تمارين ايروبيك للتخسيس

هنالك نوعان من تمارين الأيروبيك و الشهيره بتمارين الأيروبكس، النوع الأول يسمى بالضغط الخفيف و الآخر يطلق عليه الضغط العالي، و يتميز تمرين الضغط الخفيف بأنة لا يوجد فيها جرى او نط او حركات عديدة و تكون فيه القدم ثابته على الأرض.

بينما تمارين الأيروبيك التي تسمى بالضغط العالى فيتفرع منها الكثير من الأنواع المختلفة، كالتمرين على الكره ال كبار او التمرين على درجات السلم و حتى الضربات بالأرجل و الكيك بوكس و التايصبحدو و الألعاب القتاليه و جميع هذي التمارين مفيدة و ممتعة.

ويمكن تعريف تمارين الأيروبيك او رياضه الأيروبيك على انها حركات رياضيه تؤدي على ايقاع موسيقى و تشبة الرقص الى حد كبير.

وتعتبر رياضه الأيروبيك احد اشهر الرياضات المتوافره بالأنديه الرياضيه و المراكز المتخصصة، و هذا لما فتمارين الأيروبيك من متعه و تسليه و فائدة كثيرة. كما انها و سيله تخسيس بدون رجيم او حميه او معاناه او حتي حرمان.

ومن اهم فائدة تمارين الأيروبيك انها تعمل على تحسين كفاءه الدوره الدمويه و تقويه جهاز المناعه و زياده قوه العضلات و العظام و حماية العين من مرض الجلوكوما (الزرق)، و حتى لها ابعاد نفسيه لقدره تمارين الأيروبيك على الارتقاء بصحة الإنسان النفسية.

تعد رياضه الأيروبيك كذلك تمارين لحرق الدهون، حيث تساهم ممارسه تمارين الأيروبيك على تحسين المظهر الخارجى للإنسان و منع تكون الترهلات فجسمة و حمايتة من السمنه و زياده الوزن. لذلك تعد ممارسه هذي الرياضه و سيله جيده للتخسيس بدون رجيم.

فى الوقت نفسة تعد اهم متميزات تمارين الايروبيك انها لا تحتاج الى معرفه مسبقة، حيث يقوم المدرب فهذه التمارين بقياده المجموعة. حيث يبدا المدرب بإحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على العضلات الاساسيه كعضلات اليد و الرجل الداخلية و الخارجية و عضله الساق و عضله الخصر و هذا مدة 5 : 10 دقائق. بعد هذي الفتره تكون ربما تسارعت دقات القلب و تأهب الجسم لممارسه حركات تمارين الأيروبيك. و فالنهاية تختتم التمارين بحركات خفيفه لإعاده دقات القلب الى مستواها الطبيعي و لإرخاء الجسم.

ما يميز رياضه الأيروبيك كذلك انها تصلح لجميع الأعمار من الجنسين، كما انه ممكن ممارستها من البيت حتي و لو عن طريق فيديو لمدرب يقوم بالحركات و يتم تقليده. لكن على الجانب الآخر يجب ان تتم ممارسه تمارين الأيروبيك بالشكل السليم و بالكيفية الصحيحة ليحصل الشخص منها على الفوائد المرجوة.

بعض الأمثله بالصور لتمارين رياضه الأيروبيك

نصائح هامه تساعد على الاستفاده الكاملة من رياضه الأيروبيك:

1-  يجب ممارسه تمارين الأيروبيك فالصباح بعد الاستيقاظ و قبل تناول الاكل لتكون المعده فارغة، حيث ثبت فعاليه هذي التمارين على معده خاليه فحرق الدهون من الجسم، و لذا تم تصنيف هذي الرياضه على انها تمارين لحرق الدهون و تخسيس الجسم بدون رجيم.

2-  كما تم التنوية مسبقا، يجب الإحماء قبل ممارسه تمارين الأيروبك لتهيئتة الجسم لحركات الرياضه و فنهاية التمارين يجب ممارسه تمارين التنفس و الاسترخاء لإعاده الجسم لحالتة الطبيعية.

3-  لا يجب البدء بممارسه تمارين الأيروبيك لفتره طويلة، و ممكن اطاله الفتره بالتدريج يوما بعد يوم.

4-  بعد مماريه رياضه الأيروبيك يجب اخذ حمام ساخن بعد فتره لا تقل عن 5 دقائق، كما يفضل بعد هذا تناول احد السوائل الساخنة.

5-  يجب فبعض الحالات كأمراض القلب و غيرها من المشكلات التي ربما تعيق الشخص عن ممارسه نشاطات معينة، استشاره الطبيب المختص عن مدى ملائمه تمارين الأيروبك لحالة الشخص.