نقدم لكم في هذا الموضوع المتكامل جميع تمارين شد الجسم باكمله بالصور الغنية وللتسهيل عليكم
تم تقسيم تمارين شد الجسم الي فقرات خاصة بتمارين شد كل منطقة.
لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل جميع تمارين شد الجسم يجب التنويه الي بعض الملحوظات
الهامة التي يجب اخذها في الاعتبار قبل اتباع اي تمرين لشد الجسم وهي:
1- يجب شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 اكواب كبيرة من الماء يوميا.
2- يجب تناول الخضروات والسلطات الخضراء كل يوم وخلال جميع الوجبات.
3- يجب الابتعاد قدر الامكان عن تناول الحلويات واستبدال ذلك بتناول الفواكه الطبيعية الطازجة.
4- كما يجب تجنب تناول الطواجن والمسبكات والاطعمة المقلية وغيرها من الوجبات الغنية بالدهون والسعرات
الحرارية.
5- يجب تعديل النظام الغذائي بنظام غذائي اكثر صحة.
6- يفترض ايضا استخدام شريط قياس بشكل دوري لملاحظة تغير قياس المناطق التي نرغب في
شدها وتخسيسها.
7- يجب اخذ حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم واخذ حمام بارد بعد الانتهاء
من التمارين، وذلك لتنشيط الدورة الدموية وللحصول علي نفس طويل وقل قوي ونوم هادئ وبالاخر
نتائج افضل.
والان ننتقل الي شرح وتفصيل كافة تمارين شد الجسم
اولا: تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والارداف.
1- كما هو مبين بالصورة تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن ووضع اليدين خلف الراس
ورفع الراس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم اجراء 20 : 30 تمرين في المرة ويمكن
الزيادة بعد مرور اسبوع حسب القدرة والرغبة. مع ملاحظة ان ممارسة هذا التمرين قد تتسبب
في ظهور الام في منطقة الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها الام طبيعية.
2- هذا التمرين مشابه الي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الراس يتم
العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مرة والزيادة
مع الوقت.
3- هذا التمرين بالرغم من بساطته الا انه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر وتقوية
عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة.
4- كما هو مبين بالصورة، يحتاج هذا التمرين الي كرسي ومخدة لنسند عليها الظهر وبوضع
اليدين كما هو مبين بالصورة والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي الي شدها
وزيادة مرونتها، كما ان للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين. مع ملاحظة ضرورة ميلان
الظهر الي الخلف كما هو مبين بالصورة وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية
التمرين ان تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدا بزيادته شيئا فشيء. مع ملاحظة ان
هذا اهم تمارين شد الظهر.
5- واخيرا وليس اخرا، علي كل من تبحث عن وسيلة لشد الخصر عليها بممارسة هذه
التمارين البسيطة والتي لها دورا كبيرا في تنحيف وشد الخصر لجسم يعج بالانوثة والرقة.
ثانيا: تمارين شد وتنحيف الفخذين.
حري بالذكر ان تمارين تنحيف الفخذين احد اهم تمارين شد الجسم التي يبحث عنها النساء
ويرغبن في ممارستها. ولذلك نقدم لكم تمرين سحري له تاثير كبير علي تقوية عضلات المؤخرة
وتخسيس الارداف ما يؤثر علي شكل الجسم بصورة كاملة.
وكما هو مبين بصورة التمرين يتم تثبيت اليدين والركبتين علي الارض، ومن ثم يتم رفع
الرقبة لتكون في مستوي الظهر الموازي للارض مع رخي الكتفين.
بعد ذلك يتم رفع الركبة اليمني مثلا وعمل 15 عدة عليها كما هو مبين بالصورة،
ومن ثم يتم التبديل علي الركبة الاخرى بنفس العدد. ويتم زيادة العدد مع الوقت. لكن
بشرط التاكد من رفع الركبة لدرجة الزاوية القائمة مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.
وبالرغم من احتياج التمرين لفترة طويلة نسبيا الا ان تاثيره فعال وممتاز اذا ما تمت
ممارسته بالشكل المشروح.
ثالثا: تمارين شد وتخسيس البطن.
تمارين تخسيس البطن تعد اهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها علي الانترنت في
جميع انحاء العالم، ولا يختلف الوضع كثيرا في وطننا العربي. لذلك فقد قمنا بتجميع مجموعة
من اهم التمارين التي تساعد علي شد وتخسيس البطن علي الاطلاق كما ان بعضها تصلح
كتمارين شد الظهر. بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور والعد علي كل تمرين 20 مرة
والزيادة مع المستوي والممارسة وهي:
رابعا: تمارين شد الصدر.
لكل من عانت الامرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف الي شد الصدر وتبحث حتى الان
عن طرق ووسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون امنة وصحية وغير مكلفة، نقدم اهم تمارين
شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول علي صدر مشدود
ومرفوع بشكل طبيعي 100% والتمارين هي:
1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الارض ورفع
الجسم باقصى حد الي الاعلى مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة
مع الوقت.
2- هذا التمرين بالاضافة الي التمرينين التاليين اهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه
وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، اما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالاستلقاء علي
الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز او زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز او
بدائلها الي الصدر ثم رفعها قد الامكان مع تثبيت الكتفين علي الارض.
3- من وضعية التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجة واحدة خلف الراي وترفع الي الاعلى
وهكذا.
4- من وضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز علي الارض بشكل موازي لمستوي الكتفين
ومن ثم ترفع الي الاعلى وهكذا.
خامسا: تمارين شد عضلات الجسم السفلية.
1- من وضع الاستلقاء علي الجنب مع رفع احدي اليدين علي الراس والاخرى تكون مرتكزة
علي الارض، قومي بثني رجلك اليمني وفرد اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمني. ثم
نعكس الوضعية لتمرين الرجل اليسرى.
2- من وضعية الوقوف بشكل مستقيم وفتح الارجل قليلا، ضعي يديكي حول خصرك واضغطي لاسفل
ثم ارفعي رجلك اليمني بزاويتين مختلفتين ثم ارجعي الي وضعك الرئيسي. وبالطريقة نفسها قومي بتمرين
الرجل الاخرى فهذا التمرين هام جدا لشد عضلات الساقين بل ويعتبر من اهم تمارين شد
الجسم بشكل عام.
3- من نفس الوضعية مع امكانية الاستناد علي كرسي للتوازن، اربطي الاستيك الرياضي بشيء ثقيل
الوزن والطرف الاخر باحد الساقين، ث مقومي بدفع القدم الي الخلف وعودي من جديد الي
وضعك المستقيم وهكذا. وفي النهاية يتم التبديل علي الرجل الاخرى.
4- من نفس وضعية التمرين السابق نغير اتجاه الوجه بالسند علي الكرسي ومن ثم نقوم
بارجحة الساقين بالدفع عكس اتجاه الاستيك وهذا لتقوية عضلات الساقين ومن ثم تقوم بتغيير الاتجاه
بحيث نعمل علي تمرين الساق الاخرى.
هذه اهم مجموعة تمارين شد الجسم بالانترنت العربي علي الاطلاق، ومن خلال تخصيص بعض الوقت
من دون وجود ضرورة لمغادرة المنزل او حتى غرفة نومك، يمكنك ان تمارسي بعض التمارين
البسيط والسهلة لكنها في نفس الوقت تستطيع تغيير شكل ومظهر وصحة جسمك بشكل كامل.
