في البداية يجب التنويه الي ان عنوان موضوعنا “تمرين نط الحبل لتحقيق الرشاقة” ماخوذ عن
عنوان لكتاب فرنسي نشر مؤخرا للكاتبة والمؤلفة “انابيل بارانيس” وذلك لايمانها الكامل بقدرة نط الحبل
علي تحقيق النحافة والرشاقة لكل من ترغب بها.
ونط الحبل رياضة ليست مقتصرة فقط علي النساء، حيث يمارسها الصغار والكبار من الجنسين لكونها
رياضة سهلة للغاية وممتعة وغير مكلفة ويمكن ممارستها في اي مكان، وتستطيع ان تفقد من
خلالها الكثير من السعرات الحرارية وان تشد بها اهم عضلات الجسم اذا ما تمت ممارستها
بالشكل الصحيح.
ولممارسة رياضة نط الحبل فوائد كثيرة يعد اهمها انها لها تاثير كبير علي تخسيس الارداف
والبطن وشد جميع عضلات النصف الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر. كما انها تلعب دورا
هاما في تحسين اداء القلب والجهاز التنفسي.
وقد اظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يستطيع ان يفقد جسمك ما يزيد عن 180
سعر حراري في غضون فترة لا تتعدي 15 دقيقة، ومن هذا يتبين لنا انها تستطيع
ان تعادل 45 دقيقة من السباحة او 30 دقيقة من كرة القدم وتتساوي مع رياضة
الركض بالنسبة لخسارة الوزن وحرق الدهون. هذا غير ان العديد من الاطباء ينصحون بها لكونها
تساعد علي التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الارداف والبطن وهي اكثر مناطق يتجمع بها
الدهون.
لكن علي الجانب الاخر نصحت المؤلفة في كتابها بضرورة استشارة طبيب قبل الخوض في ممارسة
هذه الرياضة حيث انها غير مسموح بها لكل من يعاني مشاكل بالركبة او الكاحل او
الظهر.
كما تجدر الاشارة هنا الي ان رياضة نط الحبل محظورة تماما بالنسبة للحوامل نظرا لخطورة
حركاتها علي صحة كل من المراة الحامل والجنين، كما تتسبب هذه الرياضة في زيادة النزيف
والالم في فترة الدورة الشهرية. كما لا يسمح بممارستها لكل من يعاني من امراض الربو
والسكر والقلب وضغط الدم.
الاستعداد التام لممارسة تمرين نط الحبل:
شانها شان اي رياضة، يجب ان تمارس بشكل سليم حتي نستفيد بها باقصي درجة ونتفادي
الاصابات.
وقبل ذلك يجب التنويه الي انه من الضروري قبل ممارستها ان يتم ارتداء ملابس غير
فضفاضة حتي لا تعيق حركتنا وارتداء حذاء رياضي وشراء حبل من احدي المحلات الرياضية لتتوافر
به السماكة المطلوبة للالتفاف بشكل جيد حول الجسم وتتوافر به امكانية تغيير طوله ويتوافر به
مقبضين لسهولة الامساك. كما يجب علي كل فتاة او مراة ارتداء حمالة صدر قبل الشروع
في ممارسة هذه الرياضة للمحافظة علي ثبات الصدر وعدم ترهله.
كما يجب قبل ممارسة هذه الرياضة ان يتم التسخين ببعض الحركات البسيطة كالمشي او المراوحة
في المكان وعدم البدء مباشرة بممارسة التمرين لانه بمجرد البدء بالقفز تتسارع نبضات القلب، لذا
يجب التمهيد للجسم قبل البدء بالتمرين وقبل الانتهاء منه حتي تتباطا ضربات القلب بالتدريج.
ويجب ايضا الا تطول فترة التمرين خاصة للمبتدئين. ويفضل ان تتم ممارسة التمرين علي ارض
خشبية او مكان منبسط واسع.
ممارسة تمرين نط الحبل بالشكل الصحيح:
يجب ان يتم تعديل حبل القفز بحيث يصل المقبضين الي الابط او عند مستوي الصدر
في ظل الوقوف عليه ورفعه لاعلي.
من الضروري ايضا ان تكون حركة دوران الحبل نابعة من رسخ اليدين وليست من كامل
الذراعين كما يفعل البعض.
من الاخطاء الشائعة ايضا ان يتم ممارسة نط الحبل بالقفز مع ثني الركبتين والنظر لاسفل،
فيجب ان يكون الجسم في حالة استقامة كاملة وعدم ثني الركبتين مع النظر الي الامام
والهبوط علي مقدمة باطن القدمين.
وفي النهاية يجب التشديد علي عدم ممارسة تمرين نط الحبل بكثافة في البداية، بحيث لا
تزيد فترة ممارسة التمرين في كل مرة عن 10 دقائق، ويفضل ان يمارس المبتدئين نصف
هذه المدة فقط في الاسبوع الاول وبعد ذلك يمكن ممارسته كما هو مبين بالفيديو. وبالتوفيق.
