تمارين ايروبيك للتخسيس

بالصور تمارين ايروبيك للتخسيس

 

صورة-1

 



هنالك نوعان من تمارين الأيروبيك و الشهيره بتمارين الأيروبكس، النوع الأول يسمى بالضغط الخفيف و الآخر يطلق علية الضغط العالي، و يتميز تمرين الضغط الخفيف بأنة لا يوجد فيها جرى او نط او حركات كثيره و تكون بة القدم ثابته على الأرض.

بينما تمارين الأيروبيك التي تسمى بالضغط العالى فيتفرع منها الكثير من الأنواع المختلفة، كالتمرين على الكره الكبيره او التمرين على درجات السلم و حتى الضربات بالأرجل و الكيك بوكس و التايكوندو و الألعاب القتاليه و جميع هذة التمارين مفيده و ممتعة.

ويمكن تعريف تمارين الأيروبيك او رياضه الأيروبيك على انها حركات رياضيه تؤدي علي ايقاع موسيقى و تشبة الرقص الى حد كبير.

وتعتبر رياضه الأيروبيك احد اشهر الرياضات المتوافره بالأنديه الرياضيه و المراكز المتخصصة، و هذا لما فتمارين الأيروبيك من متعه و تسليه و فائدة عديدة. كما انها و سيله تخسيس بدون رجيم او حميه او معاناه او حتي حرمان.

ومن اهم فائدة تمارين الأيروبيك انها تعمل على تحسين كفاءه الدوره الدمويه و تقويه جهاز المناعه و زياده قوه العضلات و العظام و حمايه العين من مرض الجلوكوما (الزرق)، و حتى لها ابعاد نفسيه لقدره تمارين الأيروبيك على الارتقاء بصحه الإنسان النفسية.

تعد رياضه الأيروبيك كذلك تمارين لحرق الدهون، حيث تساهم ممارسه تمارين الأيروبيك على تحسين المظهر الخارجى للإنسان و منع تكون الترهلات فجسمة و حمايتة من السمنه و زياده الوزن. لذلك تعد ممارسه هذة الرياضه و سيله جيده للتخسيس بدون رجيم.

فى الوقت نفسة تعد اهم متميزات تمارين الايروبيك انها لا تحتاج الى معرفه مسبقة، حيث يقوم المدرب فهذة التمارين بقياده المجموعة. حيث يبدا المدرب بإحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على العضلات الرئيسيه كعضلات اليد و الرجل الداخليه و الخارجيه و عضله الساق و عضله الخصر و هذا مدة 5 : 10 دقائق. بعد هذة الفتره تكون ربما تسارعت دقات القلب و تأهب الجسم لممارسه حركات تمارين الأيروبيك. و فالنهايه تختتم التمارين بحركات خفيفه لإعاده دقات القلب الى مستواها الطبيعى و لإرخاء الجسم.

ما يميز رياضه الأيروبيك كذلك انها تصلح لجميع الأعمار من الجنسين، كما انه ممكن ممارستها من البيت حتي و لو عن طريق فيديو لمدرب يقوم بالحركات و يتم تقليده. لكن على الجانب الآخر يجب ان تتم ممارسه تمارين الأيروبيك بالشكل السليم و بالكيفية الصحيحه ليحصل الشخص منها على الفوائد المرجوة.

بعض الأمثله بالصور لتمارين رياضه الأيروبيك

 

 

صورة-2

 



 

صورة-3

 



 

صورة-4

 



نصائح هامه تساعد علي الاستفاده الكامله من رياضه الأيروبيك:

1-  يجب ممارسه تمارين الأيروبيك فالصباح بعد الاستيقاظ و قبل تناول الاكل لتكون المعده فارغة، حيث ثبت فعاليه هذة التمارين على معده خاليه فحرق الدهون من الجسم، و لذا تم تصنيف هذة الرياضه على انها تمارين لحرق الدهون و تخسيس الجسم بدون رجيم.

2-  كما تم التنوية مسبقا، يجب الإحماء قبل ممارسه تمارين الأيروبك لتهيئتة الجسم لحركات الرياضه و فنهايه التمارين يجب ممارسه تمارين التنفس و الاسترخاء لإعاده الجسم لحالتة الطبيعية.

3-  لا يجب البدء بممارسه تمارين الأيروبيك لفتره طويلة، و ممكن اطاله الفتره بالتدريج يوما بعد يوم.

4-  بعد مماريه رياضه الأيروبيك يجب اخذ حمام ساخن بعد فتره لا تقل عن 5 دقائق، كما يفضل بعد هذا تناول احد السوائل الساخنة.

5-  يجب فبعض الحالات كأمراض القلب و غيرها من المشكلات التي ربما تعيق الشخص عن ممارسه نشاطات معينة، استشاره الطبيب المختص عن مدى ملائمه تمارين الأيروبك لحاله الشخص.

  • تمارين بالصور للتخسيس الارداف مع المدرب
  • تمارين ايروبيك بالصور
  • ايروبيك
  • تمارين أيروبيك للرجال بالصور
  • تمارين الايربوك بالصور
  • تمارين ايروبكس بالصور
  • تمارين ايروبيك
  • تمارين ايروبيك للتخسيس بالصور
  • تمترين ايروبيك لتخسيس


تمارين ايروبيك للتخسيس