مونيك باسيلا صحي وسريع

10 نصائح لخساره الوزن- من مونيك باسيلا زعرور

الحصول علي و زن صحى و الحفاظ علية امر مهم جدا جدا لحياة اروع و لتجنب مشاكل القلب و الشرايين، السكرى و الضغط الخ… لذلك، اليك 10 نصائح لخساره الوزن الزائد.

1-ان خساره الوزن و المحافظه علية يتطلبان التزاما و تحديا لمدي الحياة. ان الاراده القويه لخساره الوزن تتلاشي مع الوقت. لذلك عليك بناء و اعتماد خيارات و تصرفات حديثة لمدي الحياة.


2-تناول 3 و جبات يوميا: فطور-غداء و عشاء و تذكر ان اللقمشه و لو بكميات صغيره تتراكم و تؤثر سلبيا علي خساره الوزن. بين الوجبات الثلاث، تناول الخضار و الفاكهه الطازجه او المكسرات النيئه بكميات محدودة. فالفاكهه و الخضار غنيه بالالياف و الفيتامينات، اما المكسرات فهى غنيه بالدهون الصحيه التي تحمى الشرايين.


3-تامين الطهي الصحى فالمنزل لجميع افراد العائله و ليس فقط للشخص الذي يود خساره الوزن. اختر عند جميع و جبه طبقا و احدا مثلا يخنه الباميه و الارز. اجتناب تنويع الاطباق فهذا يؤدى الي تناول كميات اضافية.


4-السهر علي تامين المحيط الصحى فالبيت و العمل و هذا بتوفير الاطعمة =الصحيه بشكل دائم كالطبخ الصحي، الفاكهه و الخضار، السندويش فالعمل… و اجتناب شراء و تخزين الحلويات و البسكويت و السكاكر و التشيبس و المكسرات. ممكن شراؤها عند الرغبه فقط و بكميات محدودة.


5-تناول حوالى 6 اكوب مياة يوميا. فان الجسم بحاجه الي المياة فلا تحرمة منها. و جود المياة فالجسم يساعدك علي الاحساس بصحه اروع و بنشاط اكبر مما يؤدى الي عدم الافراط فتناول الطعام. و بالاضافه الي ذلك، فٳن المياة هى المشروب الوحيد الخالى من السعرات الحرارية. و ممكن شربة قبل، بعد و مع الاكل.


6-تحديد اهدافا و اقعيه و محدده لخساره الوزن مع اختصاصيه التغذية. علي مؤشر السمنه ان يتراوح بين ال 20 و ال 25 كلغ/م2. مؤشر السمنه هو: الوزن (كغ)/الطول2 (م2)


7-تدوين يوميا و بدقه جميع ما تناولتة علي مذكره صغيرة، و الاروع الكتابه بعد جميع و جبه و هذا لتراقب كميه و نوعيه الطعام التي تتناولها.


8-تناول و جبتك قبل الذهاب الي السوبرماركت للتبضع. فالاحساس بالجوع يزيد من نسبه شراء الحلويات.


9-محاوله النوم ليلا بمعدل 7 ساعات يوميا علي الاقل. فقله النوم تؤثر علي بعض الهورمونات التي تؤدى الي تخزين الدهون فالجسم و زياده نسبه الشهيه اثناء النهار.


10-ممارسه الرياضه (المشى السريع، السباحة، الركض…) مدة ساعه فمعظم ايام الاسبوع. و اذا استحال الامر ما رسها 3 مرات فالاسبوع مدة 30 دقيقه علي الاقل . و مع ذلك، حاول زياده الحركه اليومية. فمثلا، استخدم الدرج بدل السلم الكهربائى او استخدم التليفون النقال فالمكتب. بالاضافه لذلك، حاول ممارسه الرياضه مع صديق لكى تشجعوا بعضكم علي ممارسه الرياضه بانتظام.

 

• المونيك السريع حركاته