كيف انحف فخوذي

العديد من النساء يعانون من مشكله سمنه الأرداف ، و الأرداف من الأماكن التي بإمكانك تنحيفها بإستخدام التمارين الرياضيه ، و ستظهر النتائج اثناء فتره زمنيه قليله و لهذا ما عليكم الا ممارسه هذة التمارين .

التمرين الأول :

1. اخذ و ضعيه الاستعداد .

2. لف كلا الرجلين بحلقه دائريه مفرغه لأكثر من مره .

3. ممارسه التمرين لأكثر من اربعه مرات بالأسبوع .

التمرين الثاني :

1. يبدا التمرين بكلتا قدمين معا و تجعل اصابع الأقدام متساويه مع بعض .

2. و ضع الذراع بمحاذاه الجنب و الرأس و الرقبه للأمام .

3. و نبدا بأخذ خطوه و اسعه جدا جدا و تجعل القدم اليمين بالاتجاة اليمين .

4. بعد هذا تأخذ القدم اليسار لليسار و الذراع اليسار الى الامام كما لوكنت تتزلج علي الجليد.

5. و بشكل سريع تغير الاتجاة و تكرر الحركه الي الجانب الأخر .

6. تكرر هذا اكثر من مره لدقيقه و احده فقط .

التمرين الثالث :

1. ان تنظر للأمام و تقف و قفه بحيث تجعل فراغا بين قدميك حوالى ثلاث اقدام بالجانب لكل قدم .

2. و تكون الركبه و اصابع القدم باتساع خمس و أربعين درجه و اليدين يجب ان تكون موضوعه علي الأرداف

.  

3. و تبدا بطيه خفيفه و بسيطه مع ثنى الركبتين و خفض الاوراك باتجاة الارض قدر المستطاع .

4. المحافظه علي ان تكون الاكتاف فوق الاوراك، و تجعل الظهر مستوى و الركبه باتجاة اصابع القدمين .

5. فتبدا بأخذ طيات للأسفل جميع طيه مدة ثلاثين دقيقه فقط ، و تكرر هذا عده مرات منتظمة و ستري النتيجة كماتحب.

التمرين الرابع :

1. ان تقف و تجعل قدميك جميع و احده علي جنب و تجعل ذراعيك مسترخيات بالجانب و تنظر للأمام و تقف علي قدمك اليسار .

2. و ترفع قدمك اليمين لتجعلها مرتفعه من امامها لليسار بتوسع كأنها تركل ركله اماميه و تكرر هذا عده مرات منتظمه ، و كذلك مع القدم اليسار.

التمرين الخامس :

1. ان تقف علي قدمك اليسار و تقوم برفع قدمك اليمين عن الأرض بإرتفاع قليل .

2. مع ثنى الركبتين و تقوم بتحويل الركبتين الي الجانب .

3. و بعد هذا تقوم بإحضار كعبك الأيمن نحو السطح مع جعل القدمين باتجاة مقدمه الجسم .

4. لتكون قدمك اليمين فمؤخره قدمك اليسار و تكرر هذا مع القدم الأخرى.

5. و ستلاحظ بإذن الله النتيجه المطلوبه فاقل من المده المتوقعة.

وبعد تلك التمارين و مدة اسبوعين ، ستلاحظون النتائج المذهله بفضلها ، و ستتخلصون من مشكله الأرداف ، و لكن يجب الإستمرار فتكرار كهذة التمارين و عدم التوقف عنها حتي لو و صلت للجسم المثالى ، فالرياضه صحه للجسم .

 

• كيف انحف فخوذي