صورة-1
فائدة صعود الدرج و المشى فالشهر التاسع
صعود الدرج( السلالم) فالشهر التاسع يفتح الرحم
هو يجعل الجنين فو ضعيه الدخول للحوض، كما بين طبيب النساء و الولادة، د.طارق سلامة؛ لانة يساعد علي فتحه، لكن لابد ان يصبح الصعود و النزول بتمهل شديد، و قبل الشهر التاسع؛ لان فذلك خطوره علي الجنين، فقد تحدث الولاده قبل ذلك.
المشى فالشهر التاسع يسرع الولادة
فوائده:
١- يقوى عضله القلب، و يحافظ علي تناسق العضلات.
٢- يجعل الولاده اسهل و اقصر فمدتها.
٣- يساعد علي حرق السعرات الحرارية.
٤- يقيها من الاصابه بسكرى الحمل، او ارتفاع ضغط الدم، و من بعدها اصابتها بالتسمم.
٥- يسهل من ممارسه اي نشاط رياضى بعد الولادة.
٦- يقلل من حالات الامساك.
٧- يخلص طفلك من اي و زن زائد علي الحد الطبيعى له.
٨- فالمشى تجديد، حيث يبعد المراه عن البيت لفتره و عن مسؤولياتها المتعددة.
٩- يقى من الاصابه باكتئاب ما بعد الحمل.
١٠- يدعم طاقه الجسم.
تحذيرات
١- المقصود من ممارسه الرياضه هو الابقاء علي ليونه العضلات، و ليس احراز معدلات عاليه من اللياقة.
٢- يجب الا تقوم بالمشى فالجو الحار.
٣- ينبغى التوقف اذا احست بالدوار او التعب او العطش.
٤- ينبغى عليها التدرج و عدم الضغط علي نفسها؛ حتي تعتاد علي ذلك الحمل خلال ممارستها لرياضه المشي.
وضع الجسم
١- عدم المشى بترهل.
٢- رفع الراس مع التركيز بالعينين فالافق.
٣- دفع الكتفين للوراء مع ارخاء الذراعين.
٤- ثنى الذراعين بدرجه 90 درجة.
٥- الاحماء مدة خمس دقيقة بالمشى فالمكان.
٦- لمدة المشى من 30-45 دقيقه يوميا.
٧- فنهايه المشي، يتم تبريد العضلات بتخفيف حده المشى مدة خمس دقائق.
٨- اطاله العضلات خلال المشي.
٩- ان يصبح مع الحامل مقياس لمعدل ضربات القلب؛ لضمان انها لا تمارس اجهادا عليه.
- صعود الدرج للحامل فالشهر التاسع
- صعود الدرج في الشهر التاسع
- فوائد صعود ونزول الدرج للحامل في ااشهر التاسع
- طلوع السلم للحامل في الشهر التاسع
- صعود ونزول الدرج للحامل في الشهر التاسع
- الدرج للحامل في الشهر التاسع
- صعود الدرج للحامل في الشهر التاسع
- درج للحامل في شهر التاسع
- طلوع الدرج ونزوله للحامل في الشهر التاسع
- فوائد الدرج للحامل في الشهر 9
- فوائد صعود الدرج للحامل في الشهر التاسع