صورة-1
يعتبر جهاز المناعه بمثابه الحصن المنيع الذي يحمى جسم الإنسان من كافه الأضرار. و من اهم الأشياء التي تقوى ذلك الجهاز هو اسلوب التغذيه التي يعتمدها الإنسان فحياتة اليوميه . و فهذا الموسم و مع تغير فصول السنه تكثر الجراثيم و الأمراض المعديه و يجب علينا مقاومتها “سيدتى نت” التقت بالدكتوره رويده نهاد ادريس رئيسه قسم التغذيه فنادى جولد جيم لتحدثنا اكثر عن فوائد الغذاء لمقاومه الأمراض و تقويه المناعه .
تقول الدكتوره . ادريس جهاز المناعه يتكون من خلايا مكافحه العدوي و الجزيئات ، بما فذلك خلايا الدم البيضاء و الخلايا الليمفاويه و الأجسام المضادة. و تساعد فحمايتنا من السموم الضاره المحتمله كا البكتيريا و الفيروسات و حتي الخلايا السرطانية, فنحن جميعا عرضه لاعتلال الصحه فاى و قت من السنه و بعض الناس اكثر عرضه من غيرهم, ممكن ان يرجع ذالك لأسلوب حياة معينه او اختلال فالنظام المناعي, لذا فإن اروع علاج هو الوقايه و يمكننا القيام بذلك عن طريق زياده عرض الحصانه من اثناء تحسين النظام الغذائى الخاص بنا من اثناء سبعه تعديلات بسيطه فعاداتنا اليوميه و الغذائيه التي من شأنها ان تحدث فرقا هائلا .
التوقف عن التدخين فهو من الأسباب الرئيسيه لضعف المناعه الذاتيه للجهاز التنفسى حيث تضعف لدي المدخنين اليات التنظيف الذاتيه و المنتظمه للجهاز التنفسى مما يجعل مناعه المدخن ضعيفة.
تناول كميات كافيه من جميع مجموعه من المجموعات الخمس الغذائيه الموجوده بالهرم الغذائى علي اساس يومي فمن المهم جدا جدا التوصل الي نظام غذائى متوازن و مغذى ، فهو من اهم العوامل المؤثر علي النظام المناعى الصحي.
تجنب الأطعمه الغير مغذيه و التي تحتوى علي نسبه عاليه من السكريات كالحلويات و المعجنات, فهى مليئه بسعرات حراريه فارغه تؤدى الي زياده الوزن مما يسبب ضغط كبيرا علي كفاءه جهاز المناعة.
الابتعاد عن التوتر المزمن و الذي يمكنة ان يصبح من اكثر الأسباب ضرار لجهاز المناعة!
و ربما لوحظ ان تخفيف الضغط النفسى له فعاليه فتعزيز الصحه العامه و الحصانه ضد الأمراض .
ممارسه الرياضه بشكل يساعد علي رفع الحصانة, فا النشاط البدنى يساعد علي تحسين التنفس و الدوره الدمويه و التي بدورها تساعد فالقضاء علي البكتيريا . لذا يجب الحرص علي ممارسه الرياضه لمدة لا تقل عن 30 دقيقه من النشاط المعتدل فكل يوم.
النوم يعطى الجسم فرصه لإصلاح و تجديد الخلايا. فأخذ ما يكفى من الراحه او النوم المريح لمدة لا تقل عن 8 ساعات ليلا تبنى اسلوب عيش صحى و يكون الشخص اقل عرضه للتوتر النفسى و الإصابه بالأمراض.
تحسين جهاز المناعه من اثناء النظام الغذائي
1- الإكثار من تناول فيتامين C. و الذي يعتبر مضاد للأكسده و تساعد علي زياده مكافحه العدوي فخلايا الدم البيضاء و الأجسام المضاده و يكثر و جودة فالفواكة بشكل عام و الحمضيات بشكل خاص .
2- حساء الدجاج, فوعاء من حساء الدجاج الحار بمقدورة ان يخفض الإنتاج المخاطى و الذي يجعل عمليه التنفس اسهل .
3- الثوم الإليسين ، المركب الكيميائى الذي يدمر البكتيريا الموجوده فالفيروس لذا يطلق علية الغذاء الخارق.
4- الزنجبيل. و الذي يعالج نزلات البرد و يحد من الغثيان و لقد تبين كذلك انه بمثابه مسكن خفيف للألم.
5- الزبادى يحتوى علي البكتيريا النافعه التي ترفع مستوي الحصانه فالجسم .
6- الفواكة و الخضروات بشكل عام . فهى مصدر ممتاز لمضادات الأكسده فيتامين (A) و ( C).
7- شرب الماء اجسادنا تتكون من حوالى 60 ٪ من المياه. فا شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا يساعد علي نقل المواد الغذائيه فجميع انحاء الجسم ، و يساعد فالتخلص من النفايات و السموم الموجوده فالجسم.
جدول يومي يحتوى علي اطعمة =تقوى جهاز المناعة
قبل الافطار: تناولى عند الاستيقاظ كاس من الماء المضاف الية معلقه من العسل و نصف ليمونه .
و جبه الإفطار
كاس عصير برتقال طازج شريحه خبز اسمر حبه طماطم صغيره جبنه قليله الدسم خيار
و جبه الغداء
شوربه دجاج سلطه خضراء نص كاس من الأرز شريحه من السمك المشوي
و جبه خفيفة
تمر بالمكسرات و الحبه السوداء شاى اخضر بالزنجبيل
و جبه العشاء
سلطه زبادى بالثوم و الخيار حبتين من الفاكهة
