ان جسم المراة الحامل يكون عرضة للعديد من التغييرات خلال فترة الحمل بسبب التغير الكبير
في الهرمونات ووجود الحمل الذي يشكل ثقل على الجزء الاسفل من البطن ويؤدي الى الضغط
على الامعاء الغليظة وعدم اتمام عملية الهضم بطريقة جيدة نتيجة لعدم القدرة الجيدة على امتصاص
المواد الغذائية لذلك تعاني الحامل من الانتفاخ نتيجة لتشكل الغازات في البطن وتعاني الحامل من
اعراض مزعجة عديدة مثل الم البطن، والشعور بعدم الارتياح، ويمكن التخفيف من هذة الاعراض باتباع
نمط غذاء صحي غني بالالياف والتخفيف من الاطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل البقوليات.
اسباب تشكل الغازات عند المراة الحامل
هرمون البروجستيرون، الهرمون الرئيسي في الحمل، يعمل على ابطاء عملية الهضم.
وزن الجنين، الذي ينمو مع تقدم الحمل، ويزداد وزنة، يؤدي الى الضغط على الجهاز الهضمي،
ويبطئ عملية الهضم.
المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية .
يدخل الهواء الى الجهاز الهضمي اثناء عملية المضغ اثناء تناول الطعام او مضغ العلكة.
بعض المواد تزيد من معدل تشكل الغازات في الجهاز الهضمي، مثل الملفوف، البقوليات، والبروكلي، منتجات
الحبوب، مثل الشوفان.
للتخفيف من تكون الغازات، يجب على المراة الحامل تقليل نتاول الاطعمة، التي تؤدي الى زيادة
تشكل الغازات، وتجنب المشروبات الغازية، والمحليات الصناعية، والتقليل من الاطعمة التي تحتوي دهون عالية، وتناول
وجبات صغيرة، والتركيز على شرب الماء، ومضغ الطعام جيدا اثناء الاكل، وممارسة التمارين، التي تساعد
على نتشيط عمل الجهاز الهضمي وتجنب التدخين. تساعد اقراص الفحم النباتي بالتخفيف من اعراض الانتفاخ،
كونها تمتص المركبات الكبربيتية من الامعاء، ان تدعيم البكتيريا الموجودة في الامعاء بسلالات من البكتيريا
تمتص الغازات مثل تناول بروبايوتيكس، وهي نوع من البكتيريا المفيدة، تساهم في التقليل من تشكل
الغازات. تناول منقوع النعناع، والكمون ، يساعد في تخفيف الام البطن، وطرد الغازات.
انواع الاطعمة التي ينصح بتناولها للمراة الحامل التي تعاني من الانتفاخ:
لبن الزبادي عوضا عن الحليب لانه خالي من سكر الاكتوز الذي لا يهضم بشكل كامل
ويؤدي الى تشكل الغازات اما في لبن الزبادي سكر الاكتوز قد تكسر اثناء عملية تخمر
اللبن وبالتالي تستطيع الحامل الاستفادة من العناصر الغذائية المفيدة الموجودة في اللبن، من دون ان
تتعرض للمشاكل التي يسببها الحليب.
تناول الماء مع الالياف النباتية يساعد في التقليل من مدة بقائها في الامعاء وبالتالي نستطيع
الاستفادة منها دون ان تحدث مشاكل الانتفاخ.
الابتعاد عن السكريات والتركيز على البروتينات والدهون.
تناول الارز كونه لا يتسبب في تكون الغازات.
طبخ البقوليات جيدا في ماء نظيف والتخلص من الماء المستخدم في النقع يساعد في التخفيف
من تكون الغازات.
