مشروب طاقة طبيعي لكمال الاجسام

كيفية لتحضير مشروب البروتين


هل تعبت من شرب نفس البروتين شيك (proteins shakes)؟ هل تجهل طريقة تحضير مشروبات و خلطات البروتين؟ لا تقلق! فهذة المقال ستكتشف 48 و صفه لتحضير مشروبات البروتين و التي تلبى جميع اذواقك بالاضافه الي الفائدة الصحيه التي ستتحصل عليها.

سواء كنت تاكل لزياده حجم العضلات، التخلص من الدهون (التنشيف)، او الحفاظ علي جسمك الحالي، يلعب مخفوق البروتين دورا اساسيا فنظامك الغذائى نظرا للفائدة الكبيره التي يقدمها فبناء و الحفاظ علي الكتله العضلية.

علي الرغم من الفائدة المتعدده التي تقدمها مشروبات البروتين، ممكن ان تكون صعبه الابتلاع. كنتيجه يجب اضافه بعض النكهات و اللمسات لجعلها اكثر لذة. بعد الانتهاء من قراءه ذلك الموضوع، سيصبح بين يديك قائمه طويله من الخيارات لتحضير ما تريدة من البروتين شيك.

لتحضير جميع و صفة، تحتاج الي الخلاط (blender)، لمزج و خلط كل المكونات التي تدخل فتحضير مشروب البروتين. لا تخف من اضافة، تغيير او قلب الوصفات اذا كنت تريد المزيد من السعرات الحرارية، او اضافه نكهه معينة.

1. مخفوق القهوه و الفانيليا (Vanilla Coffee Shake)1

المكونات

5.5 كاسات من الحليب قليل الدسم


2 معالق من البروتين بطعم الفانيليا


نص كاس من الايس كريم القليل الدسم بطعم القهوة

2. مخفوق الموز و حليب الصويا (Soy Almond Shake)2

المكونات

ملعقه من مسحوق البروتين


كاس حليب الصويا الخفيف


معلقه كبيره من اللوز


معلقه صغيره من شراب القيقب بدون سكر (sugar-free maple syrup)


ثلاث قطرات من الفانيليا


قطع من الجليد


معلقه كبيره من الزبادى قليل الدسم (اختياري)

3. مخفوق كويك ستار شيك (Quick Start Shake)3

المكونات

العصير المستخرج من 3 حبات برتقال (وليس العصير المعلب او المعبا فالزجاجات)


التحليه للنكهه (اختياري)


معلقه من مسحوق البروتين

4. مخفوق النعناع و الشوفان (Peppermint Oatmeal Shake)4

المكونات

2 معالق من البروتين بنكهه الشوكولاته


كاس من الايس كريم الخالى من السكر بطعم الفانيليا


كاس من دقيق الشوفان (oatmeal)


2 كاسات حليب خالى من الدسم


1/2 كاس من الماء


1/2 معلقه صغيره من مستخلص النعناع

5. مخفوق الشوفان (Oatmeal Shake)5

المكونات

كوب من دقيق الشوفان الجاف


2 معالق من مسحوق البروتين بطعم الفانيليا


1/2 معلقه صغيره قرفة


1/8 كاس من شراب القيقب الخالى من السكر


معلقه كبيره اللوز المفروم


5.5 كاسات من الماء او الحليب قليل الدسم

6. مخفوق معدنى (Mineral Power Shake)6

المكونات

5.5 كاسات من الماء


معلقه صغيره من المعادن السائلة


علبه مسحوق الجيلاتين (gelatin powder)


معلقه كبيره من زيت بذور الكتان


معلقه من مسحوق البروتين


التحليه للنكهه (اختياري)

7. مخفوق الافطار البارد (Iced Breakfast Shake)7

المكونات

كوب حليب خالى الدسم


معلقه بروتين مصل اللبن (whey protein)


2 معالق صغيره من زيت القرطم


حفنه من الجليد


حبه الموز


علبه الفطور الفورى (instant breakfast)

8. مخفوق القرفه (Cinnamon Roll Shake)8

المكونات

2 معالق من مسحوق البروتين بنكهه الفانيليا


معلقه كبيره من بودنغ الخاليه من السكر بنكهه الفانيليا (sugar-free instant vanilla pudding)


ربع معلقه صغيره من القرفة


ربع معلقه من مستخرج الفانيليا


نص معلقه صغيره من مستخلص الزبدة


كاس من الماء او الحليب قليل الدسم


قطع من الجليد

9. مخفوق اللوز (Almond Blast Shake)9

المكونات

2 معالق من الواى بروتين بطعم الفانيليا


5.5 كاسات من الحليب الخالى من الدسم


نص كاس من دقيق الشوفان الجاف


نص كاس من الزبيب


12 حبه لوز


معلقه كبيره من زبده الفول السوداني

10. مخفوق الموز و اللوز (Banana Almond Cream Shake)10

المكونات

حبه موز


نص كاس من الحليب


10 حبات لوز


معلقه من مسحوق البروتين


قطع من الجليد

• مشروب طاقة طبيعي لكمال الاجسام
• مشروب الطاقة لكمال الاجسام
• منشط‏ ‏طبيعى‏ ‏لكمال‏ ‏الاجسام
• بودرة تكبير العضلات
• تحضير مشروب طاقة طبيعي لكمال الاجسام
• كمال الأجسام
• مشروب طاقه طبيعي لكمال الاجسام