تخلصوا من إنتفاخ البطن بتغيير أسلوبكم الغذائي بخطوات صحية صغيرة – أظهرت الدراسات أن نصف
الأشخاص تقريبا يعانون من انتفاخ البطن أو الامساك في مرحلة ما في حياتهم، وتكون هذه
المشكلة معركة مستمرة بالنسبة إليهم. اكتشف معنا الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن مع بعض الحلول البسيطة
الأكل بدل الشرب حين نأكل، تفرز المعدة مزيجا معقدا من الأنزيمات المسؤولة عن تفكيك مختلف
مكونات الطعام، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. يجب ألا تمتزج هذه الأنزيمات بالماء لكي
تعمل بفاعلية، ولذلك تجنبي الشرب لمدة 20 دقيقة قبل تناول الطعام وبعده، إلا أن شرب
القليل من خل التفاح قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة يحفز عصارات الهضم، تأكد أيضا
من أن غذاءك غني بالزنك والفتيامين ب الضرورين لإنتاج أنزيمات الهضم . المضغ الجيد يؤكد
الاختصاصيون أن طريقة الأكل هي التي تجعلنا نعاني من الانتفاخ أم لا . فتتاول الطعام
ببط ء ومضغه جيدا ليصبح معجونا ناعما لا يساعد فقط على تدفق عصارات الهضم بطريقة
متناغمة وانما يؤدي أيضا إلى إنتاج المزيد من الحمض اللازم لتفكيك الطعام، بحيث يقضي وقتا
أقل في المعدة . لا تبتلع الطعام بسرعة وتذكر أن البقاء ساعات طويلة من دون
أكل قد يؤدي أيضا إلى تراكم الغازات . أحب معدتك تحتوي المعدة على 100 تريليون
بكتيريا، مؤلفة من سلالات عدة، تعمل على قتل الطفيليات والمركبات السيئة. إلا أن تتاول الغذاء
المحتوي على الكثير من اللحوم الحمراء الدهنية والسكر او الاعتماد على المضادات الحيوية قد يفضي
إلى مشكلة المعدة المرتشحة . وفي هذه المشكلة، يتيح جدار المعدة دخول كتل الدهون والبروتينات
غير المهضومة، مما يسبب الانتفاخ في البطن . لذا ، انتبه جيدا إلى ما تاكله
. تخفيف التوتر يؤثر الكورتيزول (وهو الأنزيم الذي يطلقه الجسم حين نشعر بالتوتر) فى الهضم
ويسبب انتفاخا وألما في المعدة. إذا كنت تتعرض للكثير من الضغط، فتجنب تناول اللحم الأحمر
والأطعمة الدهنية التي يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضمها ، إكتفي بدل ذلك بالأطعمة الخفيفة
مثل السمك والخضار المهروسة، مثل الجزر واللفت والبطاطا الحلوة . تصريف السموم يقول بعض الخبراء
إن الانتفاخ دليل على خلل في الجهاز اللمفاوي. فإذا كان الجسم لا يتخلص كما يجب
من فائض الماء والسموم، يصبح مترهلا ومنتفخا. لذا، أضف بضعة حبات من الهال إلى الماء
المغلي واتركها منقوعة لبعض الوقت، ثم اشرب هذا النقيع خلال النهار لتصريف السموم من الجسم
. تخصيص وقت للتدليك تستطيع بعض الزيوت العطرية، مثل الغريبفروت الوردي واكليل الجبل، تخفيف الانتفاخ.
أضيف 5 إلى 10 قطرات من الزيت العطري إلى مياه الاستحمام أو دلك بها معدتك
في حركة دائرية قبل شطفها بالماء الفاتر . الروتين يقتل المعدة الواقع أن عدم تتاول
كمية كافية من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو عدم ممارسة التمارين،
أو تناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب قد تفضي إلى الإمساك . ويصبح الإمساك أيضا
مشكلة خلال الحمل . فالزيادة في مستوى البروجسترون تبطىء الأمعاء وتؤدي إلى الإمساك . لذا
، ننصح النساء الحوامل بتناول المزيد من الفاكهة والخضار الغنية بالألياف. أما حمض الستريك في
الفاكهة الحمضية فيساعد على إرخاء البراز ويجعل التخلص منه أمرا سهلا .
