ج: الخطوة الاولى هي اكتشاف عضلات قاع الحوض، ويمكن ذلك اثناء التبول. ينصح الرجال بمحاولة
وقف تدفق البول. تساعدهم هذه العملية في التعرف على العضلات واستيعاب طبيعة تمارين كيجل.

ومن هنا، تكون الخطوات واضحة تماما:

• فرغ المثانة.
• استلقي على ظهرك وقم بثني ركبتيك وباعد بينهما. (لاحظ ان: هناك بعض الرجال يستطيعون ممارسة
  تمارين كيجل اثناء الوقوف، خاصة بعد ممارسة بعض التمارين.)
• قم بتقليص او “عصر” العضلات لمدة ثلاث او خمس ثواني.
• حرر العضلات او ارخها لمدة ثلاث او خمس ثواني.
• كرر

قم بممارسة التمارين ثلاث مرات يوميا، كل مرة تحتوي على عشر تمارين كيجل، واجعله من
نظامك اليومي. باي حال قد تحتاج بعض الوقت للوصول الى هذا المستوى، لذا يجب على
الرجال ان يكونوا صابرين على انفسهم وان يحققوا ما يقدرون عليه تدريجيا.

ينبغي التنفس بصورة طبيعية اثناء ممارسة تمارين كيجل. ينبغي عدم حبس النفس، وايضا، ينبغي مراعاة
عدم قبض عضلات المعدة او البطن او الفخذين او المؤخرة.

ينبغي على الرجال الذين يستعملون قسطرة من خلال العضو الذكري الا يمارسوا تمارين كيجل الا
بعد ازالة القسطرة وبعد تصريح الطبيب.

يفضل بعض الرجال “جدولة” تمارين كيجل اثناء قيامهم بعمل جدول لنشاطاتهم الروتينية، مثل التجهز للنوم
في المساء.