اهم ٥ تمارين لشد ترهلات البطن
تعد تمارين البطن الحل المثالي للفتيات للتمتع بقوام مثالي ورشيق. فلا يوجد شيء يعكر صفو
المراة اكثر من البطن الكبيرة او المترهلة خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي لم يتعرضن لامور تدعو
لترهل البطن مثل الولادة والسمنة. الاهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناولينه له دور كبير فى منع
ترهل البطن. لهذا ينصح الاطباء دوما بالابتعاد عن الوجبات السريعة والتركيز على الاطعمة الصحية. كما
ينصحون بضرورة شرب الماء بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مع المواظبة على تناول شاي الاعشاب والشاي
الاخضر حيث انهما يساهمان بشكل رائع فى زيادة معدل حرق الدهون ومضاعفة سرعة عملية التمثيل
الغذائي.
الى جانب ذلك، فهناك خمسة تمارين اساسية تساعد على تنحيف البطن واخفاء الترهلات، ويمكنك القيام
بها بالمنزل على النحو التالي:
تمرين شد البطن الاول: تمرين العجلة
استلقي على الارض ثم ضعي يدك خلف الراس مع رفع الكتفين عن الارض. قومي بثني
ركبتيك ثم ابداي بتحريك احدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع
القدم الاخري. استمري هكذا بالتبادل ١٢ مرة لشد البطن في وقت اسرع.
تمرين شد البطن الثاني: تدوير القدم المرفوع
فى هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري. استلقي على الارض ثم ارفعي
ظهرك عن الارض مع الاستناد على الكوعين ووضع اليدين اسفل المؤخرة. ارفعي قدميك بزاوية ٤٥
درجة عن الارض ثم قومي بلفهما فى حركات دائرية واسعة. كرري ١٢ مرة.
تمرين شد البطن الثالث: تمرين وضع الجلوس
قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك
للامام وافردي جسدك مرة اخري . كرري ١٢ مرة.
تمرين شد البطن الرابع: المشي بوضع الجلوس
قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك. خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للامام
ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم الى اليمين. كرري ١٠ مرات لكل اتجاه.
تمرين شد البطن الخامس: رفع الظهر عن الارض
استلقي على الارض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم. ارفعي اسفل الظهر عن
الارض ثم اخفضيه مرة اخرى بحيث لا يلامس الارض تماما. كرري ١٠ مرات.
واظبي على تمارين البطن السابقة بصفة مستمرة وتمتعي ببطن مشدود وخالية من الترهلات.
