عند الحديث عن خصوبه الرجل, فاننا نتحدث عن كميه الحيوانات المنويه الموجوده فجسم الرجل, و تشكل حالات العقم عند الرجال, اغلب حالات العقم الموجوده فالعالم, و بالتحديد 50% من حالات العقم, و ممكن زياده الخصوبةعند الرجل, و بالتالي زياده عدد الحيوانات المنويه لديه, عن طريق تناولة الكثير من الاغذيه الصحية, و المتوازنة, و القيام بعدد من التمارين المفيدة, و التي تزيد من الخصوبه لديه, بالاضافه الي الاقلاع عن التدخين, و الابتعاد عن تناول المشروبات الروحية
و يوجد هنالك عدد من الاغذية, و التي تساعد علي الحصل علي كميه مناسبه من الحيوانات المنويه , للمساعده علي الخصوبة, و بالتالي الانجاب.
*الاغذيه التي تزيد الخصوبه عند الرجل:
الفواكة الحمضية:اذ يساعد تناول الاغذيه الغنيه بفيتامين ج ( يعتبر من مضادات الاكسدة), علي زياده عدد الحيونات المنوية. و يساعد شرب عصير البرتقال, و عصير الجريب فروت الطبيعي علي هذا ايضا. و ممكن للرجال الذين لا يحبون شرب هذة العصائر, شرب عصير الليمون مع الماء.
الطماطم: تحتوى الطماطم علي ما ده تسمي باللايكوبين, و التي تزيد من انتاج الحيوانات المنويه عند الرجل, و بالتالي تزيد من الخصوبه عند الرجل, و يوجد اللايكوبين فالكتشب, و صلصات الطماطم المختلفة, مما يجعل الوصول الي تناولها سهلا.
الفوليات: ان نقص الزينك يقلل من الخصوبه عند الرجال. و تحتوى مجموعه الفول علي كميه عاليه من الزينك. و تشمل هذة الاغذيه , كل نوعيات الفاصولياء, و الفول, و البازيلاء , و العدس , و الحمص
-المكسرات: يساعد تناول المكسرات علي زياده انتاج الحيوانات المنويه عند الرجل,لانها تعد غنيه بمعدن الزينك, و فيتامين ة , و الذي يعتبر من مضادات الاكسدة, و ينصح الرجال الذين يعانون من نقص فعدد الحيوانات المنوية’ الي تناول كميه من اللوز تعادل حجم قبضه كف اليد.
-المحار: اذ يعتبر المحار من اروع مصادر الزينك, و لا ينصح بالافراط فتناول المحار, اذ يؤدى الافراط فتناولة الي الافراط فتناول معدن الزينك, و الذي يؤدى الي الكثير من المشاكل الصحية, لذلك فان الكميه الموصي بتناولها يوميا تعادل 2 اونص من المحار يوميا.
-اللحوم: و تعتبر اللحوم الحمراء, و لحم الديك الرومى , من المصادر الغنيه بالزينك, و ينصح بتناول هذة اللحوم باعتدال. و ينصح بتناول الديك الرومى طازجا, و غير معلبا, و هذا لتفادى تناول الكميات العاليه من الصوديوم.
-سمك التونا: اذ تحتوى التونا علي السيلينيوم, و الذي يزيد من عدد الحيوانات المنوية.
-البيض: و يحتوى البيض علي مكونين اساسين يساعدان علي زياده انتاج الحيوانات المنوية, و هما فيتامين ب 12, و السيلينيوم, و ينصح بتناول البيض فو جبه الافطار.
-الكالسيوم و فيتامين د .
-المواد المضادة للاكسده.
الفيتامينات E و C من مضادات الاكسده القوية. ذلك يعنى انها تحارب الجذور الحره التي ممكن ان تتلف او تدمر الحيوانات المنوية.
تناول الاطعمة =الغنيه بالفيتاميناتC و E يحافظ علي الحيوانات المنويه .
الاطعمة =التي تحتوى علي فيتامين E تشمل جنين القمح و اللوز و بذور عباد الشمس و زبده الفول السوداني، البروكلي، السبانخ، الكيوى و المانجو و الطماطم.
– حمض الفوليك.
– المااء مهم جدا.
*طريقة الحفاظ علي الحيوانات المنويه صحيه :
-منع ارتفاع درجه حراره الخصيتين.
-الملابس الداخليه الضيقة، الجلوس لفترات طويلا و استعمال اجهزه الكمبيوتر المحمول مباشره ، و حتي العمل فبيئه حاره يزيد درجه حراره الصفن و انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
-تجنب الحمامات الساخنه و احواض المياة الساخنة.
(30 دقيقه او اكثر فالمياة الساخنة جدا جدا يقلل عدد الحيوانات المنوية).
-الابتعاد عن المنشطات و مكملات هرمون تستوستيرون و العقاقير المضاده للاندروجين.
جميع هذة الادويه ممكن ان تقلل الخصوبه عن طريق التداخل مع انتاج الحيوانات المنوية.
-تجنب كميات كبيره من القهوة.
فى حين ممكن لتناول فنجان من القهوه يوميا ليس من المحتمل ان يقلل الخصوبة،ولكن شرب عده كؤوس من القهوه يوميا يقلل طبعا قدره الحيوانات المنويه علي الحركة.
-القذف المتكرر يقلل العدد ايضا.
( لذا يجب ان يصبح الفترة بين الجماع و الاخر بفتره ما بين 3-4 ايام ليزيد العدد)
-الابتعاد عن الاطعمة =التي تسبب الامساك.
-تناول الاطعمة =الغنيه L-الكارنيتين .
*وجد ان انتاج الحيوانات المنويه يستعمل حمض امينى يسمي L-الكارنيتين.و التقارير الطبيه تبين انه يعزز الحيوانات المنويه علي الحركه و نوعيتها فغضون 4 اشهر.
المجموعات الغذائيه التي هى غنيه فL-كارنيتين هى اللحوم الخاليه من الدهون و منتجات الالبان .
صورة-1
- هل يساعد البيض على تقوية الحيونات المنوية
