خمس تمارين تمنحك المرونة والاداء العالي التنمية البشرية
عندما يسمع بعض الرجال و النساء كلمة ( لياقة ) ترد الي ذهنهم
(اللياقة الجسدية والعضلية ) فقط
وذلك لان معظمهم لا يدركون ان للعقل ايضا لياقة مرتبطة بالتفكير والذاكرة ..
واللياقة العقلية طريقة مثالية لتنشيط العقول ومرونتها وتجديد
الافكار من وقت لاخر .
لذا يقدم الخبراء بعض التمارين والنشاطات التي تعمل على تنشيط
وظائف الادراك الخمس وهي :
-الذاكرة
-الانتباه
-اللغة
-مهارات التصور المكاني
-وظيفة الادارة
الذاكرة
تلعب الذاكرة دورا جوهريا في عملية الادراك والقراءة والحساب الذهني والاستنتاج،
ولحسن الحظ تدريب الذاكرة امر سهل، يمكن ان يتم عبر الاستماع لاغنية لا تعرفها من
قبل ثم محاولة تذكر كلماتها، وهو الامر الذي يزيد من مستوى الاستيل كولين وهي
المادة الكيميائية التي تساعد على بناء الدماغ.
ولتحسين مهارات الذاكرة تحدى نفسك اكثر باخذ حمام او ارتداء ملابسك في الظلام،
وكذلك استخدم اليد التي لم تعتد استخدامها في تفريش اسنانك ، هذه التحديات تساعد
في بناء رابط بين الموصلات العصبية للدماغ.
الانتباه
الانتباه ضروري في مهمات الحياة اليومية، فهو يجعلك قادرا على تحسين تركيزك على
الرغم من الصخب والتشتت وكذلك يساعدك على التركيز في عدة
انشطة في وقت واحد.
وبامكانك ببساطة تحسين انتباهك عن طريق تغيير روتينك اليومي، فغير طريقة عملك
واعد ترتيب مكتبك، فكلاهما سوف يجبر دماغك على اليقظة من العادات والانتباه مرة
اخرى، فكلما تقدم بنا العمر قل انتباهنا واصبحنا اكثر عرضة لتشتت الفكر او الشرود
واقل كفاءة في القيام بعدة مهمات في وقت واحد.
وبامكانك ايضا الجمع بين عدة انشطة كسماع الراديو او المسجلة اثناء الجري او
اجراء عمليات رياضية في ذهنك اثناء القيادة، فهذا يجبر دماغك على العمل
في اكثر من اتجاه في وقت واحد.
اللغة
الانشطة اللغوية سوف تتحدى قابليتك لادراك الكلمات وتذكرها وفهمها، وهي تدرب في
الوقت نفسه طلاقة اللسان والقواعد والمفردات اللغوية ، وبالتدريب العادي يمكن ان
تزيد من معرفتك لكلمات جديدة واسترجاع كلمات مالوفة بسهولة اكثر.
على سبيل المثال اذا كنت متعودا على قراءة الصفحات الرياضية في الجريدة ، اقرا
موضوعات صفحات الاقتصاد التي تحتوي على كلمات مختلفة وخذ وقتا في فهم معناها
ضمن سياق الكلام ، مما يساعدك على بناء مهارات اللغة عبر استرجاع
معناه بسرعة في وقت اخر.
التصور المكاني
نحن نعيش في عالم ملون ثلاثي الابعاد، وتحليل ما هو مرئي في محيطنا امر ضروري
للتعامل مع المكان ، ولتفعيل هذه الوظيفة الادراكية ، جرب ان تمشي في غرفة والتقط
خمسة اشياء وحدد مكانها ، وعند خروجك من الغرفة حاول تذكر هذه الاشياء
واماكنها ، وانتظر ساعتين وحاول تذكرها مرة اخرى ، هذا سوف يجبرك
على استخدام ذاكرتك وتدريب دماغك على التركيز على محيطك المكاني.
الادارة
النشاطات التي تحدد استراتيجيتك للوصول الى النتيجة المطلوبة واحصاء الخطوات
اللازمة لايجاد الحل باقصر وقت ممكن هي نشاطات تمارسها كل يوم
وتستخدم فيها مهارات المنطق والسببية.
وبامكانك شحذ هذه المهارة عبر العاب الفيديو التي تتطلب استراتيجيات
وحلولا للوصول الى المرحلة النهائية او الفوز باللعبة ، تسل ودرب من
خلال هذه الالعاب وظائف الادراك في دماغك.
الرياضة تقوي الذاكرة
وللوقاية من ضعف التركيز ولتنشيط والذاكرة ومرونتها ، تشير دراسة امريكية حديثة
الى ان التمرينات الرياضية الروتينية لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيا يمكن ان
تعمل على الوقاية من ضعف التركيز في المراحل المختلفة ، وخاصة في مرحلة
الشيخوخة والمشاكل المرتبطة به لدى الاشخاص الذين تزيد
اعمارهم عن 65 عاما.
ويؤكد الباحثون من مركز للدراسات الصحية في سياتل ان التمرينات الرياضية قد
تساعد كبار السن عن طريق تحسين وظائف المخ بزيادة تدفق الدم الى مناطق في المخ
تستخدم للذاكرة ، كما انها تمنع التلف بل وتساعد على اصلاح هذه المناطق
بزيادة تدفق الدم.
وبناءا على هذه النتائج نصح فريق البحث بالاستفادة من التمرينات الرياضية لانها قد
تبطئ سرعة حدوث مشاكل التفكير المصاحبة للتقدم في العمر.
الرائحه العطرية تقوي التركيز الذهني
واضافة الى ذلك ، فقد افادت نتائج التجارب العلمية الحديثة بان بعض الروائح العطرية
قد تحسن الاداء في بعض الاعمال التي تستدعي التيقظ والحذر، او الواجبات التي
تحتاج الى درجة عالية من التركيز لفترة طويلة مما يزيد الضغط على النفس .
وقد ثبت ان الروائح العطرية لها تاثير على كفاءة العمل ، وتنشيط العاملين،
وتحسين قدرتهم على التركيز.
وتشير الدراسة الى ان شعوب العالم سارت خلف الشعوب والدول العربية والاسلامية
متاثرة بالعناية بالزينة والسحر ومواد التجميل .
كما اوضح باحثون المان ان من يعاني من عدم تذكر الاشياء قد يصبحون في افضل
حال حين يتوقفون ببساطة ويشمون الورود العطريه، موضحين ان الذاكرة تقوي
بالفعل اثناء النوم ، وان الروائح وربما منبهات اخري قد تقوي
ممرات التعلم في المخ.
- العاب تدريبية تنمية بشرية
- تمارين وأنشطة في التنمية البشرية
