صورة-1
اولا: الجبنه القريش
قطعه و احده من هذة الجبنه غنيه بالبروتين و الاحماض الامينيه مثل؛ “تريبتوفان”
ثانيا طبق من الحبوب
لا اتكلم هنا علي الكورن فليكس ( رقائق الشوفان ) المحلاه بالسكر او الشيكولاتة، لان تلك الانواع تؤلم المعده و تزيد من اضطرابات النوم. لكننى انصح بتناول طبق من حبوب القمح او الشوفان الكامله البنيه ( الكربوهيدرات المعقده )، فهى سهله الهضم و تكسبك فقط 200 سعر حرارى او اقل لكل طبق صغير. لتحقيق اقصي استفاده من تناول تلك الحبوب، يمكنك خلطها ببعض الحليب (اللبن)، حتي تحصل علي القيمه الغذائيه الكامله للبروتين و ” التريبتوفان “.
ثالثا:زبادى منزوع الدسم
يعمل الزبادى علي تهدئه المعدة، مما يساعدك علي النوم الجيد و عدم حدوث اضطرابات هضميه و حرقة. هذا سيساعدك علي الاسترخاء و النوم بعمق.
رابعا:شريحتين من لحم ديك الرومى الابيض
بعد تناولك لتلك الوجبة، لا تندهش اذا شعرت بالنعاس الشديد. فالديك الرومى غنى بالحمض الامينى؛ “التريبتوفان”. كما انه منخفض المحتوي من الدهون، و غنى بالبروتين عالى الجودة. كما ان تناولك لعده شرائح منة لن تعطيك اكثر من 100 سعر حراري.
خامسا: تفاحه و معها ملعقه كبيره من زبده الفول السودانى او اللوز
التفاح غنى بالالياف و سهل المضغ. بجانب الي ان محتوي البروتين الموجود فزبده الفول السودانى او اللوز يشعرك بالشبع دون امتلاء معدتك بالطعام.
سادسا: كاس من بودينج الشيكولاته الخام خاليه الدسم
جميعنا يعشق الشيكولاته، فهى لذيذه و مشبعة. لكن يجب تناول النوع الخام منها التي ستشعر معدتك بالشبع و الرضا طوال الليل. حصه و احده منها ستكسبك فقط 90 سعر حراري.
سابعا: جزر صغير
يعتبر الجزر غنى بالمواد المغذيه و لذيذ فقرمشته. الجزره لا تحتوى علي دهون و لا سعرات حراريه تقريبا. يمكنك تناول اربع جزرات صغيره قبل النوم.
ثامنا: موزة
الموز لا يحتوي فقط علي الالياف و الحمض الاميني الممتاز للنوم الجيد “التريبتوفان”، لكنة يعتبر كذلك اروع و جبه ممكن تناولها فو قت متاخر من الليل. فلن يصبح هنالك الحاجه لاتساخ المزيد من الاطباق و الاوانى. تحتوي الموزه الواحده علي حوالى 100 سعر حراري.
