تمارين الصدر بالصور
بار عالى
بار مقلوب
اوفر
دمبل عالى
دمبل مقلوب
بار مسطح
تفتيح عالى
الفراشة
تمارين الظهر بالصور
تمرين عقلة امامى
تمرين مرجحة بار
تمرين دمبل مجنص
تمرين سحب ارضى على الجهاز
تمرين قطنية رفعة ميتة
تمرين قبضة معكوسة مرجحة بالبار
تمرين تجميع مسطح
تمارين الاكتاف بالصور
تمرين رفرفة امامى
تمرين رفرفة خلفى
تمرين رفرفة جانبى
تمرين بار امامى
تمرين تجميع دمبل جانبى
تمرين ارنولد الضغط الجانبي
تمرين على الجهاز امامي
تمارين التراي بالصور
تمرين التراي دمبل فرنسي فردي
تمرين التراي بنش قبضة ضيقة
تمرين التراي دمبل فرنسي خلف الراس
تمرين التراي الدفع للاسفل بالحبل
تمارين الباي بالصور
تمرين الباي دمبل تبادل
تمرين الباي بار قبضة متوسطة
تمرين الباي بار قبضة ضيقة لكمال الاجسام
تمرين الباي ارتكاز بالدمبل فى الكوع
تمرين الباي تكوير على جهاز الكابل
تمرين الباي المرجحة على البنش المائل
تمرين الباي المرجحة بالبار واسع
تمرين الباي المرجحة بالدمبل مفرد على الكرسي
تمرين الباي سحب الكيبل على البنش المائل
تمارين الرجل بالصور
تمرين الرجل سكوات
تمرين الرجل طعن امامى بار
تمرين الرجل جهاز خلفي
الضغط على جهاز الهاك
تمرين الرجل الطعن بالدمبل
تمرين الرجل جهاز امامي
تمارين السمانة بالصور
رفع الجسم مع بار
على الجهاز , افضل تمارين السمانة
تمارين الترابيس بالصور
تمرين واقف بار امامي واسع
تمرين واقف بار خلفي واسع
تمرين دمبل جانبي
تمرين رفع على الجهاز
- كيفيه اداء تمارين الحديد
