تمارين للمبتدئين

 

صورة-1

 



بالرغم من اهميه ممارسه التمارين الرياضه و فوائدها العديده للصحه و الجسم ، الا ان البعض يعانون من قلتها لعدم و جود و قت كافى لممارستها ، مع العلم ان ممارسه التمارين الرياضيه ساعه و احده يوميا فاى مكان تساعد على تقويه الجسم و تمدة بالحيويه و النشاط اللازم .


و لمزيد من اللياقه و لاكتساب جسم ممشوق و صحى يقدم نزار الجمل خبير لياقه بدنيه فبرنامج ساعه مع شريف علي فضائيه “المحور” بعض الارشادات و التمارين المهمه التي تساعد المبتدئين علي ممارسه التمارين الرياضيه بكل سهوله و يسر .


و يذكر نزار ان اهم شيء بالنسبه للمبتدئين ان يبداو ممارسه التمارين الرياضيه و لكن بكيفية صحيحه و بخطوات بطيئه و غير قويه حتى لا يصابون باحباطات ، فالبعض يبدءون بممارسه الجرى او الايروبكس و هذة التمارين مستواها اعلى بعديد من الطبيعى و احسن بالنسبه لاى شخص مبتدا ، و بهذة الكيفية يصاب بالتعب و الاجهاد و يمل بسرعه من ممارسه هذة التمارين ، لذلك يجب اختيار التمارين البسيطه فالبدايه و رفع مستواها مع الوقت .


و اليكم بعض التمارين المصوره المهمه لتقويه عضلات مفاصل الجسم :


التمرين الاول


قف بشكل مستقيم مع فتح الارجل بوسع الحوض لكى تعطى للجسم توازن ، بعدها حرك القدم اليمني الي الخلف و اثنى القدم اليسري و حمل علي القدم من الامام و بدل بين القدمين بنفس الكيفية مع مراعاه فرد الظهر و التنفس بشكل صحيح :

التمرين الثاني


استلقى علي ظهرك و ضع يديك علي خصرك مع ثنى الركبتين بعدها ارفع جسمك الي اعلى و الي اسفل كما مبين بالصور ذلك التمارين مهم جدا جدا لتقويه مفاصل الظهر :

التمرين الثالث


استلقى علي ظهرك و ضع يديك امامك علي مستوى اعلى و من بطنك ، و ارفع راسك و قوم الي الامام بعدها استلقى مره ثانية =علي الارض ذلك التمرين مهم جدا جدا لتقويه عضلات البطن :


التمرين الرابع


اجلس علي الارض و اثنى الرجل و امسك حبل فيديك و ثبتة فالقدم من الامام مع مراعاه فرد الظهر فشكل مستقيم بعدها اسحب الحبل علي الخلف بعدها علي الامام ذلك التمرين مهم جدا جدا للاشخاص الذين يجلسون كثيرا فالعمل

 

  • جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf
  • صور لجدول تمارين
  • تمارين عود للمبتدئين
  • صور تمارين الايروبكس


تمارين للمبتدئين