صورة-1
يعتبر الوزن لدي النساء مقياسا رئيسيا فتحديد انوثه المراه و لهذا نجد العديد منهن خاصه قبل الزواج يحرصن علي الاحتفاظ
بوزن معين و يتجنبون جميع مؤثر ممكن ان يخل بمقدار و زنهن. يوجد عدد منهم من يردن انقاص الوزن و الاخر من يريد زياده الوزن. نظرا لكثره النساء التي تردن انقاص اوزانهن, تجد معظمهم يقدمون نصائح خاطئه بل احيانا خطيره جدا جدا جهلا او حسدا منهن لعدم امتلاك جسم نحيف. فهذا الموضوع سالخص النقاط الرئيسيه التي يجب عليك ان تتبعيها لزياده و زنك.
1. كتابه جدول زياده الوزن
التخطيط قبل التطبيق! و لهذا يجب عليك تدوين جميع شيء فجدول خاص نظرا لاهميتة الكبيره فتحقيق زياده فالوزن. علي سبيل المثال ستقومين بكتابه مقدار الوزن الذي تريدين الحصول عليه, نوع الغذاء, عدد الحصص الرياضية, شده التمارين, نفسيتك قيل التمرين, الحماس اليومي.. الخ. كلما كانت المعلومات المدونه اكثر كلما كانت النتائج افضل. شخصيا لقد اهملت هذة النقطه لجهلى بها. لو اتبعتها لكان الوقت اللازم لزياده و زنى اقل بعديد و لهذا اؤكد علي اهميه هذة النقطه حرصا منى عليك لتحقيق نتائج ايجابيه فو قت اقل.
اياك و الاعتقاد ان طعام اي شيء سيساهم فزياده و زنك. هذة النظريه ستؤثر سلبا علي حياتك المستقبليه فاكل اغذيه مضره بالصحة. هذة لائحه من الاغذيه التي ستساعدك فبناء عضلات قويه لتحقيق زياده و زن ايجابيه و صحية: الارز الخبز صدر الدجاج, البيض, الحوت, و مختلف الخضروات و الفواكة الطازجة.
نصيحه شخصية: قومى باكل حبه تفاح بعد التمرين و قبل الاستحمام ساتطرق بالتفصيل لهذة النقطه فموضوع اخر.
3. ممارسه التمرين الصحيح
زياده علي اختيار الغذاء المناسب ناتى الي نقطه لا تقل اهميه عن سابقتها الا و هى التمرين. ما اقصد بالتمرين هى تمارين الشده لبناء عضلات قويه اذكر منها: تمارين السكوات التمرن بالدمبلز و البار تمارين الصدر و الكتف و الظهر زياده علي هذا يستحسن ممارسه الحركات التي تحسن من توازن الجسم كالضغط و التعلق بالبار. تاكدى من تمرين كامل الجسم و عدم اهمال اي عضله للاحتفاظ بتناسق الجسم.
4. الراحة
تاكدى من اخذ قسط من الراحة. تعتبر هذة النقطه اكثر اهميه من سابقاتها لان فهذة المرحله تحدث عمليه زياده الوزن. شخصيا كنت اخذ 3 ايام راحه فالاسبوع يعنى اقوم بالتمرين 4 ايام فالاسبوع.
كانت هذة باختصار اهم اربعه نقاط لتحقيق زياده فالوزن اتمنى ان تستفيدين منها و ان تحققى زياده فو زنك بعد شهر او شهرين من اتباعك برنامجك الجديد.
- تمرين السكوات لزياده الوزن
- تمارين السكوات لزياده الوزن
