جدول تمارين كمال الاجسام

12 نصيحه لاختيار جدول كمال الاجسام

اريد جدول كمال الاجسام……

لقد قرات الكثير من المقالات حول كيفية اختيار برنامج او جدول تمارين كمال الاجسام كما لا يمكننى عد الاسئله التي تصلنى حول ذلك الموضوع.

انا متاسف جدا جدا لعدم الاجابه عليها لضيق و قتى من جهه و لعدم توفر اجابه مثاليه من جهه اخرى. لماذا؟ بسساطه لان جدول التمارين يعتمد علي العديد من النقاط و التي تختلف من شخص لاخر كالعمر، الاهداف، النظام الغذائي، و قت الفراغ، و غيرها.

بالتاكيد، يمكننى تقديم نصائح و توجيهات و لكن لن تجد شخص غيرك يعرف النظام المناسب لك.

يمكن ان يكون تصميم جدول رياضى امر مخيفا بعض الشيئ، و لكنة فالحقيقه ليس صعبا و لا مستحيلا. بعد لمدة من الزمن و باكتساب الخبره ستتذوق طعم المرح خلال تسطير جدولك.

قبل جميع شيئ، ما الذي تفعلة الان. هل هو مجدي؟ هل جدولك امن و يعطى نتائج ايجابية؟ اذا كانت الاجابه بنعم فاستمر عليه!

مع ذلك، اذا كنت لا تعلم شيئا عن كمال الاجسام، لم يمر و قت كبير علي رفعك للاوزان، او تقف حائرا بين اللاعبين و هم يرفعون الاثقال، من المستحسن تعلم الاساسيات التي تدخل فتصميم جدول تمارين كمال الاجسام.

1. البدء بتمارين الاحماء

لمده تتراوح ما بين 5 الي 10 دقائق. يمكنك الجري، القفز، ركوب الدراجة، صعود الدرج…الخ

2. اختيار مجموعه من التمارين لكل عضله كبيرة

3. القيام 3-5 مجموعات لكل تمرين

4. تحديد عدد العدات لكل مجموعه و مقدار و قت الراحه بين جميع مجموعة

5. التغيير!

قم بتغيير نوع التمارين، عدد العدات، عدد المجموعات..الخ

6. زياده قوه التحمل بممارسه التمارين الهوائية

7. عدم تجاوز 1 ساعه كمده للتدريب

8. القيام بتمارين الاستطاله بعد التمارين

9. تسطير نضام غذائى صحى و سليم

يتركز اساسا علي البروتينات مع اجتناب الاملاح و السكريات و الدهون

10. تناول و جبه جميع 3 ساعات عوض 3 و جبات فاليوم.

11. المكملات (اختيارية)

البعض يتفق علي نجاعتها و البعض يختلف. من و جهتى نظري، المكملات عباره عن مكمل، يعنى دورها الاساسى يتمثل فاكمال ما لم تستطع الحصول علية من طرق طبيعية، و لهذا لا يجب الاعتماد عليها ككيفية اساسيه فبرنامجك.

12. تدوين جميع شيئ

من الضرورى كتابه جميع ما تقوم بة من تمارين و ما تاكلة من ما كولات و حتي عدد المجموعات و النتائج المحصل عليها.

الان، لديك جميع النصائح الاساسيه لتصميم برنامجك و احرص علي ادراجها علي حسب و قت فراغك، قوتك البدنية، و الاهداف التي تريد تحقيقها. حظ موفق.

 

• جدول تمارين كمال الاجسام

• أريد جدول تمارين كمال الاجسام
• افضل جدول تمارين كمال الاجسام