تدريبات كمال الاجسام

تدريبات كمال الاجسام

تعريف كمال الاجسام :

هى احد الالعاب العالميه الدوليه و تسمي كذلك ببناء الاجسام و لكنها لعبة غير معترف فيها من قبل اللجنة الالومبية الدولية كالبلياردو و البولينج و الهوكى و الكاراتية و الرجبى و السومو و السكواش و التزلج علي الماء . ترتكز هذة الرياضة علي استعراض عضلات الجسم التي تم تكبيرها بالقيام بالتمرينات التي سنذكرها لاحقا و لها قواعد معينة تمنح عليها نقاط .

بدات هذة الرياضة فنهايات القرن التاسع عشر الميلادى و بدايه القرن العشرين علي يد الالمانى يوجين ساندو و هو من و مواليد 1925 و ربما عرف عنة انه كان يستعرض عضلات جسمة امام الجمهور و فالمهرجانات و ربما قام يوجين بتنظيم مسابقة فلندن سنه 1901 لعرض العضلات و التي نالت استحسانا كبيرا و رواجا غير مسبوق و كان هو من بين الحكام فهذة المسابقة .

وسنه 1904 تم تنظيم مسابقة اخري فمدينه نيويورك الامريكية و اشتهر بها بيرنار ما كفادن و تشارلز اطلس و الويس سووبودا.

واشتهر بعدين فالثلاثينات عدد من رواد بناه الاجسام منهم :

– ايرل ليدرمان

– و زيش برايتبارت

– و جورج هاكنشميدت

– و ايمى نمينا

– جورج جويت

– و فن هاتيرال

– مونتى سالدو

– سيج كلاين

– الان ميد و كان بطلا خارقا مع انه فقد احد رجلية فالحرب العالمية الاولي . و ربما انتج فيلم سينمائى حاز علي جائزه الاوسكار يروى تاريخ ” يوجين ساندو ” فسنه 1936 و كان عنوانة (زيجفيلد العظيم) .

ومع نهايه الحرب العالمية الثانية =بدات ذلك اللعبة بالانتشار و بدا تشجيع الشباب عليها و لا سيما علي يد ” تشارلز اطلس ” الذي نشرت اعلاناتة فكتب الرسوم الخيالية و ربما ظهرت مجلات متخصصة فمجال كمال الاجسام منها سنه 1964 التنمية العضلية و مجله القوه و الصحه و العضلات و اللياقة و مجلة لبنانية باسم نجوم الرياضة ، كما تاسست بطولات و طنية و دولية لهذة الرياضة و تم تاسيس اتحاد دولى لبناه الاجسام سنه 1946 علي يد الكندى ” بن و ايدر “.


دليل للمبتدئين فكمال الاجسام :

يبدا التمرين علي بناء العضلات بممارسه الرياضة لكل جزء عضلى مرة و احدة اسبوعيا ، و عند و ضع البرنامج التدريب يجب الاخذ بعين الاعتبار ان لا يبدا اللاعب بتمرينات مكثفة لانها سوف تسبب له ضعف فالعضلات بعد ايام و لن تعود كما فقوتها بالسابق . و قبل البدء بتمرينات كما الاجسام يجب العلم ان الهدف الاساسى فاللعبة هو بناء قاعدة صلبة من العضلات لتحقيق الهدف و بدايه يجب البدء بحرق الدهون و الوصول الي صحة جيده

ومن اهم العناصر التي ستساعد فو ضع البرنامج التدريبى هي :

– التدريب مة مجموعة من بناه الاجسام ذوى الخبرة فكمال الاجسام و الذي ترتكز تمارينهم بدايه علي التركيز علي مجموعة عضلية و احدة او مجموعتين او اكثر . فمثلا يخصصون حصة للتدريب علي العنق و البطن بعدها بعدين علي الصدر و الظهر و كذا و بالتالي التركيز علي مجموعة جميع حصة لا يشعر المبتدا بالملل

– احرص علي القيام بالتمارين التي تحرك مجموعه من العضلات فان و احد.

– فالحصة الاولي تمرن علي الاوزان بشكل خفيف و بمجرد ما اصبحت تتقن هذة التمرينات ابا بالاوزان الاثقل.

– و يجب الانتباة بان يبدا الجميع حتي المحترفين بالاحماء علي الدراجة الهوائية او السجاد المتحرك او استخدام الات كمال الاجسام و لكن بدون اوزان . فهى امر ضرورى لتنشيط الدورة الدموية و بالتالي تدفق الدم الي العضلات حتي تتجنب مخاطر التمزق العضلى .

– و لزياده الاوزان يجب البدا فرضا علي و زن 10 كيلوجرام عندما تقدر من تكرار التمرين باريحية مدة 12 مرة قم بزياده الوزن و عندما تصبح غير قادر علي التكملة توقف و ستعلم و قتها انه ذلك الوز الذي يجب ان تستعملة لهذا التمرين و عندما تقدر للوصول الي رقم 12 قم بزيادة اخري و كذا .