صورة-1
اسباب الخمول و الكسل و طريقة التغلب عليه
الخمول و الكسل هى احد الظواهر الشائعه الموجوده فالمجتمع هذة الايام ، فالعديد اصبح يشعر بانهغير مهتم و غير نشيط و متعب فاوقات مختلفه من اليوم . الخمول او التعب يصنف علي نوعين خمول بدنى و هو الشعور بعدم القدره علي مواصله العمل علي مستوي قدرات فرد عادى ، و هنالك الخمول الذهنى .
107
اهم اعراض و سبب الخمول و الكسل و الشعور بالتعب :.
الصداع و التعب بشكل عام .
انخفاض فالتركيز و صعوبه فالنوم .
الاكتئاب هو احد الاسباب الرئيسيه .
ارتفاع او انخفاض فضغط الدم .
مرض السكرى .
الحصبه .
الامساك .
اضطرابات فالغده الدرقيه او الكظريه .
اخذ جرعه زائده من المخدرات او الكحول .
الفشل الكلوى الحاد و المزمن
اليرقان
التهاب الكبد.
انقطاع الطمث.
التهاب شعبي.
الحساسية.
الملوثات البيئية.
التهاب المعدة.
سوء التغذيه .
سوء الامتصاص الهضمي.
تغيرات فحركه الامعاء .
التغيرات فانماط الشهية
اذا كان الاكتئاب هو اسباب الكسل و الخمول فلابد من ان نعالج الاكتئاب، و هذا بواسطه الادويه المضاده للاكتئاب ، و اذا و جد اي خلل عضوى كالانيميا او عجز الغده الدرقيه فهذا لابد ان يعالج .
يبقي بعد هذا الحالات التي نعتبر انه لا يوجد اسباب نفسى و لا يوجد اسباب عضوي، انما هو نوع من التعود و الممارسه الشخصيه التي جعل الانسان بها نفسة كسولا و خمولا. لذا ثقف نفسك سنقدم لكم اهم النصائح و الحلول ليكى تتغلب علي شعورك بالخمول و الكسل و تصبح اكثر انتاجية و نشاطا :
1- النوم : من الناحيه المثاليه ينبغى ان تحصل علي ثمانى ساعات من النوم و يصبح النوم فاوقات ثابنته و غير متقطعه مما سيجعلك نشيطا.
2 – غسل الوجة : فحال استيقاظك من النوم صباحا عليك غسل و جهك بالماء البارد و هذا يساعدك اكثر علي الانتعاش و ابعاد الخمول و الكسل عنك .
3 – ممارسه الرياضه بانتظام او احد هواياتك : يمكنك ان تمارس رياضه بسيطه و سهله كالمشى السريع و الذي سيمنحك الطاقه الطبيعيه حتي شيء بسيط كالمشى السريع يمنحك الطاقه الطبيعيه .
4 – راقب نظامك الغذائى : عليك الحصول علي ما يكفى من الخضراوات و الاطعمة =الصحيه التي تمد الجسم بكل ما يحتاجة من الماء و الالياف و العناصر الغذائيه المفيده لصحه الجسم . و محاوله الابتعاد عن الوجبات السريعه و المعلبه و تناول و جبات منتظمه فاليوم الواحد .
5- الحصول علي مساعده : حينما يتملكك الشعور بالكسل و الاكتئاب بشده فان عليك اللجوء و طلب مساعده من اشخاص قريبين منك مهنيا او عائليا .
6 – الحاله المزاجيه : عليك تحسين حالتك المزاجيه و النفسية و هذا بعدة طرق :
تنظيف منزلك و مكتبك ، ان القضاء علي بعض الفوضي من حولك سيصبح جيد جدا جدا لازاله الفوضي كذلك من عقلك مما سيشعرك بالحماسه و الانتاجيه .
عليك حديث نفسك و اقناعها بكل الامور الايجابيه و الاصرار علي فعل هذا بكل عزم و قوه .
يمكنك الاستماع لبعض الموسيقي .
تغيير بيئه العمل الخاصه بك سيصبح لها تاثير كبير علي انتاجياتك ، علي سبيل المثال : اذا كنت تمارس عملك او تقيم فغرفه النوم اغلب الوقت يمكنك ان تجلس فمكان احدث و تغيير مكان اقامتك الدائم فمكان و احد . تغيير مكانك سيغير من حالتك المزاجيه و سيصبح له تاثير علي نشاطك .
التواصل دائما مع اناس ناجحون لديهم طموح و انتاجية و يشقون طريقهم نحو النجاح عند اخبارهم باهدافك و طموحاتك فانهم سوف يساندوك و يقوفوا الي جوارك.
ابتعد عن تعقيد الامور و اقتنع ان الكمال ليس له و جود و انا شعورك بانك لم تصل للكمال نوع من سبب الكسل و المماطلة و الخمول .
7- تحديد الاولويات و تنظيمها فاوراق ليسهل الاطلاع عليها و تذكرها ذلك الامر سيساعدك كثيرا علي ترتيب افكارك و عدم اضاعه و قتك و استغلال يومك بشكل صحيح ، هذة الخطوه ستجعل تفكيرك يسير بهدوء دون ان يحدث لك اي خمول او تكاسل بس تكدس المهام و تشتت افكارك .
8 – تدليك الجسم بالزيوت العطرية، كزيت اكليل الجبل و زيت الكافور، مفيد جدا جدا فعلاج الخمول .
9 – المشروبات : يمكنك اللجوء الي بعض المشروبات المفيده و التي ربما تساعد فانعاشك كشاى الريحان ، الشاى الاحمر او القهوه و كذلك عصير الليمون و الجريب فروت مفيده جدا جدا للقضاء علي الخمول و الكسل . كما عليك الابتعاد عن المشروبات الغازيه و الكريميه .
10 – اخد حمام دافئ ربما يساعدك علي طرد الاحساس بالخمول و الكسل .
