نصائح الدكتور ماجد زيتون

يعد الوزن الزائد امر شائع فعصرنا نتيجه لتناول الوجبات السريعه او الاطعمة =ذات السعرات الحراريه العاليه حيث اننا لا نبذل مجهود كافي لحرق هذة السعرات الحراريه و هنا يجب علينا اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد و من علامات الرجيم الناجح ان يعطي دلائل جميع اسبوع علي الميزان دون ثبات الوزن الذي تعاني منة العديد من السيدات.

لذا اشار د. ما جد زيتون انه يجب اجتناب اخطاء الرجيم الشائعه و منها تناول و جبه و احده طوال اليوم او الاستغناء عن و جبه اساسيه فالنظام الغذائي لان ذلك الخطا يصيب الشخص بالامساك و يؤثر بالسالب علي حرق السعرات الحرارية.

• الاهتمام بتناول و جبات خفيفه بين الوجبات الاساسيه كالخيار و الجزر و الفواكه لتسبيط الجوع و لقله السعرات الحراريه التي تحتوي عليها.
• تقليل تناول الحلويات او السكريات بحيث لا تزيد عن قطعه صغيره فاليوم.
• الامتناع او تقليل الوجبات السريعه حيث انها تؤثر علي الجهاز الهضمي و تضر الجسم.
• تثبت مواعيد تناول الوجبات الاساسيه بحيث يجب ان يصبح للوجبه معاد محدد و عدم انقاص او زياده كميه اكل اي و جبة.
• تقليل كميه النشويات و الدهون المتناولة.
• شرب ما لا يقل عن 3 لتر من المياة يوميا.
• المشي و ممارسه الرياضه مدة نص ساعة.