![\"\"](\"https:\/\/cute1.cc\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/20160818-5344.jpg\" "\\"\\"")
<\/p><\/p>
<\/span>على ما يبدو، البقاء بدون نوم والذهاب وقتا طويلا دون نوم اضعف جهازه المناعي لدرجة واظهرت دراسة اجريت في جامعة ستانفورد ان الناس الذين مارسوا لمدة 20-30 دقيقة كل يوم Read more at http:\/\/tornosglob.blogspot.com\/2024\/01\/5-5.html#iVAdthsALAIgZrJD.99<\/p><\/div><\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" حقيقة: يمكن ان يؤدي الارق للحرمان من النوم يسبب مشاكل صحية خطيرة، وربما حتى الموت.وانا اعلم ان هذا يبدو لا يصدق، لكنه صحيح. في مقال نشر مؤخرا في 27 يونيو 2024 من قبل وهافينغتون بوست، رجل صينيا في 26 عاما من العمر توفي فعلا بعد الذهاب لمدة 11 يوما دون نوم. يبدو انه كان يحاول […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":24937,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-24936","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-___"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24936"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24936"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24936\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cute1.cc\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nانه تسبب في وفاته في نهاية المطاف.<\/span>يمكنك قراءة المقال لنفسك هنا.<\/span><\/span><\/p><\/div><\/div>وقد اشارت نتائج البحوث العملية السابقة التي نشرت في امريكا انه من الممكن للناس البقاء
\nبدون نوم لما يصل الى 10 يوما دون نوم بينما لا يعاني اي مخاطر صحية
\nكبيرة، ولكن هذا امر نادر الحدوث.<\/span> <\/span><\/div><\/div>في حين ان من حرم من النوم لم تواجه اي مشاكل خطيرة مع صحتهم، لكن
\nلديهم مشاكل مع مستويات الادراك والتركيز، والوعي، والتهيج، والهلوسة ومشاكل اخرى مماثلة. تفاقمت هذه الظروف
\nتعد دراسة الموضوعات يقظون. اذا كنت تعاني من الارق، وتعلمون ما انا اتحدث عن.<\/span> <\/span><\/div><\/div> <\/span>اذا كنت تواجه مشكلة في النوم، انت من المحتمل تقرا هذا المقال في منتصف الليل
\nاو بعد عدة ليال من حرمان وكنت بحاجة الى بعض النصائح المفيدة، وتقديم المشورة الصلبة
\nلمساعدتك على تعلم كيفية النوم …<\/span><\/div><\/div> <\/span>طريقة رقم 1 – التمرين يهزم الارق :<\/span><\/div> <\/span><\/div>فقد كان من المعروف منذ بعض الوقت ان التمرينات الرياضية قد تساعد على النوم و
\nهزيمة الارق . كما واقع الامر، وممارسة التمرينات هي واحدة من اكثر الوسائل فعالية لتقليل
\nاو تغلب على الارق.<\/span><\/div><\/div> <\/span>ومن المعروف ان ممارسة التمرينات مفيدة لجسم الانسان.فان دماغك يعرف كيف يعوض عن ممارسة التمرينات
\nعن طريق زيادة مقدار الوقت الذي ينام.<\/span><\/div><\/div> و التمرينات<\/span>تعزز ايضا افضل مرحلة مريحة للنوم . للمرء ان يلاحظ هنا، يجب ان لا تمارس
\nالتمرينات 4 ساعات قبل الذهاب الى السرير.
\nسقطت نائما تصل الى 50٪ اسرع وينام لفترة اطول.<\/p><\/span><\/div><\/div><\/div> <\/span>طريقة رقم 2 – الهواتف المحمولة والنوم :<\/span><\/div><\/span>
اذا كنت تريد ان تتعلم كيف تغفو بسرعة، ببساطة اغلق هاتفك المحمول ساعة قبل النوم.
\nالابحاث الحديثة تشير الى ان الاشعاع الكهرومغناطيسي التي تنتجها الهواتف المحمولة والاجهزة اللاسلكية الاخرى يمكن
\nان تعرقل فعلا القدرة على الحصول على النوم.<\/span><\/div><\/div> <\/span>جميع نشاط الدماغ ياتي من النبضات الكهرومغناطيسية التي تتولد وتنتقل عن طريق الخلايا العصبية من
\nخلال نظام الدوائر العصبية المعقدة. <\/span><\/div> قد تعطلت انماط الموجات الكهربائية في الدماغ عن طريق الاشارات التي تنتجها الهاتف الخليوي، مما
\nتسبب الانحرافات في انماط النوم العادية – طويلة احيانا بعد تشغيل الهاتف الخليوي قبالة. <\/span><\/div>غلق و ايقاف تشغيل الهاتف الخليوي قد تساعدك تغلب علىالارق و النوم سريعا<\/span><\/div> <\/span><\/div>![\"\"](\"https:\/\/cute1.cc\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/20160818-5345.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/div>الطريقة رقم 3 – الروائح والزيوت الاساسية تساعدك على التغلب على الارق :<\/span><\/div>بعض الزيوت الاساسية المستخدمة افضل في طب الروائح لعلاج الارق وتشمل كلاري حكيم، البرغموت والبابونج
\nوالياسمين، اللبان، مردقوش، الخزامى، خشب الصندل، وارتفع الايلنغ.<\/span><\/div><\/div> في اوروبا منذ سنوات<\/span>، تم ارسال الاطفال الى السرير مع وضع وسادة صغيرة مليئة بالاعشاب ، الخزامى، البابونج،
\nالشبت وميليسا لمساعدتهم على النوم. والبالغين جعل الوسائد مليئة القفزات المجففة التي لها تاثير مهدئ
\nعلى الجسم<\/span><\/div><\/div> <\/span>غيرها من العلاجات الفعالة تشمل حمام دافئ مع البابونج وزيت اللافندر المضافة. ويمكن الحصول على
\nبعض العلاجات العطرية عن طريق حرق شمعة على رائحة معطرة.<\/span><\/div><\/div><\/div>الطريقة رقم 4 – خذ اجازة خيالية :<\/div><\/div>الخدعة الرئيسية لهذا الاسلوب من تعلم كيفية النوم بسرعة هو استحضار الوعي خارج محيطك الى
\nداخل عقلك.<\/span><\/div>تخيل نفسك في اجازة بعيدا عن المشاكل و الاضطرابات و العمل<\/span><\/span>
عند التفكير في مكان من الماضي الخاص بك، فانك ترى ذلك في عقلك. عقلك يتذكر
\nايضا مشاعر واحاسيس المرتبطة تلك الذاكرة.<\/span><\/div><\/div><\/div>الطريقة رقم 5 –<\/span>الميلاتونين لالارق :<\/span><\/span><\/div><\/div>اكتشف باحثون في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) ان الميلاتونين (هرمون يفرز عادة في الليل في
\nالبشر) يمكن ان تساعد في الحصول على البالغين نوم افضل ل- خاصة كبار السن.<\/span><\/span><\/div><\/div>وفقا لهذه الدراسة، كان حوالي 0.3 ملليغرام كافية لاستعادة انماط النوم العادية والنوم على طول
\nالطريق خلال الليل. الميلاتونين هو عبارة عن مادة طبيعية ومتاحة بسهولة في معظم محلات الاغذية
\nالصحية والدواء الاكثر شعبية هي 3 مليجرام – اي حوالي 10 اضعاف الكمية المستخدمة في
\nالدراسة MIT.<\/span><\/span><\/div><\/div>ايضا يمكن ان يسبب الكثير من الميلاتونين في اثار جانبية خطيرة وتسبب حتى “المتخلفه الميلاتونين”
\nلدى بعض الناس. قبل استخدام اي مادة، فمن الافضل ان تحقق مع طبيبك اولا. <\/span><\/span><\/div>