ما هي طريقة تصغير الارداف
<\/p>

ما هي الارداف<\/p>

الارداف هي مؤخرة الانسان وتتكون هذه الارداف من مجموعة من العضلات البرانية للحوض ، ويغطي
\nهذه الارداف طبقة من نسيج شحمي ، وهذه الارداف لها فائدة عظيمة واساسية وهي حماية
\nالانسان من ثقل الجسم وهو جالس .<\/p>

مشاكل الارداف<\/p>

تعتبر مشكلة المؤخرة من اكبر المشاكل والتي تواجه المراة بشكل اخص ، بحيث ان كل
\nامراة تريد ان تصل الى جسم مثالي والتحكم بشكل المؤخرة التي زادت فيها نسبة الدهون
\n، وهناك اسباب ادت الى تراكم هذه الدهون في الارداف وهي :<\/p>

الجلوس الطويل دون الحركة او المشي ، فهذه تعتبر مشكلة لانها تزيد من نسبة الدهون
\nفي الارداف .
وضعية الوقوف الخاطئة .
تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون .
الذين يعانون من كبر الارداف عند النساء بالتحديد هو زيادة نسبة هرمون الاستروجين .<\/p>

طريقة تصغير الارداف<\/p>

النظام الغذائي :<\/p>

يعتبر النظام الغذائي من اساسيات صحة الانسان مهما كانت حالته ، ولتصغير الارداف يجب تناول
\nالفاكهة واهمها التوت ، الجريب فروت ، والبرتقال ، وتناول ايضا كميات كبيرة من الخضراوات
\nواهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، والتي تحتوي هذه الخضراوات على الالياف التي
\nتساعد على تخسيس الارداف .<\/p>

اتباع تمارين رياضية لتخسيس الارداف :<\/p>

فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تاتي الرياضة مكملة لاتمام مهمة تخسيس الارداف ، فهناك
\nتمارين كثيرة تعمل على تخسيس الارداف وهذه التمارين :<\/p>

الضغط على منطقة الارداف ، فعندما يضغط الانسان على منطقة الارداف بشكل يومي اثناء الفراغ
\nتعمل على تصغير منطقة الارداف .
الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين الى الامام بشكل متوازي ومن بعدها النزول والطلوع وتكرارها حتى
\nيشعر الانسان بالتعب .
وضع اليدين والركبتين على الارض ، ورفع احد اليدين والرجل المعاكسة لليد ، فهذا التمارين
\nله دور كبير في تخسيس الوزن وتقليل الام الظهر ايضا .
استخدام الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الارداف .<\/p>

تقليل كمية السعرات الحرارية :<\/p>

وهذا ياتي بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع
\nنظام غذائي لتخسيس الارداف وهي الفواكه والخضروات ، ولتقليل نسبة السعرات يجب ان :<\/p>

الابتعاد عن المشروبات الغازية وعدم شربها نهائيا .
الابتعاد عن الاطعمة المقلية .
الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .
عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يجب تناول الاطعمة التي تحتوي على الياف مثل الخيار
\nوالخس .<\/p>

• ماهي الارداف<\/li>
• ما هي الارداف<\/li>
• ماهي الارداف بالصور<\/li>
• ماهي الأرداف<\/li><\/ul><\/body><\/html>\n
  • \u0635\u0648\u0631 \u0627\u0631\u062f\u0627\u0641<\/li>
  • \u0635\u0648\u0631 \u0623\u0631\u062f\u0627\u0641<\/li>
  • \u0645\u0627\u0647\u064a \u0627\u0644\u0623\u0631\u062f\u0627\u0641<\/li>
  • \u0645\u0627\u0647\u064a \u0627\u0644\u0627\u0631\u062f\u0627\u0641<\/li>
  • \u0635\u0648\u0631\u0623\u0631\u062f\u0627\u0641<\/li>
  • \u0635\u0648\u0631 \u0623\u0631\u062f\u0623\u0641<\/li>
  • \u0627\u062c\u0645\u0644 \u0635\u0648\u0631 \u0627\u0631\u062f\u0627\u0641<\/li>
  • \u0627\u0644\u0627\u0631\u062f\u0627\u0641<\/li>
  • \u0627\u062c\u0645\u0644 \u0627\u0631\u062f\u0627\u0641 \u0643\u0628\u064a\u0631\u0647<\/li>
  • \u0645\u0639\u0646\u0649 \u062a\u0643\u0628\u064a\u0631 \u0627\u0644\u0627\u0631\u062f\u0627\u0641<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    ما هي طريقة تصغير الاردافما هي الاردافالارداف هي مؤخرة الانسان وتتكون هذه الارداف من مجموعة من العضلات البرانية للحوض ، ويغطي هذه الارداف طبقة من نسيج شحمي ، وهذه الارداف لها فائدة عظيمة واساسية وهي حماية الانسان من ثقل الجسم وهو جالس .مشاكل الاردافتعتبر مشكلة المؤخرة من اكبر المشاكل والتي تواجه المراة بشكل اخص ، […]<\/p>\n","protected":false},"author":42,"featured_media":35056,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-35055","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-___"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35055"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/42"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35055"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35055\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}