صورة-1
نظام غذائي و نصائح بسيطه لزياده الوزن و التخلص من النحافة
السمنه تكاد تكون المرض الاكثر انتشارا تعلي مستوي العالم, و خطورتها فان المريض بالسمه عاده لا يعطيي مرضة بالسمنه اهتمام الا عندما يصل الي درجه عاليه جدا جدا من السمنة, يصبح اصبح مدمن طعام, ياخذ فافشال نظام غذاء تلو الاخر, و تجريب نظام تلو الاخر و الفشل فية ، و الرغبه فانقاص الوزن طلب ملح عند الغالبيه العظمي من الفتايات و السيدات فمجتمعاتنا العربية.
الا ان هنالك فئه ثانية =من النساء تعتبرن النحافه المفرطه مشكله حقيقيه بالنسبه لهن و يجعل اجسادهن لا تخرج بالمظهر الذي يرغبن فيه, و لا تمكنهم من ابراز مفاتن و جمالهن و يجدن صعوبه فزياده الوزن , و الواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبداون بفقد الاوزان الزائده بمجرد, ان يقللوا من كميات طعامهم و جميع ما عليهم ان يفعلوة هو تناول اكل صحى بنظام رجيم خاص.
اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعه التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن و على النحيفات اتباع خطه طويله الامد لزياده الوزن و تغيير كيفية و عادات ما كولاتهم التقليديه .
نصائح عامه لزياده الوزن
1- يجب ان يحصل الفرد على كميه من السعرات الحراريه تفوق
احتياجاتة اللازمه لممارسه النشاط المعتاد مع مراعاه ان تكون الزياده بالتدريج .
2-تناولى المزيد من البروتينات التي تساعد فبناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .
3-تناولى قدر كافى من المواد الدهنيه و الكربوهيدراتيه .
4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتى لا تشبعى ).
5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات او اثنئها حتي لا يقل تناول الاكل .
6- تنظيم مواعيد الطعام و عدم اهمال تناول و جبه من الوجبات .
7- عدم تناول الحلوي او المشروبات الغازيه قبل الوجبه حتى لا تفسد الشهيه .
8- ممارسه بعض الرياضه البدنيه بانظام حيث انها تساعد علي زياده الشهيه .
اطعمة =ينصح بتناولها فحالات النحافة
1-الخبز بانواعه
2-الارز
3-البطاطس
4-البطاطا
5-الكيك
6-البسكويت
7-الفطائر
8-الايس كريم
9-العسل
10-المربي
11- الحلاوه الطحينية
12- البقوليات (كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاتة و اللحوم بانواعها و البيض )
وفيما يلى نظام غذائى لعلاج النحافه يعطى نحو 3500 سعر حرارى يوميا .
حميه غذائيه ( رجيم) لزياده الوزن
الافطار :
– 2بيضه مقليه او طبق فول مدمس بالزيت او السمن.
– ½ رغيف خبز بلدى + طبق بليله بالبن و الزبيب و الفانيليا و
السكر او ساندوتش مربى او عسل + شاى او قهوة او نسكافية بالبن
كامل الدسم مع معلقتين او ثلاثه سكر .
الساعة12:
– كاس شاى بالبن مع قطعه كيك او 4 بسكويتات او عصير
برتقال محلى بالسكر او ايس كريم .
الغداء:
– ربع دجاجه محمره او ثمن كيلو لحمه او نص كيلو سمك مقلى .
– طبق خضار مطبوخ .
– رغيف خبز او طبق رز او مكرونه او طبق محشى او بطاطس محمره – قليل من السلاطة
– طبق حلو ارز بالبن او بسبوسه او كريم كارمل .
الساعه 5:
– ساندوتش جبنة.
– شاى بالبن مع قطعه جاتوة او كيك.
العشاء :
– قطعه لحم محمره او ربع دجاجه او جبنه مع خبز .
– ساندويتش مربى بالقشطه او عسل ابيض او عسل اسود مع طحينة
قبل النوم :
كاس شاى بالبن