كيف تتخلص من التدخين

 

1-تحديد موع

د للبدء


اذا كنت علي و شك الإقلاع عن التدخين فوضع خطه تسير عليها لفتره من الزمن هو امر ضرورى للتغلب علي العقبات التي ستواجهها فبدايه فتره الإقلاع و للابتعاد عن السجائر معظم فترات اليوم دون ان تشعر.


2- الإلهاء


المحافظه علي عقلك مشغولا طوال الوقت حتي لا تشعر برغبه العوده للتدخين، اروع الطرق لفعل هذا هى من اثناء قراءه الكتب، و الذهاب الي السينما او زياره معرض فني. او قد زياره الأماكن التي لا يسمح بها بالتدخين.


3-البحث


قم بالبحث فخزانتك و فملابسك و فمنزلك بالكامل عن اي ادوات ربما تساعدك علي العوده للتدخين و تخلص منها، كالولاعات و السجائر و أعواد الثقاب، او اي شيء احدث له علاقه بالتدخين عموما.

4- التجنب


حاول ان تتجنب دائما الأشخاص الذين يذكرونك بالتدخين علي الأقل طوال فتره الإقلاع، و ابق بعيدا عن المناطق التي اعتدت ان تذهب اليها لتدخن، فهذة الخطوه ستساعدك فالابتعاد عن التدخين بشكل اكبر مما تتوقع.


5- اشتر هديه لنفسك


بعد الإقلاع عن التدخين ستلاحظ انك تدخر اموال كثيره كنت تصرفها علي السجائر، قم بادخار ذلك المبلغ طوال فتره الإقلاع و عندما تنجح فالبقاء علي ذلك المنوال فتره طويلة، اشتر هديه لنفسك بهذة النقود كنوع من التقدير علي المثابره و الالتزام بالقرار الذي اتخذته.


6- فريق الدعم


الإقلاع عن التدخين هو امر صعب جدا جدا بالنسبه للعديد من البشر، لذا حاول ان تحصل علي فريق دعم خاص بك من افراد الأسره و العائلة، و تحدث معهم فالأوقات التي تشعر بها انك علي و شك الانهيار و العوده للتدخين مجددا.


7- الاسترخاء


يتجة العديد من البشر الي التدخين للهروب من المشكلات و التوتر، لذا فبعد الإقلاع ربما تواجة نفس المشكلات مجددا و تشعر بتوتر دائم، لذلك ابحث عن نشاط مفيد لتفريغ طاقتك السلبيه بعيدا عن السجائر كاليوغا او التأمل او قراءه الكتب.


8-التعديلات الغذائية


عدل نظامك الغذائى بشكل جديد عن طريق اضافه المزيد من الخضروات و الفاكهه للاستفاده منها، فالماضى كانت السجائر تقوم بحرق الأطعمه الدسمه و حرمانك من فوائدها و لكن الآن بإمكانك الحصول علي جسد صحى عن طريق تناول الفاكهه و الخضروات الطازجة.


9-البديل


من المؤكد انك ستشعر بالرغبه فالعوده للتدخين مجددا، لذا حاول التطرق لوسائل اخري بديله كاقراص المص او الأدويه و الوصفات الطبية، جميع هذة الوسائل تساعد علي تقليل الرغبه الشديده فالحصول علي النيكوتين.


10-حافظ علي مقاومتك


تذكر دائما انك اذا تناولت سيجاره و احده خلال فتره الإقلاع فلن تتمكن من التوقف و ستعود كما كنت، لذا حاول البقاء صارما طوال الوقت و لا تستسلم لرغباتك.

11- تناول البرتقال


استمر مجموعه من المدخنين علي تناول البرتقال مدة 3 اسابيع ، و وجد بعد انقضاء هذة المده ان 20% من المدخنين ربما استطاعوا بالفعل الإقلاع عن التدخين و أن باقى افراد المجموعه استطاع اغلبهم ان يخفض من كميه السجائر اليوميه عما اعتاد علي تناولة بنسبة و صلت فالمتوسط الي 79% ان تناول عصير الموالح بصفه عامه خاصه البرتقال له مفعول مقاوم للرغبه فالتدخين لسبب غير و اضح ت

• كيف تتخلص من التدخين