لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد فقط

 

تغير نمط الحياه


يجب ان تعلم فالبدايه ، قوه الدافع و راء فقدان 10 كيلو فاسبوع و هذا لان فقدان العديد من الوزن السريعه غير صحيه .و هنالك طرق صحيحه عند فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائى متوازن و ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام للحفاظ على و زن ثابت و ذلك يساعدك فالحفاظ على الوزن لاطول فتره ممكنه . و فيما يلى بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك ففقدان 10 كيلو من و زنك فاسبوع .

لكى تفقد 10 كيلو من و زنك فالاسبوع سوف تضطر الى تقليل او و قف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل . و هذا لان الكربوهيدرات تحتوى على اقصى قدر من السعرات الحراريه ، بينما يجب عليك تناول و جبه متوازنه تحتوى على القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون و جبه صحيه . يمكنك اكتساب هذة العاده بتناول اللحوم الخالى من الدهون و الخضرورا و الفواكة ، و بذلك تساعدك ففقدان 10 كيلو فالاسبوع .

يؤكد معظم خبراء التغذيه ، انه يمكنك فقدان 10 كيلو فالاسبوع ، عند الحصول على قسط كافى من الراحه فهى جزء لا يتجزا من عمليه فقدان الوزن . و اذا كنت فمحاوله لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج الى ان تنام ما بين 8 الى 10 ساعات . حيث انه كلما شعرت براحه اكثر ، كلما كان هنالك سرعه ففقدان الوزن .

عندما تستيقظ فالصباح يجب عليك تناول 2 كاس من الماء البارد قبل الخروج لاى مكان . بالاضافه الى الخروج للسير حوالى 15 دقيقه سيرا على الاقدام و لا تبالغ فالممارسه حتى لا تشعر بالتعب لان جميع ما تحتاج الية هو تجديد نشاط عمليه الايض . و اول شئ يجب ان تتجنبة فالصباح هو تناول كاس القهوه لانة يؤدى الى احتباس الماء و الانتفاخ . يمكنك تناول الشاى الاخضر او العصائر الطبيعيه اذا كان جسمك لعناصر اكثر افاده له .

تناول الماء المثلج على مدار اليوم مدة اسبوع كامل . يساعدك الماء البارد على حق السعرات الحراريه بشكل اسرع . لان الجسم يحتاج الى استعمال السعرات الحراريه لتسخين الماء .

و اليك خطه 7 ايام لفقدان 10 كيلو من و زنك :

اليوم الاول ، تناول فواكة فقط :

يسمح بتناول كل نوعيات الفاكهه ما عدا الموز . و يفضل تناول جميع من التفاح و البطيخ و كل الحمضيات . و يمكنك تناول الكميه التي تريدها .و يفضل تناول الفاكهه الطازجه و ليس المعلبه .

اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط :

يمكنك تناول الخضار النيئه او المسلوقه فقط .مع اضافه القليل من الملح او الفلفل الاسود او الحليب او الزيت او الزبده خلال اعداد هذة الخضار .

اليوم الثالث ، تناول الفواكة و الخضروات :

يسمح بتناول الفواكة و الخضروات فهذا اليوم . و يجب عدم استعمال الزيت او الزبده او الجبن او الحليب خلال اعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئه او المسلوقه . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الروعه و الموز .يمكنك تناول و جبه خفيفه مع اضافه عيدان الكرفس بين الوجبات .

اليوم الرابع ، الموز و الحليب :

تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 كاسات من الحليب الخالى من الدسم . بالاضافه الى 1 و عاء من حساء الخضار على مدار اليوم .

شوربه الخضار ، عباره عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلى مدة 5 دقيقة .

اليوم الخامس ، اضافه الارز البنى :

يمكنك تناول خليط من الفواكة و الخضروات و كاس صغيره من الارز البنى المسلوق . تناول كاس الارز البنى المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطه و 1/2 كاس من الحليب خالى الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .

اليوم السادس ، يوم الخضروات و الارز :

يجب عدم استعمال الزيت او الزبده او القشده او الجبن خلال اعداد الخضروات .كما انه يمكنك تناول المزيد من سطه الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافه 1 كاس صغير الارز البنى المسلوق .

اليوم السابع ، الارز و الخضروات و عصير الفواكة :

يمكنك تناول العديد من سلطه الخضار او حساء الخضار مع 1 كاس من الارز البنى المسلوق و عصير الفواكة الطازج ( يفضل الجريب فروت او البرتقال )