طريقة عمل تمارين الصدر – البنش (chest) كامله و نصائح للتدريب شرح بالصور

 

كيفية عمل تمرين الصدر او البنش 9 تمرينات للبنش بالاضافه الي نصائح للتدريب


طريقة عمل تمرين الصدر – البنش كامله + شرح بالصور

how to training chest

How to Train and Build Chest

كيف اقوم بعمل تمرين البنش او الصدر بنفسى بدون مدرب 

طريقة القيام بعمل تمرين البنش او الصدر بنفسى اذا لم يكن هنالك مدرب

طريقة عمل تمرين الصدر او البنش (chest) شرح بالصور

ملحوظة : نقوم بعمل 5 تمارين فقط من هذي التمرينات كي لا نفقد جميع الباور الموجود دا خلنا و لا تهتم برفع الاوزان الثقيله اهم شيئ فهذا التمرين ان تؤديه بالكيفية الصحيحه و ان تقوم بالتمرين بالوزن الذي يناسبك انت لا تنظر الي من حولك من الذين يرفعون اوزان اثقل من الوزن الذي تلعب فيه و انا شخصيا احب دائمه مقوله (مش مهم هتلعب بكام المهم تلعب صح) .

ولكي اوضح لكم اكثر قم بعمل 5 تمرينات من التمرينات السابقه مع التغيير جميع اسبوع فاحد التمرينات يعني مثلا لو انت لعبت الاسبوع الاول فتمرينه الصدر مثلا لعبت تمرينه رقم 1-2-3-4-5 الاسبوع الي بعده فيوم الصدر برده يمكن تغير فالتمرينات يعني يمكن تتمرن تمرينه رقم 1-4-6-7-8 التغيير مطلوب فمثل هذي الحالات يعني يمكن تزود تمرينه او اثنين و تنقص تمرينه او اثنين مثلا علي حسب الباور او الطاقه لديك كما يجب ان لا تقل عدد التمرينات عن 5 او 6 تمرينات لكل عضله سواء كانت تقوم بعمل تمرين الصدر او الاكتاف او الظهر او الباى الي اخرة …

طريقة اداء تمرين الصدر او البنش( Chest ) 

-1 بار مستوى قبضه متوسطه : قبضه متوسطه يعنى الزاويه الواقعه بين الكوع و الساعد تكون 90 درجه مش اكثر …تاثير التمرين علي الجزء السفلى من البنش بشكل رئيسى و علي الجزئ العلوى بشكل ثانوى و بسيط

-2 بار مستوى قبضه ضيقه : التمرين الى كثير من الناس مهملينه و ما بتلعبه , و ظيفه التمرين بشكل اساسى مد عضله البنش و بنائها من الداخل حتي البنش عندك يبان كامل يعنى الى عنده مساحه فاضيه فالبنش فالداخل التمرين يساعدة

3-  بار مستوى قبضه متوسطه للفم : و ظيفه التمرين بناء المنطقه العلويه التي تقع بين البنش و الكتف الامامي

-4 بار ما ئل ( عالى ) قبضه متوسطه : التمرين للمنطقه العلويه من الصدر بشكل اساسى و للمنطقه السفليه بشكل ثانوى و بسيط

-5 بار ما ئل قبضه ضيقه : كذلك للمنطقه الداخليه بس العلوية

-6 بار مقلوب : التمرين لبناء المنطقه السفليه من الصدر بالاضافه للزاويه الواقعه تحت البن شاو الخط الى بيفصل البنش عن الجسم

-7 ضغط دامبلز مستوى : نفس عمل البار و لكن يعمل علي ضم البنش للداخل ( تجميع )

-8 ضغط دامبلز عالى او ما ئل : كذلك نفس عمل البار و لكن بالاضافه لضم المنطقه العلويه ..

-9 ضغط داملبز مقلوب : نفس البار بالاضافه للضم و التجميع

• صورتمارين الصدر