كيفية عمل تمارين الصدر – البنش (chest) كاملة ونصائح للتدريب شرح بالصور

طريقة عمل تمرين الصدر او البنش 9 تمرينات للبنش بالاضافة الى نصائح للتدريب
كيفية عمل تمرين الصدر – البنش كاملة + شرح بالصور

how to training chest

How to Train and Build Chest

كيف اقوم بعمل تمرين البنش او الصدر بنفسي بدون مدرب 

كيفية القيام بعمل تمرين البنش او الصدر بنفسي اذا لم يكن هناك مدرب

كيفية عمل تمرين الصدر او البنش (chest) شرح بالصور

ملحوظة : نقوم بعمل 5 تمارين فقط من هذة التمرينات كى لا نفقد كل الباور الموجود دا
خلنا ولا تهتم برفع الاوزان الثقيلة اهم شيئ فى هذا التمرين ان تؤدية بالطريقة الصحيحة
وان تقوم بالتمرين بالوزن الذى يناسبك انت لا تنظر الى من حولك من الذين يرفعون
اوزان اثقل من الوزن الذى تلعب بة وانا شخصيا احب دائمة مقولة (مش مهم هتلعب
بكام المهم تلعب صح) .

ولكى اوضح لكم اكثر قم بعمل 5 تمرينات من التمرينات السابقة مع التغيير كل اسبوع
فى احد التمرينات يعنى مثلا لو انت لعبت الاسبوع الاول فى تمرينة الصدر مثلا لعبت
تمرينة رقم 1-2-3-4-5 الاسبوع الى بعدة فى يوم الصدر بردة ممكن تغير فى التمرينات يعنى
ممكن تتمرن تمرينة رقم 1-4-6-7-8 التغيير مطلوب فى مثل هذة الحالات يعنى ممكن تزود تمرينة
او اثنين وتنقص تمرينة او اثنين مثلا على حسب الباور او الطاقة لديك كما يجب
ان لا تقل عدد التمرينات عن 5 او 6 تمرينات لكل عضلة سواء كانت تقوم
بعمل تمرين الصدر او الاكتاف او الظهر او الباي الى اخرة …

كيفية اداء تمرين الصدر او البنش( Chest ) 

-1 بار مستوي قبضة متوسطة : قبضة متوسطة يعني الزاوية الواقعة بين الكوع والساعد تكون
90 درجة مش اكثر …تاثير التمرين على الجزء السفلي من البنش بشكل رئيسي وعلى الجزئ
العلوي بشكل ثانوي وبسيط

-2 بار مستوي قبضة ضيقة : التمرين الي كثير من الناس مهملينة وما بتلعبة ,
وظيفة التمرين بشكل اساسي مد عضلة البنش وبنائها من الداخل حتى البنش عندك يبان كامل
يعني الي عندة مساحة فاضية في البنش في الداخل التمرين يساعدة

3-  بار مستوي قبضة متوسطة للفم : وظيفة التمرين بناء المنطقة العلوية التي تقع بين
البنش والكتف الامامي

-4 بار مائل ( عالي ) قبضة متوسطة : التمرين للمنطقة العلوية من الصدر بشكل
اساسي وللمنطقة السفلية بشكل ثانوي وبسيط

-5 بار مائل قبضة ضيقة : ايضا للمنطقة الداخلية بس العلوية

-6 بار مقلوب : التمرين لبناء المنطقة السفلية من الصدر بالاضافة للزاوية الواقعة تحت البن
شاو الخط الي بيفصل البنش عن الجسم

-7 ضغط دامبلز مستوي : نفس عمل البار ولكن يعمل على ضم البنش للداخل (
تجميع )

-8 ضغط دامبلز عالي او مائل : ايضا نفس عمل البار ولكن بالاضافة لضم المنطقة
العلوية ..

-9 ضغط داملبز مقلوب : نفس البار بالاضافة للضم والتجميع

• صورتمارين الصدر