صورة-1
يعد الماء من اهم الأشياء التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بوظائفة و أعمالة المختلفة، فلماذا يحتاج الجسم الي الماء؟ و ما هى الكميات اليوميه المناسبه التي يحتاج اليها جسم الإنسان ؟
الكميه التي يحتاجها الإنسان من الماء
يحتاج جسم الإنسان فالوضع الطبيعى الي شرب الماء بكميه تقدر بحوالى لترين الي ثلاثه لتر يوميا اي بمعدل ثمانيه كاسات تقريبا، و تزداد هذة الحاجه الي الماء مع التقدم فالسن؛ حيث ان الجلود و الأغشيه تصبح اكثر رقة، و تفقد كميه اكبر من الماء، و تقل كفاءه الكلي عندهم فتزداد حاجتهم للماء.
الحالات التي يحتاج بها الجسم الي كميه اكبر من الماء
ممارسه رياضه عنيفة
الحمل
الرضاعة
الطقس الحار
أهميه شرب الماء
يعمل علي ترطيب المفاصل و ليونه حركتها و يحميها من الكدمات
يجدد حيويه خلايا الجسم جميعها
ينشط الجهاز الهضمى و عمليه الإخراج
يمنح الجسم الرطوبه الكافية
ينظم درجه الحراره فالجسم
يعمل علي تخليص الدم من السموم و الرواسب
يكسب الجلد الليونة
ينشط و ظائف الكلى؛ فهو يخلص الكليتين من الشوائب و الرواسب و الرمال.
يحفظ البريق للعينين.
يعوض ما يفقدة الجسم من تلك السوائل التي تظهر فالبول و العرق و البراز و رطوبه الزفير.
يحضر المعده لهضم اكل الإفطار
ينبة الأمعاء
يغسل المعدة
ينبة الكبد لفرز الصفراء
متي نشرب الماء؟
يشرب كاس من الماء قبل ساعه من جميع و جبة، و بعد ساعتين من الوجبة، و اجتناب شرب الماء خلال الأكل
عند ارتفاع حراره الجو
بعد القيام بمجهود كالرياضه او المشى و لكن بهدوء و تدرج، و بعد اخذ قسط من الراحة
قبل النوم
عند اتباع حميات التنحيف
خلال الرضاعه لإدرار اللبن و تعويض السوائل فجسم الأم
خلال فتره الحمل
أضرار الإكثار من شرب الماء
الشعور بالثقل
كثره الغازات
انتفاخ البطن
أضرار الإقلال من شرب الماء
الإمساك
فقدان التوازن
الجفاف و التعب و قله النشاط
جفاف العين و الفم و الجلد
فقدان القدره علي ضبط حراره الجسم
حصي الكلى
النسيان
- عللي ينصح الاطباء الاكثار من شرب ماء نقي
