صورة-1
التمارين الرياضيه ليست مفيده لمن يرغب فتخسيس جسمة فقط، بل انها مهمه و ضروريه لكل شخص منا خاصه من اعتاد من اثناء اسلوب حياتة او و ظيفتة على قله الحركه كالوظائف المكتبيه مثلا. كما انها ليس الهدف منها فقط تنحيف منطقه معينه دون غيرها حتى و لو كانت التمارين خاصه بتنحيف المؤخره مثلا كما فموضوعنا. فالحركه بشكل عام مفيده لجميع اجهزه الجسم و لا يستقيم اي نظام او برنامج تخسيس بدونها و لا ياتى بثمارة المطلوبة منة الا بممارسه التمارين الرياضيه او بزياده الحركه بشكل عام.
اما بخصوص موضوعنا فتعد تمارين تخسيس الارداف مكملا اساسيا للنظام الغذائى المتبع لتنحيف الجسم بشكل عام و تنحيف المؤخره على و جة الخصوص. حيث يشتكى الكثيرين خاصه من السيدات ان برامج التخسيس بالرغم من نجاحها فانقاص و زن الجسم الا انها لا تؤثر بشكل فعال على منطقه المؤخرة، و لهذا الاسباب =تاتى اهميه الرياضه لدعم حرق الدهون فالمناطق الغير مرغوب بتواجد دهون بها.
وهذة اهم التمارين الرياضيه التي تستطيع تنحيف المؤخره بشكل فعال تخرج نتائجة ففتره لا تتجاوز الاسبوعين لتنعمين بارداف مشدوده و حسنه المظهر:
صورة-2
ممكن فالبدايه ان يقتصر ممارستك لكل تمرين على دقيقتين فقط حتى لا تشعر بالتعب و من بعدها تزيد من فتره جميع تمرين الى خمسه دقائق
وهذة كذلك من اهم تمارين تخسيس الارداف و التي يمكنك ممارستها من و قت لاخر للحصول على نتائج اروع و اسرع:
التمرين الاول:
اتخذ و ضع الرقود مع استقامه الجسم و رفع الساقين و الجزع الى الاعلى بعدها ابدا فسحب الساقين تجاة الجزع بالتبادل مع استقامتهما بشكل كامل.
التمرين الثاني:
من نفس الوضع الاول ابدا بتحريك ساقيك بالتبادل الى الامام. مع العلم بان زياده سرعه التمرين تزيد من سرعه شد عضلات الفخذين و تسرع من عمليه تنحيف المؤخرة.
التمرين الثالث:
فظل تثبيت الذراعين على الارض، ارفع و سطك الى الاعلى ببطء و اعدة الى مكانة مره اخري.
التمرين الرابع:
من نفس الوضع السابق ممكن ان يتم تاديه التمرين كما تم الذكر بالاضافه الى رفع الساق اليمنى الى الاعلى و التحميل على الساق اليسرى و من بعدها يتم التبديل.
التمرين الخامس:
ممكن المساعده كذلك على تخسيس الارداف بشكل اروع من نفس التمرين السابق برفع و تحريك ساق مع استقامتها تجاة الجزع و من بعدها التبديل فظل ثبات الوسط.
التمرين السادس:
التمرين السادس و الاخير الذي يساعد على تنحيف المؤخره و حرق الدهون منها بشكل ملحوظ يتم ممارستة من و ضع الوقوف بجانب حائط مع السند علية و النزول الى الاسفل ببطء حتى و ضع الجلوس بعدها الصعود مره ثانية =ببطء ايضا. و يتم التبديل على الجانب الاخر و ممارسه نفس التمرين.
وهذة بعض التمارين المرشحه لتخسيس الساقين و الارداف:
بالاضافه الى اتباع نظام غذائى او برنامج تخسيس لتقليل ادخال الدهون الغير مرغوب فيها الى الجسم، ممكن لهذة التمارين البسيطه و التي ممكن ممارستها من البيت فاى و قت ان تؤثر بشكل فعال لا يصدق على تخسيس الارداف و شد عضلات الفخذين فمده بسيطه للغاية.
- صور ايروبيك
- صور حركات ايروبيك للفخذ
