هناك نوعان من تمارين الايروبيك والشهيرة بتمارين الايروبكس، النوع الاول يسمي بالضغط الخفيف والاخر يطلق
عليه الضغط العالي، ويتميز تمرين الضغط الخفيف بانه لا يوجد بها جري او نط او
حركات كثيرة وتكون به القدم ثابتة علي الارض.
بينما تمارين الايروبيك التي تسمي بالضغط العالي فيتفرع منها العديد من الانواع المختلفة، كالتمرين علي
الكرة الكبيرة او التمرين علي درجات السلم وحتي الضربات بالارجل والكيك بوكس والتايكوندو والالعاب القتالية
وكل هذه التمارين مفيدة وممتعة.
ويمكن تعريف تمارين الايروبيك او رياضة الايروبيك علي انها حركات رياضية تؤدى على ايقاع موسيقي
وتشبه الرقص الي حد كبير.
وتعتبر رياضة الايروبيك احد اشهر الرياضات المتوافرة بالاندية الرياضية والمراكز المتخصصة، وذلك لما في تمارين
الايروبيك من متعة وتسلية وفوائد عديدة. كما انها وسيلة تخسيس بدون رجيم او حمية او
معاناة او حتى حرمان.
ومن اهم فوائد تمارين الايروبيك انها تعمل علي تحسين كفاءة الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة
وزيادة قوة العضلات والعظام وحماية العين من مرض الجلوكوما (الزرق)، وحتي لها ابعاد نفسية لقدرة
تمارين الايروبيك علي الارتقاء بصحة الانسان النفسية.
تعد رياضة الايروبيك ايضا تمارين لحرق الدهون، حيث تساهم ممارسة تمارين الايروبيك علي تحسين المظهر
الخارجي للانسان ومنع تكون الترهلات في جسمه وحمايته من السمنة وزيادة الوزن. لذا تعد ممارسة
هذه الرياضة وسيلة جيدة للتخسيس بدون رجيم.
في الوقت نفسه تعد اهم مميزات تمارين الايروبيك انها لا تحتاج الي معرفة مسبقة، حيث
يقوم المدرب في هذه التمارين بقيادة المجموعة. حيث يبدا المدرب باحماء عضلات الجسم بحيث يتم
التركيز علي العضلات الرئيسية كعضلات اليد والرجل الداخلية والخارجية وعضلة الساق وعضلة الخصر وذلك لمدة
5 : 10 دقائق. بعد هذه الفترة تكون قد تسارعت دقات القلب وتاهب الجسم لممارسة
حركات تمارين الايروبيك. وفي النهاية تختتم التمارين بحركات خفيفة لاعادة دقات القلب الي مستواها الطبيعي
ولارخاء الجسم.
ما يميز رياضة الايروبيك ايضا انها تصلح لجميع الاعمار من الجنسين، كما انه يمكن ممارستها
من المنزل حتى ولو عن طريق فيديو لمدرب يقوم بالحركات ويتم تقليده. لكن علي الجانب
الاخر يجب ان تتم ممارسة تمارين الايروبيك بالشكل السليم وبالطريقة الصحيحة ليحصل الشخص منها علي
الفائدة المرجوة.
- تمارين الافخاذ الداخلية
