صورة-1
العديد من الفاكهه و الخضروات
هل تعلم انه علينا تناول خمس حصص علي الأقل من مجموعه متنوعه من الفاكهه و الخضار جميع يوم؟
للمزيد حول نظام 5 حصص فاليوم
العديد من البطاطا، الخبز، الأرز، المعكرونه و الأطعمه النشويه الأخرى
اختر اصناف الحبوب الكامله كلما استطعت، او تنناول البطاطا مع قشرتها للحصول علي المزيد من الألياف.
المزيد حول الأطعمه النشوية
بعض الحليب و منتجات الألبان
جرب الحليب منخفض الدسم و منتجات الألبان. فهى خيارات صحيه لمساعدتك فالحصول علي ما يكفى من البروتين و الكالسيوم.
المزيد حول الحليب و منتجات الألبان
بعض اللحوم، الأسماك، البيض، الفول و غيرها من مصادر البروتين من غير الألبان
إنها مصادر مهمه للبروتين، الفيتامينات و المعادن، و تشكل جزءا من نظام غذائى صحى و متوازن.
المزيد حول اللحوم، الأسماك، البيض و البقول
فقط كميه صغيره من الأطعمه و المشروبات ذات النسبه العاليه من الدهون او السكر
قلل من الدهون و السكر من اثناء تناول الحلويات، الكعك، البسكويت و شرب المشروبات الغازيه السكريه بكميه اقل.
للمزيد حول الدهون و السكر
هل لوحه جميع جيدا مناسبه لي؟
تناسب لوحه جميع جيدا معظم الناس – سواء اكان و زنهم صحى او لديهم زياده فالوزن، سواء كانوا يأكلون اللحوم او نباتيين، و بغض النظر عن اصلهم العرقي.
إلا انها لا تناسب الأطفال تحت سن العامين لأن لديهم احتياجات غذائيه مختلفة. بين عمر العامين و الخمسة، يجب ان ينتقل الأطفال تدريجيا الي تناول نفس اطعمة =بقيه الأسرة، بالنسب التي تخرج علي لوحه جميع جيدا. اكتشف المزيد فالرضاعه الطبيعية: فالأيام القليله الأولي و أول الأطعمه الصلبه لطفلك فدليل الحمل و الطفل.
قد يرغب اي شخص لدية متطلبات غذائيه خاصه او احتياجات طبيه بالتحقق مع اختصاصى تغذيه ذو شهادة، فحال كانت لوحه جميع جيدا تنطبق علية .
- انواع المنتجات الغذائية
- ما هي أنواع المنتجات الغدائية
- ماهى انواع المنتجات الغداءية
