صورة-1
عندما تبدا رحله الحمل الخاصه بك ، سوف تكون هنالك الكثير من النصائح من الاخرين لكى حول مختلف الاطعمة =ما يجب اكله و ما يجب تركه ، و احده من هذة النصائح للكثير من السيدات الحوامل هو الابتعاد عن تناول المانجو ، و لكن هل هذة النصيحه صحيحه ام لا ، فهذا الموضوع سنتعرف علي حقيقه هذة المقولة
دعونا نبدا من اثناء فهم مختلف المواد الغذائيه التي توجد فالمانجو لكل 100 غرام :
السعرات الحراريه 60 كيلو كالوري
البروتينات 0.8 غرام
الدهون 0.4 غرام
فيتامين A بنسبه 21٪
فيتامين C بنسبه 60٪
الالياف 1.6 غرام
السكر 14 غرام
فيتامين B6 بنسبه 5٪
المواد الغذائيه ففاكهه المانجو :
– المانجو هى مصدر ممتاز لفيتامين A
– تحتوى علي مركبات الفلافونويد ككاروتين الفا ، بيتا كاروتين و بيتا كريبتوزانتين
– كما انها غنيه بالالياف
– تمد الجسم بكميه كبيره من فيتامين C ، الذي هو احد مضادات الاكسده المفيده للغاية
– لديها محتوي جيد من حمض الفوليك و النحاس ، و تحتوى علي كميه كبيره من البوتاسيوم
– نقص فالصوديوم
كيف تكون الفيتامينات و المعادن فالمانجو مفيده خلال الحمل؟
المانجو هى مصدر غنى للكثير من المعادن و الفيتامينات الهامه ، هنا نظره علي كيف انها جيده بالنسبه لك ، و خصوصا اثناء فتره الحمل
1. فيتامين A :
المانجو هى مصدر كبير للفيتامين A الذي له الكثير من الفائدة :
– فيتامين (ا) يساعد فالرؤية
– يساعد علي جعل الجهاز المناعى اقوى
– الحفاظ علي الاغشيه المخاطيه و الجلد بصحه جيدة
– محتوي الكاروتين فالمانجو هو كذلك حاسما للوقايه من الامراض المختلفة
– خلال الحمل فيتامين (ا) يساعد فنمو الجنين
– يلعب دورا هاما فتطوير القلب و الرئتين و الكلي و العظام و العيون
– يساعد علي تطوير اجهزه الجسم المختلفه كالجهاز التنفسى ، و نظام القلب و الجهاز العصبى المركزي
2. الالياف :
– محتوي الالياف فالمانجو يساعدك علي الشعور بالشبع مدة اطول
– يحافظ علي الجهاز الهضمي
– كثير من النساء تعانى من الامساك اثناء الاشهر الثلاثه الاولي من الحمل ، و تعد الاطعمة =الغنيه بالالياف كالمانجو تساعد علي منع الامساك
– هو كذلك و سيله جيده لخفض ضغط الدم الي مستويات طبيعية
3. فيتامين C :
– فيتامين C هو احد مضادات الاكسده القويه جدا
– كما انه يساعد فتطوير المقاومه ضد عوامل ضارة
– فيتامين C يدعم الوظائف المعرفيه و العصبية
– يساعد فتكوين الكولاجين و التئام الجروح
– يحافظ علي اللثه و الاسنان بصحه جيده و يحافظ علي نفسة لوضع الجنين
– الاهم من هذا ، فيتامين C يساعد فامتصاص الحديد فالجسم ، و هو امر ضرورى للغايه بالنسبه للمراه الحامل
– ذلك الفيتامين يلعب دورا فاصلاح الانسجه ، و نمو العظام و تكوين بشره صحية
– يساعد فامتصاص الحديد ، و هو مطلوب بكميات عاليه من قبل الام للتغلب علي فقر الدم ذات الصله بالحمل
4. البوتاسيوم :
– يساعد علي التحكم فمعدل ضربات القلب و ضغط الدم
– يزيد من حجم الدم اثناء فتره الحمل ، و جسمك يحتاج معادن اضافية
– البوتاسيوم يساعد فالحفاظ علي توازن السوائل و الكهارل
– يرسل النبضات العبنوته و يحافظ علي تقلصات العضلات
– كما انه يخفف تشنجات الحمل
5. فيتامين B6 :
– فيتامين B6 يلعب دورا فالتطور المعرفى و يحافظ علي و ظيفه العصب العادية
– يساعد فالحفاظ علي و ظيفه المناعه الصحية
– ربما كشفت الدراسات ان فيتامين B6 يساعد علي تخفيف غثيان الصباح و هو امر شائع جدا جدا اثناء فتره الحمل
– كما انه يساعد فتكوين خلايا الدم الحمراء و الناقلات العبنوته ، هذة يساعد فتطويرلدماغ طفلك و الجهاز العصبي
6. النحاس :
– النحاس هو احد المغذيات الهامه اللازمه لتكوين خلايا الدم
– زياده تدفق الدم اثناء فتره الحمل
– انه يساعد فتشكيل مختلف الاجهزه الهامه كالقلب و الجهاز العظمى و الاوعيه الدموية
– صحه العظام
7. حمض الفوليك :
– نقص حمض الفوليك ربما يؤدى الي و لاده اطفال يعانون من عيوب الدماغ و الحبل الشوكى فالطفل
– من المهم للغايه ان يصبح هنالك كميه كافيه من حمض الفوليك اثناء فتره الحمل
– حمض الفوليك يساعد فتكوين خلايا الدم الحمراء و الحمض النووي
– كما انه يساعد فعمل نظام القلب
هل استهلاك المانجو امن اثناء الحمل؟
هنالك الاساطير المختلفه التي ربما تقول ان طعام المانجو غير امن خلال الحمل ، و مع هذا فان الفائدة الغذائيه التي تحتوى عليها هذة الفاكهه هى اسباب كاف يجعلها امنة للتناول خلال الحمل ، و يجب كاجراء و قائى اثناء الحمل يجب استشاره الطبيب اولا قبل تناول اي شيء ، بما فذلك المانجو
وهنا هى الاسباب التي تجعلنا نشعر انها امنه و مهم تناولها اثناء فتره الحمل :
– المانجو هى صحيه تماما للمراه الحامل . المفتاح هنا هو ان نتذكر ان تناولها فالاعتدال ، تماما كاى شيء احدث ، و الاكثار منها يضر
– الفيتامينات و المعادن الموجوده فالمانجو توفر لك و لطفلك الذي لم يولد بعد الكثير من المواد المغذية
– السكريات الموجوده فالمانجو طبيعيه ، و ذلك يجعلها من الاروع للاستهلاك بدلا من الخضوع للرغبه الشديده فتناول الحلويات الاخري التي هى عاليه فالسكريات الاصطناعيه و المواد الحافظة
دراسات و ابحاث :
ذكرت احدي الدراسات ان المانجو غنيه بالفيتامينات A ، C و فيتامين B6، و حامض الفوليك ، و البوتاسيوم ، و المواد المغذيه و الالياف ، يجعل منها غذاء صحى و مفيد للمراه الحامل ، فالالياف المتوفره فالمانجو تعطى الجسم الطاقه ، و يضيف المواد المضاده للاكسده و تمنع الامساك ، كما انها تساعد علي تزويد الجسم مع السعرات الحراريه العاليه و خاصه خلال الثلث الثالث من الحمل ، فالجسم يتطلب كميه عاليه من السعرات الحرارية