افضل مكمل غذائي

بالصور اروع مكمل غذائي

 

صورة-1

 






معنى كلمه “مكمل غذائي” و اضحه من اسمة . انها فيتامينات او اعشاب او معادن او احماض امينيه او بدائل اكل لتكمله نظامك الغذائي. اذا انت تحتاج اولا الي نظام غذائى مناسب لاهدافك , قبل البحث عن منتج لتكمله ذلك النظام.

المكلات الغذائيه مختلفه تماما عن الهرمونات و الادوية. معظم المكملات الغذائيه الطبيعيه مستخلصه من اكل طبيعى , او مصنعه لتحاكى عمل احماض امينيه او فيتامينات معينة. اذا للاستفاده من المكمل , يجب ان يصبح عندك نقص فكميه الفيتامينات و المعادن و الاحماض الامينيه التي تحصل عليها من نظامك الغذائي.

مكملات الفيتامينات و المعادن و الاوميجا 3


مكملات الفيتامينات و المعادن و الاوميجا 3 هى من اكثر المكملات تجاهلا من جانب لاعبى كمال الاجسام فالوطن العربى , و اكثرها اهمية. فا بسبب طرق الزراعه السيئه و الغير محكومه او مراقبه فالوطن العربى , فان معظم الخضروات و الفاكهه تكون خاليه من الكثير من الفيتامينات و المعادن الضروريه للتخسيس و بناء العضلات. كما ان هنالك الكثير ممن لا يتناولون الخضروات من الاساس و هنالك من يتبعون نظام غذائى منخفض السعرات الحراريه و لا يستطيعون تلبيه احتياجات الجسم من الفيتامينات و المعادن. فيتامين كالب 12 علي سبيل المثال ضرورى لهضم النشويات و الحفاظ علي سلامه الجهاز العصبى المرتبط بالعضلات. فيتامين البيوتين ضرورى لتمثيل الاحماض الامينيه و فيتامين ب 2 ضرورى لتمثيل الاحماض الدهنية..الخ و هذة مجرد امثله بسيطه لبحر من فائدة الفيتامينات للصحه و التخسيس و زياده العضلات.

و اشهر الانواع التي انصح فيها المتدربين لدى , هى Opti-men و Centrum و انيمال باك. و لكن هنالك الكثير من الانواع الاخري متوافره فالسوق المصرى و العربى , و سعرهم يختلف حسب الجودة.

مكملات زياده الوزن


مكملات زياده الوزن هى من اكثر المكملات التي تدور حولها مغالطات و اشاعات كثيرة. ما هى مكملات زياده الوزن او ال Weight Gainers ؟ هى بدائل للطعام تحتوى علي كميه كبيره من السعرات الحراريه و و اي بروتين و نشويات و دهون و احماض امينيه اخري كالجلوتامين و الكرياتين فبعض الاحيان.

لكى يزيد الشخص و زنة , يجب ان يتناول سعرات حراريه اعلي من احتياجاتة اليومية. لا يوجد اي طريق اخر. اذا كانت احتياجاتك من السعرات اليوميه 2600 سعر حرارى , يجب تناول 3000 سعر حرارى علي الاقل. اذا كانت سعرات الاكل التي تتناولها + سعرات المكمل الغذائى اقل من احتياجاتك اليوميه من السعرات , لن يزيد و زنك ابدا.

و الشخص السمين , يمكنة كذلك خساره الوزن مع تناول مكملات لزياده الوزن. اذا كان ذلك الشخص له احتياجات يوميا , مثلا , 2600 سعر حرارى و تناول مكمل لزياده الوزن كالسيرياس ما س , و لكن مجموع السعرات اليوميه كانت 2000 سعر , سوف يخسر الدهون بكل سهوله و يسر. قد كذلك يساعدة مكمل كالسيرياس ما س علي اداء تمارين الحديد بشكل اقوي , مما يزيد عضلاتة و يرفع معدلات الايض الغذائي.

هل مكملات زياده الوزن تؤدى الي اكتساب الدهون ؟

تاتينى كذلك كلمات , كان الواى بروتين يزيد من العضلات الصافيه , و السيرياس ما س يزيد من العضلات و الدهون ! زياده الدهون و العضلات يعتمد علي نظامك التدريبى و كميه السعرات الحراريه التي تتناولها. اذا تناولت سعرات حراريه اعلي من احتياجاتك بدون اي تدريب , سوف تكون جميع زياده الوزن فالدهون , مهما كان نوع المكمل. اذا كانت احتياجاتك من السعرات الحراريه , 2600 سعر حرارى مثلا , و تناولت 5000 سعر , سوف تكون هنالك زياده كبيره فالدهون. اذا تناولت 3200 سعر فقط و التزمت ببرنامج تدريبى قوى , سوف تكون اغلب الزياده من العضلات.

اذا , زياده الدهون و العضلات تعتمد علي كميه السعرات الحراريه التي تتناولها و نظامك التدريبي. و ليس نوع المكمل او نسبه الدهون بة او نسبه النشويات.

من اشهر نوعيات مكملات زياده الوزن فالسوق العربيه Serious mass , Pro complex gainer , True Mass, Russian bear ,up your mass

مكملات البروتين


البروتين يستعمل لتكوين العظام,الجلد,الاظافر,الشعر,العضلات, الخلايا. كما ان البروتين له دور كبير فانتاج جميع الانزيمات المهمه للجسم. تناول البروتين يؤدي الي حث الجسم علي تكوين الاحماض الامينيه و بناء العضلات و اثباط هدر العضلات لساعات طويلة. البروتين يعتبر من ضروريات الحياة , كالماء و الاكسجين و الاحماض الدهنيه الضرورويه (اوميجا 3 و 6).

مكملات البروتين عباره عن مستخلص البروتين من الاكل (اللبن و البيض بشكل اساسي). كالواى بروتين و الكاسين بروتين و بروتين البيض و بروتين الصويا و البروتين بار..الخ و هى مكملات مختلفه عن مكملات الاحماض الامينيه , التي تكون فصورتها الحره (بعض هضم البروتين). و لكن متي تتناول مكمل احماض امينيه اساسيه او بروتين كامل يحتاج الي مقاله خاصه .

كم جرام بروتين يحتاجة لاعب كمال الاجسام ؟


ذلك مقال كذلك يدور حولة جدل كبير و يحتاج مقاله خاصه به. و لكن اقصي كميه طالبت فيها بعض الدراسات هى 2.2 جرام بروتين لكل كجم من و زن اللاعب الخالى من الدهون او ما يسمي الLBM . و يمكنك حسابة من هنا.

مثال: متدرب و زنة 80 كجم و نسبه دهون جسمة 10% , اي ان و زن الدهون 8 كجم. اذا و زن الكتله العضليه الغير دهنيه 72 كجم * 2.2 = يحتاج 160 جرام بروتين . و يفضل اكثر من ذلك لمن يتبع نظام غذائى منخفض السعرات الحراريه , لان الجسم يحرق بعض البروتين للحصول علي الطاقه فبعض الاحيان.

و 160 جرام بروتين لا يعنى 160 جرام فول او 160 جرام فراخ. و لكن 100 جرام فراخ يحتوى علي 30 جرام بروتين و 100 جرام فول يحتوى علي 14 جرام بروتين. و لكن يفضل بالتاكيد ان يصبح اغلب مصدرك للبروتين حيوانى (لحوم البان بيض). يمكنك اخذ فكره عن جرامات البروتين ف100 جرام من الاكل من هنا.

المتدرب فالمثال يحتاج الي 160 جرام بروتين , ما ذا لو تناول 90 جرام بروتين من الاكل و تناول سكوب و اي بروتين و احد (25 جرام ) بروتين ؟ اذا يصبح مجموعة 115 جرام بروتين يوميا. حتي لو تناول 2 سكوب (50 جرام بروتين) , يصبح مجموعة 140 جرام بروتين . يعنى بالكاد اقترب من احتياجاته.

نعم الواى بروتين ربما يصبح له فائدة لتناولة بعد التمرين , و لكن هنالك جدل كبير حول هذة النقطة. و لكن لكى تستفاد من مكمل الواى بروتين , يجب ان تحقق متطلباتك من البروتين من الاكل اولا.

الواى بروتين ليس مكمل يزيد العضلات بفعل السحر . و سرعه امتصاصة لن تفرق فاى شئ اذا كان نظامك الغذائى فقير فالبروتين من حيث الجوده (بروتين حيواني) و الكمية.

معلومه اخري , لتر لبن خالى الدسم بة اكثر من 25 جرام و اي بروتين بالاضافه الي الكاسيين. و ذلك ما اتناولة بعد التمرين فبعض الاحيان.

مكملات الاحماض الامينية


الاحماض الامينيه هى جزيئات عضويه تكون البروتين. و تنقسم الي احماض امينيه اساسيه و هم 9 احماض و هى التي لا يستطيع الجسم تكوينها و لابد من الحصول عليها من مصدر خارجى (الطعام). و احماض امينيه غير اساسيه و يستطيع الجسم تصنيعها داخله. و مصدر الاحماض الامينيه هو بروتين الاكل , من اللحوم و البيض و الالبان و البقوليات. مع العلم ان البروتين النباتى لا يحتوى علي جميع الاحماض الامينيه الاساسية.

و مكملات الاحماض الامينيه ليس الا مستخلص الاحماض الامينيه من الطعام. هنالك اعتقاد شائع ان كلمه (امينو) = منشط او هرمون. لذا تاتينى اسئله اذا كان الامينو ضار علي الكبد و الكلي و يسبب العقم..الخ. و جميع ذلك كلام فارغ. و المشكله ان هنالك من يعتقد ان الاشخاص مفتولى العضلات فالجيم حصلوا علي ذلك الجسم من اقراص 2 مللجرام من الاحماض الامينية. و ذلك كذلك اعتقاد خاطئ.

و للعلم بالشئ ,  يكتب علي مكملات الاحماض الامينيه و كالامينو 2222 و ال BCAA انها ربما تساعد علي سرعه استشفاء العضله و بنائها و تحسين الاداء فالجيم. و ذلك لان الكثير من الدراسات اثبتت عدم فاعليه هذة المكملات طالما تتناول احتياجاتك اليوميه من البروتين.

و لكن علي الجانب الاخر , هنالك احماض اخري , كالكرياتين و المنزلا الانين اثبتت الدراسات و التجارب الشخصيه فاعليتهم الكبيره لبناء العضلات و زياده القوة. و هاذان المكملان انا انصح بهم المتدربين لدى بتناولهم. و هنالك احماض امينيه تساعد علي نوم هادئ , كالميلاتونين. و حمض امينى يساعد علي علاج الاكتئاب كالتريبتوفان..الخ

تناول الاحماض الامينيه التي يصعب الحصول عليها بكميات كبيره من الاكل كالبيتا الانين و الكرياتين و التورين و التريبتوفان و الميلاتونين. ام الامينو 2222 و ال BCAA و الجلوتامين اقل اهميه منهم.

  • علاج مكمل غذائي للحامل اكياس لبن


افضل مكمل غذائي