تدريب سهل و بسيط جدا).

3- التمرين الثالث قم بتثبيت قدمك الي الامام و بزاويه 45 درجه الي حوالى من 10 الي 15 ثانيه (وهذا التدريب يزيد من شد عضلات البطن و يعطيها صلابه و قوه تحمل اعلى).

4- التدريب الاخير ان تحاول الجلوس علي الاريكه بوضعيه معكوسه (شاهد الفيديو) بعدها حاول الخروج بالظهر خارج الاريكه و ابدا فرفع الراس مع الجسد الي اعلي باتجاة القدم من 5 الى10 مرات حسب قدرتك و النزول ببطء الي و ضع البدايه مره اخري و كرر (هذا التدريب يفيد عضلات الطن العليا و يقويها).