تمارين الثقة بالنفس

ضعي سجل امتنان ذاتي.
استبدلي تلك الافكار السلبية باخرى ايجابية. كل ليلة، اكتبي ثلاثة اشياء نجحت في تحقيقها اثناء
اليوم، مثل مقابلة عمل او جدول لخسارة الوزن. صف الدور الذي لعبه وحقق نتائج ايجابية.
بهذه الطريقة، ستتعرفي على النواحي الايجابية في حياتك.

عززي مزاجك الجيد وارفعي احترامك لذاتك.
اظهرت الدراسات بان التمرين المعتدل يمكن ان يكون فعالا بقدر ادوية تحسين المزاج. كمية الاندروفين
التي تنتج عندما يبدا قلبك بالنبض يرفع المزاج الجيد. التمارين الرياضية، خصوصا قرب الماء –
شاطئ، نافورة او بركة ماء، — يزيد من الدافع العقلي. وفقا لدراسة صدرت عام 2024
من جامعة اسيكس في انجلترا عن زيادة الثقة بالنفس، قومي بعمل سلسلة من تمارين الكثافة
العالية — الوثب، الركض بخطوات عالية، الهرولة. هذا التمرين ليس مفيدا لحرق الدهون فقط، بل
ويساعد وظيفة الدماغ، ويجعلك اكثر انتاجا خلال اليوم واقل تعرضا للتوتر.

التامل للتخلص من الاجهاد وزيادة القوة العقلية.
اجهاد الالتزامات والتوقعات جزء من الحياة اليومية، لذا من المهم بناء بعض المرونة العقلية للالتزام
بالهدوء. نحن لا نستطيع ترك الاجهاد يسيطر علينا ويشوه ثقتنا الذاتية. اليوم يستعمل الخبراء من
جامعة بنسلفانيا “التامل” لزيادة المرونة ضد الاجهاد بين افراد الجيش الذين خدموا في العراق وافغانستان،
على سبيل المثال، لادارة اضطراب الاجهاد بعد التعرض للصدمة. يمكنك البدء بالتركيز على الوقت الحاضر،
واغلق عيونك، والتنفس وتصور نفسك في مكان امن، بدلا من الخوف والقلق من المستقبل.

تخلصي من السموم في حقيبة غذائك.
الطعام الجاهز ووجبات الطعام المصنعة من قسم الاطعمة المجمدة غداء سهل، لكنها مليئة بالصوديوم والمحليات
والاضافات التي يمكن ان تزيد وزنك وتجعلك تبدو منهكا. اعد ترتيب حقيبة غذائك او اختياراتك
وحاول تناول المزيد من الاسماك، الحبوب والخضار والفواكه الطازجة. وجدت دراسة استرالية بان النساء اللاتي
ياكلن اطعمة مغذية لا يصبن بالكابة.

اخرجي الفنان الداخلي واحترامي ذاتك.
استعيدي روحك المبدعة وانغمسي في هوايات تحبينها وتجعلك تشعرين بالتحسن حول نفسك وحياتك بشكل عام.
حتى الاستماع للقليل من الموسيقى الهادئة يمكن ان تساعد على التخفيف من اعراض الربو والكابة.
الصحة الطبيعية والعقلية القوية افضل اساس يمكن ان تبني للثقة بالنفس القوية.

• تمارين الثقة بالنفس