المانجو للحامل

 

صورة-1

 






عندما تبدا رحله الحمل الخاصه بك ، سوف تكون هنالك الكثير من النصائح من الاخرين لكى حول مختلف الاطعمة =ما يجب اكله و ما يجب تركه ، و احده من هذة النصائح للكثير من السيدات الحوامل هو الابتعاد عن تناول المانجو ، و لكن هل هذة النصيحه صحيحه ام لا ، فهذا الموضوع سنتعرف علي حقيقه هذة المقولة

دعونا نبدا من اثناء فهم مختلف المواد الغذائيه التي توجد فالمانجو لكل 100 غرام :


السعرات الحراريه 60 كيلو كالوري


البروتينات 0.8 غرام


الدهون 0.4 غرام


فيتامين A بنسبه 21٪


فيتامين C بنسبه 60٪


الالياف 1.6 غرام


السكر 14 غرام


فيتامين B6 بنسبه 5٪

المواد الغذائيه ففاكهه المانجو :


– المانجو هى مصدر ممتاز لفيتامين A


– تحتوى علي مركبات الفلافونويد ككاروتين الفا ، بيتا كاروتين و بيتا كريبتوزانتين


– كما انها غنيه بالالياف


– تمد الجسم بكميه كبيره من فيتامين C ، الذي هو احد مضادات الاكسده المفيده للغاية


– لديها محتوي جيد من حمض الفوليك و النحاس ، و تحتوى علي كميه كبيره من البوتاسيوم


– نقص فالصوديوم

كيف تكون الفيتامينات و المعادن فالمانجو مفيده خلال الحمل؟


المانجو هى مصدر غنى للكثير من المعادن و الفيتامينات الهامه ، هنا نظره علي كيف انها جيده بالنسبه لك ، و خصوصا اثناء فتره الحمل


1. فيتامين A :


المانجو هى مصدر كبير للفيتامين A الذي له الكثير من الفائدة :


– فيتامين (ا) يساعد فالرؤية


– يساعد علي جعل الجهاز المناعى اقوى


– الحفاظ علي الاغشيه المخاطيه و الجلد بصحه جيدة


– محتوي الكاروتين فالمانجو هو كذلك حاسما للوقايه من الامراض المختلفة


– خلال الحمل فيتامين (ا) يساعد فنمو الجنين


– يلعب دورا هاما فتطوير القلب و الرئتين و الكلي و العظام و العيون


– يساعد علي تطوير اجهزه الجسم المختلفه كالجهاز التنفسى ، و نظام القلب و الجهاز العصبى المركزي

2. الالياف :


– محتوي الالياف فالمانجو يساعدك علي الشعور بالشبع مدة اطول


– يحافظ علي الجهاز الهضمي


– كثير من النساء تعانى من الامساك اثناء الاشهر الثلاثه الاولي من الحمل ، و تعد الاطعمة =الغنيه بالالياف كالمانجو تساعد علي منع الامساك


– هو كذلك و سيله جيده لخفض ضغط الدم الي مستويات طبيعية

3. فيتامين C :


– فيتامين C هو احد مضادات الاكسده القويه جدا


– كما انه يساعد فتطوير المقاومه ضد عوامل ضارة


– فيتامين C يدعم الوظائف المعرفيه و العصبية

– يساعد فتكوين الكولاجين و التئام الجروح


– يحافظ علي اللثه و الاسنان بصحه جيده و يحافظ علي نفسة لوضع الجنين


– الاهم من هذا ، فيتامين C يساعد فامتصاص الحديد فالجسم ، و هو امر ضرورى للغايه بالنسبه للمراه الحامل


– ذلك الفيتامين يلعب دورا فاصلاح الانسجه ، و نمو العظام و تكوين بشره صحية


– يساعد فامتصاص الحديد ، و هو مطلوب بكميات عاليه من قبل الام للتغلب علي فقر الدم ذات الصله بالحمل

4. البوتاسيوم :


– يساعد علي التحكم فمعدل ضربات القلب و ضغط الدم


– يزيد من حجم الدم اثناء فتره الحمل ، و جسمك يحتاج معادن اضافية


– البوتاسيوم يساعد فالحفاظ علي توازن السوائل و الكهارل


– يرسل النبضات العبنوته و يحافظ علي تقلصات العضلات


– كما انه يخفف تشنجات الحمل

5. فيتامين B6 :


– فيتامين B6 يلعب دورا فالتطور المعرفى و يحافظ علي و ظيفه العصب العادية


– يساعد فالحفاظ علي و ظيفه المناعه الصحية


– ربما كشفت الدراسات ان فيتامين B6 يساعد علي تخفيف غثيان الصباح و هو امر شائع جدا جدا اثناء فتره الحمل


– كما انه يساعد فتكوين خلايا الدم الحمراء و الناقلات العبنوته ، هذة يساعد فتطويرلدماغ طفلك و الجهاز العصبي

6. النحاس :


– النحاس هو احد المغذيات الهامه اللازمه لتكوين خلايا الدم


– زياده تدفق الدم اثناء فتره الحمل


– انه يساعد فتشكيل مختلف الاجهزه الهامه كالقلب و الجهاز العظمى و الاوعيه الدموية


– صحه العظام

7. حمض الفوليك :


– نقص حمض الفوليك ربما يؤدى الي و لاده اطفال يعانون من عيوب الدماغ و الحبل الشوكى فالطفل


– من المهم للغايه ان يصبح هنالك كميه كافيه من حمض الفوليك اثناء فتره الحمل


– حمض الفوليك يساعد فتكوين خلايا الدم الحمراء و الحمض النووي


– كما انه يساعد فعمل نظام القلب

هل استهلاك المانجو امن اثناء الحمل؟


هنالك الاساطير المختلفه التي ربما تقول ان طعام المانجو غير امن خلال الحمل ، و مع هذا فان الفائدة الغذائيه التي تحتوى عليها هذة الفاكهه هى اسباب كاف يجعلها امنة للتناول خلال الحمل ، و يجب كاجراء و قائى اثناء الحمل يجب استشاره الطبيب اولا قبل تناول اي شيء ، بما فذلك المانجو

وهنا هى الاسباب التي تجعلنا نشعر انها امنه و مهم تناولها اثناء فتره الحمل :


– المانجو هى صحيه تماما للمراه الحامل . المفتاح هنا هو ان نتذكر ان تناولها فالاعتدال ، تماما كاى شيء احدث ، و الاكثار منها يضر


– الفيتامينات و المعادن الموجوده فالمانجو توفر لك و لطفلك الذي لم يولد بعد الكثير من المواد المغذية


– السكريات الموجوده فالمانجو طبيعيه ، و ذلك يجعلها من الاروع للاستهلاك بدلا من الخضوع للرغبه الشديده فتناول الحلويات الاخري التي هى عاليه فالسكريات الاصطناعيه و المواد الحافظة

دراسات و ابحاث :


ذكرت احدي الدراسات ان المانجو غنيه بالفيتامينات A ، C و فيتامين B6، و حامض الفوليك ، و البوتاسيوم ، و المواد المغذيه و الالياف ، يجعل منها غذاء صحى و مفيد للمراه الحامل ، فالالياف المتوفره فالمانجو تعطى الجسم الطاقه ، و يضيف المواد المضاده للاكسده و تمنع الامساك ، كما انها تساعد علي تزويد الجسم مع السعرات الحراريه العاليه و خاصه خلال الثلث الثالث من الحمل ، فالجسم يتطلب كميه عاليه من السعرات الحرارية


المانجو للحامل