صورة-1
تمارين البطن بعد الولاده القيصرية
الترهلات و التشققات و التمدد فالبطن و فالجسم ككل امر شائع بعد الولادة سواء كانت طبيعية او قيصرية و هناك العديد من الطرق التي تساعدك علي ازالتها و من الاشخاص من يستخدم الجراحة و منهم التمارين و منهم العلاجات و الكريمات و كذلك العلاجات الطبيعية كالاعشاب التي تساعد علي شد منطقة البطن و سوف نتناول هنا التمارين و لكن لابد من التركيز علي ترك فترة مناسبة لالتئام الجرح بعد الولادة القيصرية لمدة تترواح الي 6 اسابيع تقريبا اي ما يعادل 60 يوم بعد هذا القيام بالتمارين
ومن هذة التمارين :
1- تمددى علي ظهرك بعدها قومى بثنى الركبتين مع القيام بالزفير فقط مع شد السرة للداخل بعدها الي الخارج و تكرار هذة الحركة عدة مرات مع العد لرقم عشرة مع زيادة المدة من عشر الي اكثر من هذا مع زيادة المده
2- المشى السريع و نقوم بة من 10-15 دقائق للسيدات انجبن بالكيفية القيصرية ارتدى شيئا مريح و امشى لان المشى جيد جدا جدا لانة يعمل علي كل اجزاء الجسم و يشد العضلات المرتخيه
3- السباحة من 10-15 دقيقه
4- ركوب الدراجة من 10-15 دقيقه
5- استلقى علي ظهرك ضعى يديك تحت راسك مع ثنى الركبتين بعدها قومى برفع الجزء العلوى من جسمك بعدها انزالة مرة اخري علي الارض مع تكرار هذة الحركة و سوف تشعرين بشد فمنطقة البطن و السره
6- تمارين الاسترخاءهى من التمارين التي تساعد علي عودة الرحم الي و ضعة السابق قبل الولادة و هذا بوضع الساقين تحت الحوض و الاسترخاء علي البطن 30-60 ثانيه
7- استلقى علي ظهرك مع ثنى الركبتين مع رفع الرأس للامام بعدها ارجاعة لوضعة الاصلى مع التكرار و المحافضة علي التنفس بصورة طبيعيه
8- الوقوف بشكل مستقيم و ارجاع اليد لخلف الظهر معة محاولة لمس اليد اليمني للقدم اليسري مع المحافضة علي التنفس بصورة طبيعيه
ملاحظات هامة :
– التركيز علي الغذاء الصحى المتوازن لصحة الجسم و لتعويض ما يفقدة بعد الولادة القيصرية و اثناءها
– لبس مشد بعد الولادة القيصرية بعد شهر و نص من الولاده
– شرب كميات مناسبة من الماء لتعويض ما فقد من سوائل خلال و بعد الولادهالقيصريه