صورة-1
حاملا او لا , انتي بحاجه الي الماء للحفاظ علي صحه جيدة. فيجب ان يصبح جسمك مشبع بالماء ليؤدي و ظائفة بشكل صحيح. كما انه خلال الحمل ، يحتاج جسمك الي مزيد من المياة للتعامل مع مطالبة المتغيره فتلك الفترة.
فالماء ضرورى من اجل خلايا دم صحيه و الحفاظ علي جسمك رطب. و هو كذلك عنصرا رئيسيا فحليب الام ، و ضرورى للرضاعه الجيده فهو يعتبر اساسيا لانتاج الحليب الجيد فالثدي.
فائدة شرب الماء:
سيدتى, انتي تحتاجين الي شرب العديد من الماء خلال الحمل للاسباب الاتية:
• الحفاظ علي جسمك رطب حيث ان شرب كميه كافيه من الماء يمنع الجفاف و الذي ربما يؤدى الي مضاعفات كثيره كالصداع ، الغثيان ، التشنجات ، الدوخه . ذلك هام خصوصا فالربع الثالث من الحمل . الجفاف ممكن ان يسبب تقلصات و التي ممكن ان تؤدى الي الولاده المبكره .
ان اروع و سيله لمعرفه اذا كنتي تعانين من الجفاف اولا هو للتحقق من لون البول. ينبغى ان يصبح شاحبا او بلون القش. اما اذا كان غامق اللون ذلك يعني نقص الماء فجسمك لذا فهذة الحاله عليكي بشرب المزيد من المياه.
• شرب الماء بانتظام يساعد علي تخفيف اعراض غثيان الصباح ، الحموضه و الحرقه و ايضا عسر الهضم . كما انه يساعد فالحفاظ علي جسمك بارد و الحفاظ علي درجه حرارتة و خصوصا فالاشهر الحاره و الرطبة
• يساعد علي ايصال و تدفق المواد الغذائيه من اثناء الدم الي الجنين.
• يساعد فمنع التهابات المسالك البوليه لانة يساعد علي التخلص من الاملاح الزائده فالجسم ، و هو امر شائع اثناء فتره الحمل. فاذا كنتي تشربين كميه كافيه من الماء، سوف يصبح البول مخفف، و سيساعدك علي الحد من خطر العدوى.
• يعمل علي تنظيم درجه الحرارة، حمل الاكسجين و المواد الغذائيه و يحافظ علي رطوبه الانسجه و تكوين سوائل الجسم و يمنع احتكاك المفاصل و يحمي اعضاء و انسجه الجسم.
• الماء كذلك يخفف الامساك ، البواسير ، و احتباس الماء فالجسم. علي الرغم من انك ربما لا تعتقدين هذا فكلما شربتي المزيد من الماء اثناء فتره الحمل، كلما كان احتباس الماء فجسمك اقل.
كميه الماء التي يحتاجها جسمك خلال الحمل:
ينبغي شرب حوالى ثلاثه لترات (10-12 كوب) من السوائل جميع يوم. و فحاله ممارسه الرياضه او اي نشاط احدث قومي باضافه كاس اخرمن الماء ,واثناء فصل الصيف ستجدين نفسك تحتاجين الي شرب اكثر من هذا لتعويض السوائل التي تفقد بسبب العرق.
يمكن الاعتماد علي العصائر كجزء من تناول السوائل، و لكن تذكري انها ممكن ان تحتوى كذلك علي العديد من السعرات الحراريه الزائده كما ان المشروبات التي تحتوى علي الكافيين، كالقهوه ، الكولا و الشاى لا ينبغى ان تحسب كجزء من تناول السوائل لانها تجعل التبول كثيرا مما يسبب فقدان الماء .
اذا كنتي غير متاكد من كميه الماء التي تشربيها جميع يوم، قومي بملء ثلاث زجاجات بحيث تشربي 3 لترات من الماء علي مدار اليوم.
صورة-2
تاكدي ان جسدك يحصل علي السوائل التي يحتاجها:
اذا كنتي لا تحبين شرب الماء، حاولي اضافه الليمون او النعناع او بعض العصير لنكهه اضافيه و خاصه اذا كنتي تشعرين بالغثيان مع الكزبره الطازجه او الزنجبيل المبشور.
يمكنك كذلك جعل كاس من الماء العادى اكثر انعاشا باضافه الفواكة المجمده كالبرتقال و الليمون ، الكيوى و الخوخ الخوخ و المشمش و البرقوق.
حاولي شرب العديد من السوائل الغير المحتويه علي الكافيين، كجوز الهند و الليمون الطازج و اللبن.
تاكدي من شرب الماء النظيف:
لمنع مخاطر الامراض المنقوله عن طريق الماء يجب ان تتاكدي من شرب الماء المعبا فزجاجات او الماء المغلى اما الماء غير المصفي او غير المغلي ربما يحمل مجموعه من الملوثات و البكتيريا و الفيروسات. هذة هى المخاطر الصحيه و ممكن ان يسبب التهابات خطيره .
اذا كنتي خارج البيت خذي زجاجه المياة الخاصه بك كوني متاكده انها نظيفه و امنه . اذا كنتي تشترى المياة المعباة، تاكدي من اغلاق الزجاجه دائما و التحقق من تاريخ التعبئه و التغليف قبل الشراء, لا تشترى زجاجات متغير لونها..
واذا كنتي تتناولين الاكل خارج البيت ، اسالي دائما عن زجاجات المياة ذات العلامات التجارية، و المختومة..
وبالنسبه للمشروبات الغازيه و المياة الغازيه فهم اكثر عرضه لتفاقم حموضه المعده و حرقه ، لذا من الاروع الا تشربيها بكثرة.
تذكري ان نقص السوائل عند الحوامل يؤثر علي الجنين، لذا ينصح الاطباء بزياده تناول الماء خاصه ففتره الوحم التي تفقد بها مزيدا من السوائل مما يتطلب تعويضة بشكل سريع بشرب مزيد من الماء النقى .
لذا كوني علي علم بان جميع نقطه ماء تشربينها تجعل حملك اكثر صحيا.
- شرب الماء البارد للحامل
- الماء البارد للحامل
- هل الماء البارد يضر الحامل
- هل شرب الماء البارد يضر الجنين
- شرب الماء البارد للحامل
- هل الماء البارد يؤثر على الجنين
- هل شرب البارد يوثر على الجنين
