الاغذية المدرة للحليب للام المرضع

 






يوجد العديد من النصائح المتضاربه حول ما ينبغى او لا ينبغى ان تاكلة و تشربة الام المرضعة، و ما هى الاطعمة =التي تدر الحليب (اللبن). هل يمكنك شرب القهوة؟ اذا كنت تاكلين اطعمة =معينة، فهل ستسبب لطفلك المغص؟ هنا ندحض الخرافات حول الرضاعه الطبيعيه و النظام الغذائى و نقدم لك الحقائق.


هل احتاج الي شرب سوائل اضافيه خلال الرضاعه الطبيعية؟


خلال الرضاعه الطبيعية، تحتاجين فقط الي شرب ما يروى عطشك. قد قيل لك ان عليك شرب العديد من الماء للحفاظ علي كميه انتاج الحليب. فالحقيقة، لن يؤثر شرب العديد من الماء، او شعورك قليلا بالعطش، علي كميه الحليب التي تنتجينها. يعمل جسمك بكفاءه علي تنظيم مخزونة حرصا علي استمرارك فانتاج الحليب.

بالرغم من ذلك، يعتبر و ضع مشروب فمتناول يدك اثناء فتره الرضاعه الطبيعيه فكره جيدة. خلال قيامك بالرضاعه الطبيعية، يفرز جسمك هرمون الاوكسيتوسين oxytocin و الذي يجعلك تشعرين بالعطش.

اذا كنت قلقه من انك لا تشربين ما يكفى من السوائل، انتبهى الي لون بولك. اذا كان شاحب اللون، فانت تشربين العديد من السوائل. اما اذا كان لون البول اصفر قاتما او ذا رائحه نفاذة، فمعناة انك تعانين من الجفاف، لذلك سيصبح عليك شرب كميات اكبر من السوائل.


هل احتاج الي و حدات حراريه اضافيه خلال الرضاعه الطبيعية؟


يتمتع جسمك بكفاءه عاليه فانتاج الحليب، لذلك لا حاجه لتناول العديد من الوحدات او السعرات الحراريه الزائدة. من الاروع اتباع شهيتك و تناول الاكل عند الجوع. ممكن ان تساعد الرضاعه الطبيعيه علي استعمال الدهون التي ربما يصبح جسمك اختزنها خلال رحله الحمل.

لا توجد اجابه صحيحه بالنسبه لعدد الوحدات الحراريه التي يفترض حصولك عليها فاليوم الواحد. تعتمد كميه الاكل الذي تحتاجين تناولة علي و زنك و حجم نشاطك.

تمنحك الرضاعه الطبيعيه عاده شهيه كبيرة. لذا، اذا كنت لا تشعرين برغبه فالاكل، فقد تكون هذة علامه علي حاجتك الي مزيد من الدعم العاطفي. فبعض الاحيان، تفقد النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولاده شهيتهن. اذا كنت تجدين صعوبه كبيره فتناول الطعام، راجعى طبيبتك و تحدثى معها عما تشعرين به.


هل استطيع انقاص و زنى خلال الرضاعه الطبيعية؟


نعم، اذا كنت بصحه جيدة. قد اكتسبت قليلا من الوزن خلال فتره حملك، و من الجيد التخلص من بعضة خلال الرضاعه الطبيعية. لا ينبغى ان يؤثر فقدان حوالى كيلوغرام و احد فالاسبوع علي كميه الحليب التي ينتجها جسمك.

لا يعتبر اتباع حميه غذائيه (دايت او ريجيم) صارمه و انت ام مرضعه فكره جيدة، لكن سيساعدك تناول الاكل الصحى و ممارسه بعض التمارين الرياضيه الخفيفه علي استعاده رشاقتك. كما انه من الامن زياده ممارستك التمارين الرياضيه بعد سته الي ثمانيه اسابيع من الولادة، اذا كنت تشعرين بقدرتك علي ذلك.


هل هنالك اطعمة =على الابتعاد عنها؟


يمكنك تناول اي شيء، لكن باعتدال. تعتمد معظم قواعد ما ينبغى و لا ينبغى اكلة خلال الرضاعه الطبيعيه علي تقاليد ثقافيه بدلا من الحقائق العلمية. تختلف الوجبات الغذائيه فجميع انحاء العالم اختلافا كبيرا. ربما تتجنب المراه اطعمة =معينه خلال الرضاعه الطبيعيه و فقا لثقافتها، فحين ان امهات مرضعات ينتمين لثقافه اخري ربما ياكلن نفس ذلك الاكل يوميا.

يمكن ان تؤثر بعض الاطعمة =و المشروبات التي تتسرب الي الحليب علي بطن طفلك. ربما يصاب باعراض المغص الحاد، ما يجعلة متهيجا و منزعجا. مع ذلك، تختلف جميع ام و طفل عن غيرهما، لذلك لا توجد قواعد محدده و قاطعه بشان ما يجب تناولة او تفادية فو جبات الطعام.

اذا كنت تعتقدين ان طعاما معينا ربما اثر علي طفلك، يمكنك التوقف عن تناولة بضعه ايام لمعرفه ما اذا كان يحدث فرقا. يعتقد ان الخضروات كالملفوف و القرنبيط و البروكلى و البصل، و ايضا حليب البقر و الشوكولاتة ربما تسبب اعراض المغص الحاد.

اذا كنت تعتقدين انك حددت نوع الاكل الذي يسبب المشكلة، يمكنك الغاءة من نظامك الغذائى حتي يكبر طفلك بضعه اشهر. و ذلك امر لا باس بة طالما ان لديك مجموعه جيده من الاطعمة =الصحية.

اذا رغبت فالتوقف عن تناول اكل يعتبر ضروريا لصحتك، اطلبى من طبيبتك ان تنصحك باخصائيه تغذية. و هى التي ستحدد كيف تحافظين علي نظام غذائى صحى من دون ذلك النوع من الطعام. ربما ينطبق عليك الامر، علي سبيل المثال، اذا كنت نباتيه و ترغبين فالتوقف عن تناول منتجات الالبان.

ضعى فبالك ان للمغص اسبابا كثيرة، و نحن لا نعرف دائما لماذا يصاب بة الاطفال الرضع. ربما لا يصبح لذا علاقه بنظامك الغذائي. قد يصاب طفلك بالمغص الحاد لانة لا يضع الثدى ففمة بشكل صحيح، او لانة يبتلع الحليب بنهم!

فى حال كان لديك تاريخ عائلى من الحساسية، ربما تقلقين من تناول الاطعمة =التي ربما تسبب حساسية، كالفول السوداني. لكن لا يوجد دليل علي ان تناولك نوعا من الاطعمة =يزيد احتمال اصابه طفلك بحساسيه تجاهة فو قت لاحق. يقول اخصائيو الصحه ان الامهات المرضعات يستطعن تناول الفول السودانى كجزء من نظام غذائى متوازن.

اذا لاحظت ان براز طفلك المولود حديثا رخوا قليلا، لا تقلقي. من غير المحتمل ان يصبح الاسباب =طعاما تناولته. عندما يصبح عمر طفلك ما بين ثلاثه و خمسه ايام، من الطبيعى ان يصبح برازة رخوا. يحدث هذا كرده فعل علي الزياده فكميه الحليب التي ينتجها جسمك.


هل احتاج الي اخذ الفيتامينات المكملة؟


نعم. من الجيد اخذ اقراص الفيتامينات المكمله الخاص بالامهات المرضعات و التي يحتوى علي فيتامين د. ابحثى عن مكملات تحتوى علي 10 ما يكروغرام من فيتامين د. يحصل الاطفال الذين يرضعون رضاعه طبيعيه علي فيتامين د من حليب الام، لذلك من الضرورى ان تحصل الامهات المرضعات انفسهن علي ما يكفى من فيتامين د.

ياتى معظم فيتامين د من ضوء الشمس. و تصنعة اجسامنا عندما تتعرض بشرتنا لضوء الشمس. يعتبر فيتامين د ضروريا لانة يساعد العظام و الاسنان علي النمو بشكل صحي.

اذا كنت ربما اخذت مكملات تحتوى علي فيتامين د عندما كنت حاملا، يمكنك الاستمرار فاخذها خلال الرضاعه الطبيعية.

اذا كنت لم تاخذى فيتامينات مكمله خلال الحمل، يمكنك البدء بتناولها الان. كما يمكنك اعطاء طفلك قطرات فيتامين د ابتداء من الشهر الاول من عمره، فقط للتاكد من انه يحصل علي كفايتة منه. يوصى بعض الاطباء باخذ جرعه يوميه تحتوى علي 7 ما يكروغرام من فيتامين د للاطفال الرضع الذين يرضعون رضاعه طبيعيه و لم تاخذ امهاتهم فيتامين د خلال فتره الحمل. ممكن ان تدلك طبيبتك علي كيفية اعطاء طفلك القطرات.

قد تحتاجين كذلك الي مكملات الحديد. تستنفذ كثير من الامهات مخزون الحديد لديهن بمقدار كبير اثناء سنوات من انجاب الاطفال. استشيرى طبيبتك لمعرفه اقتراحاتها و نصائحها فهذا الخصوص. لو و اظبت علي تناول مجموعه الفيتامينات المكملة، تذكرى انها لا تكفى للتعويض او التغطيه اذا كنت لا تتبعين عادات غذائيه صحية. لذا، احرصى علي اخذ و جبات متنوعه و متوازنة.


هل يمكننى اخذ علاجات الاعشاب الطبيه خلال الرضاعه الطبيعية؟


يمكنك شرب معظم نوعيات شاى الاعشاب خلال الرضاعه الطبيعية. يعتقد انه من الامن تناول نوعيات شاى الاعشاب التي تحتوى علي مكونات ربما تستعملينها فالطبخ، كالبابونج و الشمر و النعناع.

مع ذلك، تعتبر الادويه العشبيه مساله مختلفه تماما و لا يجب الا تؤخذ اثناء فتره الرضاعه الطبيعية. علي سبيل المثال، ليس من الامن استعمال نبته سانت جونز (عشبه القلب) للمساعده فعلاج اعراض اكتئاب ما بعد الولادة. علي الرغم من ان كهذة العلاجات متوفره فالصيدليات، لا يمكننا التاكد من انها امنه لطفلك. تحدثى الي طبيبتك اذا كنت بحاجه الي المساعده او العلاج.

  • طرق مدرة للحليب خلال الشهر الاول
  • الاغذية التي تدر الحليب للمرضة
  • الاغذية المدرة للحليب عند الام المرضع
  • مكملات غذائيه للام المرضع


الاغذية المدرة للحليب للام المرضع