للرياضة العديد من الفوائد الصحية:
تساهم بحرق الحريرات وبالتالي تساعد على خفض الوزن
تحسين وتقوية العضلات، بحيث يكون فقدان الوزن على حساب الكتلة الدهنية لا الكتلة العضلية
تخفيف احتمال حدوث الامراض الاخرى مثل داء السكري وارتفاع شحوم الدم
الحد من حدوث الترهل الدهني، والمساعدة على شد الجلد
اعطاء شعور بالاسترخاء والهدوء النفسي.
تحسين الحالة النفسية على المدى الطويل.
ولكن يجب ان يتناسب نوع الرياضة وشدتها مع حالة كل شخص وعمره ( وضعه الصحي
خاصة من الناحية القلبية والمفصلية…).
انواع الرياضة: ويفضل استشارة الطبيب بنوع الرياضة التي تناسب حالتك.
بالمنزل:
حركات التلين العضلي.
ايروبيك او الحركات الرياضية (بمساعدة اشرطة الفيديو او التلفاز).
القفز او الرقص.
الاجهزة الرياضية على مختلف انواعها(يمكن ان تكون مفيدة ولكن معظم الناس يشكو من الملل بعد
فترة قصيرة من استعمالها).
خارج المنزل:
– المشي السريع
– الجري
– السباحة
– الرياضات الاخرى.
بالنادي :
تتميز بانها متنوعة ومنتظمة وقد يكون الالتزام بها اكبر كما ان لها طابع اجتماعي (مشاركة
الاصدقاء)
لكن الكلفة قد تكون عالية، وهذا يجعل الكثيرين غير قادرين على الوصول اليها
قواعد ممارسة التمارين الرياضية وجميع الانشطة البدنية:
التدريج بمدة الرياضة وشدتها امرا ضروريا خاصة عندما تبدا حدثيا بممارسة الرياضة (يجب ان تكون
قصيرة وغير مرهقة ويمكن زيادتها تدريجيا حسب وضع كل شخص وقدرته على التحمل)
يجب ممارسة الرياضة من / 30 – 60 / دقيقة على الاقل ثلاث مرات اسبوعيا
من الضروري ان تبدا قبل كل حصة او جلسة رياضية ببعض التمارين الخفيفة لتحمية العضلات
لتفادي اي تمزق فيها قد يحتاج لفترة طويلة حتى يشفى
نوع ومدة الرياضة التي تمارسها يجب ان تكون مناسبة لعمرك و وضعك الصحي
حاول اختيار انواع الرياضة المعتدلة وذات الجهد المنتظم مثل المشي السريع اجهزة الرياضة القابلة للضبط
والبرمجة بحيث تناسب و رغبتك
احتفظ بدفتر صغير لتسجل فيه ما تم انجازه هذا الاسبوع
