تعد الركبة هي الجزء الاكثر بروزا في جسم الانسان . و تؤدي العديد من الوظائف
الهامة و الانشطة الاكثر حيوية مثل الوقوف و المشي و صعود و هبوط السلالم .
و قد تصاب بضغوط الركبة او اصابات الركبة . و مع التقدم في السن قد
تصاب بخشونة في غضروف الركبة او ليونة في العظام . وتتعرض الركبة للعديد من التغيرات
التي قد تؤدي الي المزيد من الالم و الالتهاب و التورم . و تعد خشونة
الركبة هي مرض ينتج عن تاكل الغضاريف الناعمة التي تغطي سطح المفصل و بالتالي تؤدي
الي نعومة الحركة . حيث يحدث ضعف في تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي الي تشقق
سطحها و تاكلها تدريجيا الي ان يصبح العظمة خالية من الغضاريف التي تحميها .و تحدث
المزيد من الالم . و تزداد خشونة الركبة مع التقدم في السن .
اسباب خشونة الركبة :
يعد التقدم في العمر من اهم الاسباب وراء خشونة الركبة ، وهناك عوامل اخري تشارك
في زيادة نسبة الاصابة :
العوامل الوراثية .
الوزن الزائد .
العادات الخاطئة مثل الجلوس في وضع خاطئ و الوقوف لفترات طويلة و عدم ممارسة التمارين
الرياضية .
اصابات الركبة مثل الالتهابات و الكسور و تمزق الاربطة او الغضاريف الهلالية.
الاجهاد القوي للركبة مثل تكرار صعود و هبوط السلم و ممارسة الرياضات العنيفة .
الافراط في تناول اللحوم و البقوليات مما يزيد من نسبة حمض البوليك و هو ما
يسبب خشونة الركبة .
تعرض المفصل لتيارات الهواء البارد ، و هذا يساعد علي زيادة خشونة الركبة .
تقوس الساقين ، يؤدي الي حدوث تحميل زائد علي اجزاء محددة في المفصل .
خشونة الركبة
اعراض خشونة الركبة :
يحدث الم بنفصل الركبة اثناء الضغط عليها .
قد تظهر بعض التورمات .
قد تسمع صوت احتكاك داخل المفصل اثناء تحريكه ، و ذلك بسبب التاكل الذي حدث
.
تحدث تقلصات و تشنجات عضلية حول مفصل الركبة المصاب .
يحدث تيبس في المفصل بعد الاستيقاظ مباشرة و يزول بعد مرور ساعة .
خشونة الركبة 2
و لحسن الحظ الان اصبح هناك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها لمنع تزايد الالم
خشونة الركبة :
ارشادات لعلاج خشونة الركبة :
تجنب الوقوف لفترات طويلة و صعود السلم و هبوطه بشكل متكرر لان هذا يؤدي الي
زيادة الضغط علي مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة و الالم الركبة .
تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بتثبيتها تحت الكرسي الذي تجلس عليه
او بالجلوس علي كرسي منخفض او بثنيها اثناء الصلاة خاصة و ضع قراءة صورة التشهد
، حيث يجب ان تجلس علي كرسي .
تجنب بعض اوضاع الجلوس الخاطئة كوضع القرفصاء او تربيع الساقين او الجلوس علي الارض مع
ثني الساق الي اسفل الجسم .
تجنب استخدام الدراجة الثابتة او المتحركة . حيث انها تؤدي الي زيادة الاحتكاك بين المفاصل
. و ايضا حاول تجنب كل ما يؤدي الي حدوث طرقعة في الركبة .
يؤدي المشي بانتظام الي تحسين الدورة الدموية لغضاريف و انسجة الركبة و تقوية العضلات ،
و لكن يجب ان يتم ذلك بدون حدوث اجهاد لمفصل الركبة . و يفضل المشي
علي سطح مستوي مثل ارضية النادي الناعمة و الحديقة .و يفضل ارتداء الاحذية الرياضية اثناء
المشي ، فهي مهمة لاولئك الذين يعانوا من خشونة الركبة .
يساعد فقدان الوزن علي تخفيض الاحمال علي مفصل الركبة ، لذلك يجب الحد من النشويات
و الدهون وتناول المزيد من الفواكه و الخضروات و ممارسة التمارين الرياضية .
يمكنك استخدام عصا اثناء المشي لتقليل الضغط علي الركبة و اذا كان لديك ركبة مصابة
يمكنك مسك العصا في الاتجاه المعاكس فمثلا اذا كان لديك اصابة في الركبة اليمني ،
تمسك العصا في اليد اليسري .
خشونة الركبة 3
عند صعود السلم لفترات طويلة ، و لتجنب الالم قم بالاستناد الي جدار السلالم ،
و اصعد درجة درجة و اصعد بالساق السليمة اولا .
ممارسة تمارين لعلاج خشونة الركبة :
يجب اداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها و هي كالتالي :
وضع فوطة مبرومة اسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونة الركبة و مشط
الرجل لاعلي و علي الاستمرار في هذا الوضع لاربع ثوان و الاسترخاء لاربع ثوان و
يكرر التمرين عشر مرات .
و كتدرج للتمرين السابق يمكن النوم علي الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس و اربعون
درجة ثم رفع الساق الاخري لنفس المستوي الساق المثنية مع شد عضلات مشط الرجل لاعلي
ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم انزال الساق او استرخاء عضلاتها لاربع
ثوان ايضا ، ثم يكرر التمرين حيث ما يحدد اخصائي العلاج الطبيعي ذلك . ولكن
يجب التوقف عن التمرين عندما يومن هناك الما شديدا او عندما يزيد التمرين الالم بشكل
كبير .
الجلوس علي الكرسي و مد الساق ثم رفعها مستقيمة الي مستوي الركبة الاخري و استمر
في هذا الوضع لعشر ثوان او اقل اذا لم تستطيع ، ثم انزل الساق للارض
وهي مستقيمة .
حاول ان تتعلم عادة انقباض و استرخاء العضلة الرباعية في اي وضع اثناء اليوم حيث
يجب ان تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها .
يفضل اتباع نظام غذائي متوازن و الذي يحتوي علي نسبة قليلة من حمض البوليك ،
فهذا يساعد كثيرا في علاج التهابات الركبة الناتجة عن تاكل غضاريفها .
الحفاظ علي تدفئة المفصل و البعد عن تيارات الهواء ، يساعد في تقليل الالم .
ينصح اخصائي العلاج الطبيعي مريض خشونة الركبة باستعمال كمدات ماء دافئ ثلاث مرات يوميا ،
لمدة ربع ساعة في المرة الواحدة فهذا يعمل علي تنشيط الدورة الدموية في المفصل و
بالتالي تقليل الالم .
ينصح بتناول الزنجبيل فهو يعالج التهاب المفاصل و يحد من الاثار الناتجة عنه .
يعمل زيت بذور الكتان علي زيادة ليونة العظام .
الكرفس يساعد في علاج التورم الناتج في المفاصل بسبب النقرس .
يخفف عصير الليمون من تورم المفاصل .
و يمكنك استخدام بعض الزيوت العطرية لعلاج خشونة الركبة : توجد في الصدليات الكثير من
المستحضرات التي تتركب من بعض الزيوت العطرية مثل زيت النعناع و زيت الكافور و زيت
القرنفل و زيت القرفة و زيت الزيتون و غيرها من الزيوت التي يمكن استخدامها في
تدليك مكان الالم ، و تعمل علي تخفيف الم خشونة الركبة .
- تمارين خشونة الركبة
- خشونه بنفصل الركبه
- ركبه بصور
