انقاص الوزن

افضل 10 اطعمة لانقاص الوزن

يعتقد معظمنا انه اذا اردنا انقاص الوزن فعلينا التوقف عن الاكل . ولكن هذه مجرد
اسطورة وليس اكثر .. فتاكد ان عليك التخلى عن تناول الاكل المحمل بالسعرات الحرارية .
ان الفواكه والخضر الطازجة تساعد على انقاص الوزن .

وبدلا من حرمان نفسك من تناول الطعام ، او اتباع حمية غذائية قاسية ، يمكنك
عندما تشعر بالجوع ان تتناول الاطعمة التي تساعدك في خسارة الوزن و الحد من زيادة
وزنك

1- القهوة :
صدق او لاتصدق ان كوبين من القهوة تساعدك لابقاءك نحيل . ان الكافيين يمكنه رفع
معدل الايض بنسبة 15% . واثبتت الابحاث ان الاشخاص الذين يتناولون من 3 الى 4
اكواب من القهوة العادية او منزوعة الكافيين اقل عرضة للاصابة بالنوع الثانى من مرض السكرى
بنسبة 30% . وايضا حمض الكلوروجينيك الموجود بالقهوة معروف بمنعه مقاومة الانسولين التى يؤدى الى
الاصابة بمرض السكرى مستقبلا”.
2-الشوفان :
يحتوى الشوفان على البروتين والمعادن بالاضافة الى الدهون الجيدة التى تساعد على ابقاء شكلك مناسبا”
.

3-الطماطم:
تعتبر الطماطم واحدة من اغنى الاطعمة الطبيعية المليئة بالليكوبين و مضادات الاكسدة وفيتامينى اى و
سى .

4- الزبادى :
الزبادي قليل الدسم وجبة خفيفة وغنية بالبروتينات. الى جانب ذلك، فانه غذاء بروبيوتيك يحتوي على
كمية كبيرة من البكتيريا النافعة .
5- البقوليات :
الحمص والفاصوليا، والفاصوليا السوداء ومختلف البقوليات الاخرى تحافظ على الوزن تحت السيطرة. بجانب انها تشعرك
بالامتلاء والسيطرة على شهيتك، والحد من النزعات الخاصة بك الى الاكل الزائد. الفاصوليا هي مصدر
غني بالالياف والمواد المغذية الضرورية الاخرى.

6- التوت الاسود
التوت دائمة الخضرة تساعدك على محاربة الوزن كما انه غنى ب، فيتامين سى و الفلافونويد
النباتية والمواد المضادة للاكسدة التي تبقيك نحيلا .وتخفض خطر الاصابة بامراض القلب . وكلما كان
التوت اكثر غمقانا كلما كان مليئا بالمواد المضادة للاكسدة .

7- البرتقال :
تحتوى الفواكهه الحمضية على نسبة عالية من فيتامين سى , . وبصرف النظر عن ذلك،
فان البرتقال يحتووى على المواد الكيميائية النباتية التي تعمل على تقليل الالتهاب وسرطان الثدي. كما
انها تشكل مصدرا غنيا من البوتاسيوم الذي يساعد في احتباس الماء في الجسم.

8- الخيار :

الخيار عضو في عائلة القرع و هو مصدر متواضع لفيتامين ايه وفيتامين سى بالاضافة الى
الالياف. ويمكن ان يؤكل نيئ اذا كنت ترغب فقط في تناول وجبة خفيفة و صحية.
ويمكن ايضا ان تستخدم فى السلطة كما انه يعطي شعورا بالامتلاء وايضا منخفض في السعرات
الحرارية.

9- التفاح :

هناك قول ماثور ان تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا. يمكنك الان اضافة انه يبقى
زيادة الوزن ايضا بعيدا . عادة جيدة ان تتناول تفاحة كل صباح. هل يمكن ان
تتناول ايضا الفاكهة قبل الوجبة لتقليل من فرصه في الافراط في تناول الطعام.  يحتوي التفاح
على نسبة عالية من الالياف والمواد المضادة للاكسدة التي تمنع متلازمة الايض – وهي حالة
يرمز اليها بالدهون الزائدة حول البطن .

10- اللوز :

اللوز هو افضل وجبة خفيفة يمكن ان تتناولها  سواء بين وجبات الطعام او في الصباح
الباكر جنبا الى جنب مع الافطار. هذه المكسرات مفيدة جدا في مستويات السكر في الدم
الطبيعية والمنخفضة . الابحاث تثبت ان ارتفاع مستويات السكر في الدم يؤدي الى مشاكل فى
الافراط في تناول الطعام، فضلا عن انتاج الانسولين التي تنتج الدهون في منطقة البطن. الى
جانب ذلك، يمكنك ان تحمل دائما عدد قليل من اللوز في جيبك لتكون فى متناول
اليدين كلما كنت  فى حاجة لتناول الوجبات الخفيفة.