صورة-1
للرياضه الكثير من الفائدة الصحية:
تساهم بحرق الحريرات و بالتالي تساعد علي خفض الوزن
تحسين و تقويه العضلات، بحيث يصبح فقدان الوزن علي حساب الكتله الدهنيه لا الكتله العضلية
تخفيف احتمال حدوث الامراض الاخري كداء السكرى و ارتفاع شحوم الدم
الحد من حدوث الترهل الدهني، و المساعده علي شد الجلد
اعطاء شعور بالاسترخاء و الهدوء النفسي.
تحسين الحاله النفسيه علي المدي الطويل.
و لكن يجب ان يتناسب نوع الرياضه و شدتها مع حاله جميع شخص و عمرة ( و ضعة الصحى خاصه من الناحيه القلبيه و المفصلية…).
انواع الرياضة: و يفضل استشاره الطبيب بنوع الرياضه التي تناسب حالتك.
بالمنزل:
حركات التلين العضلي.
ايروبيك او الحركات الرياضيه (بمساعده اشرطه الفيديو او التلفاز).
القفز او الرقص.
الاجهزه الرياضيه علي مختلف نوعياتها(يمكن ان تكون مفيده و لكن معظم الناس يشكو من الملل بعد فتره قصيره من استعمالها).
خارج البيت:
– المشى السريع
– الجري
– السباحة
– الرياضات الاخرى.
بالنادى :
تتميز بانها متنوعه و منتظمه و ربما يصبح الالتزام فيها اكبر كما ان لها طابع اجتماعى (مشاركه الاصدقاء)
لكن الكلفه ربما تكون عالية، و ذلك يجعل الكثيرين غير قادرين علي الوصول اليها
قواعد ممارسه التمارين الرياضيه و كل الانشطه البدنية:
التدريج بمده الرياضه و شدتها امرا ضروريا خاصه عندما تبدا حدثيا بممارسه الرياضه (يجب ان تكون قصيره و غير مرهقه و ممكن زيادتها تدريجيا حسب و ضع جميع شخص و قدرتة علي التحمل)
يجب ممارسه الرياضه من / 30 – 60 / دقيقه علي الاقل ثلاث مرات اسبوعيا
من الضرورى ان تبدا قبل جميع حصه او جلسه رياضيه ببعض التمارين الخفيفه لتحميه العضلات لتفادى اي تمزق بها ربما يحتاج لفتره طويله حتي يشفى
نوع و لمدة الرياضه التي تمارسها يجب ان تكون مناسبه لعمرك و و ضعك الصحي
حاول اختيار نوعيات الرياضه المعتدله و ذات الجهد المنتظم كالمشى السريع اجهزه الرياضه القابله للضبط و البرمجه بحيث تناسب و رغبتك
احتفظ بدفتر صغير لتسجل فية ما تم انجازة ذلك الاسبوع
