بالرغم من اهمية ممارسة التمارين الرياضة وفوائدها العديدة للصحة والجسم ، الا ان البعض يعانون
من قلتها لعدم وجود وقت كافي لممارستها ، مع العلم ان ممارسة التمارين الرياضية ساعة
واحدة يوميا في اي مكان تساعد علي تقوية الجسم وتمده بالحيوية والنشاط اللازم .
ولمزيد من اللياقة ولاكتساب جسم ممشوق وصحي يقدم نزار الجمل خبير لياقة بدنية في برنامج
ساعة مع شريف على فضائية “المحور” بعض الارشادات والتمارين المهمة التي تساعد المبتدئين على ممارسة
التمارين الرياضية بكل سهولة ويسر .
ويذكر نزار ان اهم شيء بالنسبة للمبتدئين ان يبداو ممارسة التمارين الرياضية ولكن بطريقة صحيحة
وبخطوات بطيئة وغير قوية حتي لا يصابون باحباطات ، فالبعض يبدءون بممارسة الجري او الايروبكس
وهذه التمارين مستواها اعلي بكثير من الطبيعي واقوي بالنسبة لاي شخص مبتدا ، وبهذه الطريقة
يصاب بالتعب والاجهاد ويمل بسرعة من ممارسة هذه التمارين ، لذا يجب اختيار التمارين البسيطة
في البداية ورفع مستواها مع الوقت .
واليكم بعض التمارين المصورة المهمة لتقوية عضلات مفاصل الجسم :
التمرين الاول
قف بشكل مستقيم مع فتح الارجل بوسع الحوض لكي تعطي للجسم توازن ، ثم حرك
القدم اليمنى الى الخلف واثني القدم اليسرى وحمل على القدم من الامام وبدل بين القدمين
بنفس الطريقة مع مراعاة فرد الظهر والتنفس بشكل صحيح :
التمرين الثاني
استلقي على ظهرك وضع يديك على خصرك مع ثني الركبتين ثم ارفع جسمك الى اعلي
والى اسفل كما مبين بالصور هذا التمارين مهم جدا لتقوية مفاصل الظهر :
التمرين الثالث
استلقي على ظهرك وضع يديك امامك على مستوي اعلي ومن بطنك ، وارفع راسك وقوم
الى الامام ثم استلقي مرة اخري على الارض هذا التمرين مهم جدا لتقوية عضلات البطن
:
التمرين الرابع
اجلس على الارض واثني الرجل وامسك حبل في يديك وثبته في القدم من الامام مع
مراعاة فرد الظهر في شكل مستقيم ثم اسحب الحبل على الخلف ثم على الامام هذا
التمرين مهم جدا للاشخاص الذين يجلسون كثيرا في العمل
- جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf
- صور لجدول تمارين
- تمارين عود للمبتدئين
- صور تمارين الايروبكس
