الكثير من الفاكهة و الخضروات
هل تعلم أنه علينا تناول خمس حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضار
كل يوم؟
للمزيد حول نظام 5 حصص في اليوم
الكثير من البطاطا، الخبز، الأرز، المعكرونة و الأطعمة النشوية الأخرى
اختر أصناف الحبوب الكاملة كلما استطعت، أو تنناول البطاطا مع قشرتها للحصول على المزيد من
الألياف.
المزيد حول الأطعمة النشوية
بعض الحليب و منتجات الألبان
جرب الحليب منخفض الدسم و منتجات الألبان. فهي خيارات صحية لمساعدتك في الحصول على ما
يكفي من البروتين والكالسيوم.
المزيد حول الحليب ومنتجات الألبان
بعض اللحوم، الأسماك، البيض، الفول وغيرها من مصادر البروتين من غير الألبان
إنها مصادر مهمة للبروتين، الفيتامينات والمعادن، وتشكل جزءا من نظام غذائي صحي ومتوازن.
المزيد حول اللحوم، الأسماك، البيض والبقول
فقط كمية صغيرة من الأطعمة والمشروبات ذات النسبة العالية من الدهون أو السكر
قلل من الدهون والسكر من خلال تناول الحلويات، الكعك، البسكويت وشرب المشروبات الغازية السكرية بكمية
أقل.
للمزيد حول الدهون والسكر
هل لوحة كل جيدا مناسبة لي؟
تناسب لوحة كل جيدا معظم الناس – سواء أكان وزنهم صحي أو لديهم زيادة في
الوزن، سواء كانوا يأكلون اللحوم أو نباتيين، وبغض النظر عن أصلهم العرقي.
إلا أنها لا تناسب الأطفال تحت سن العامين لأن لديهم احتياجات غذائية مختلفة. بين عمر
العامين والخمسة، يجب أن ينتقل الأطفال تدريجيا إلى تناول نفس أطعمة بقية الأسرة، بالنسب التي
تظهر على لوحة كل جيدا. اكتشف المزيد في الرضاعة الطبيعية: في الأيام القليلة الأولى وأول
الأطعمة الصلبة لطفلك في دليل الحمل و الطفل.
قد يرغب أي شخص لديه متطلبات غذائية خاصة أو احتياجات طبية بالتحقق مع اختصاصي تغذية
ذو شهادة، في حال كانت لوحة كل جيدا تنطبق عليه .
- انواع المنتجات الغذائية
- ما هي أنواع المنتجات الغدائية
- ماهى انواع المنتجات الغداءية
