ما هو رجيم الزبادي ؟
رجيم الزبادي رجيم رائج و مشهور في الوطن العربي. حيث يتم نشر هذا الرجيم في
العديد من المجلات النسائية و مواقع التخسيس. فهذه المواقع و المجلات تزعم ان بامكانك خسارة
4 كيلو اسبوعيا من وزن جسمك عندما تتبع هذا الرجيم. و الرجيم كالتالي:
الافطار : علبة زبادي محلاة بالعسل مع كوب شاي او قهوة مع لبن خالي الدسم
الغذاء: كوب زبادي محلى بالعسل مع قطع لحم او دجاج مشوي و طبق سلطة
العشاء: كوب زبادي محلى بالعسل مع 3 قطع فاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
بنظرة سريعة على هذا الرجيم , فان مجموع السعرات الحرارية حوالي 500 سعر حراري فقط.
و لا يوجد اي اختلاف عن رجيم عيادة التخسيس التقليدية سوى اضافة كوب زبادي محلى
بالعسل الى كل وجبة.
ما هي عيوب رجيم الزبادي ؟
حقيقة , فان اتباعك لرجيم 500 سعر حراري , فا بامكانك خسارة فعلا 3-4 كيلو
جرام اسبوعيا. لكن معظم الخسارة تكون من عضلات الجسم و ليس الدهون. و هذا للاسباب
التالية:
الرجيم شديد الانخفاض في السعرات الحرارية : فعندما تنخفض السعرات الحرارية بهذا الشكل الرهيب ,
فان الجسم يبدا في اهدار و تكسير الكتلة العضلية . و هذا بدوره يؤدي الى
التخفيض في معدلات الايض الغذائي (معدلات الحرق) و الدخول فى مرحلة المجاعة , مما يؤدي
الى الى التوقف فى خسارة الوزن و الدخول في مرحلة ثبات الوزن بعد بضعة شهور.
هذا بالاضافة الى الشكل الضعيف و السئ و تراكم الدهون المستعصية لمتبع هذا الرجيم.
ثمانية اسباب لفشل الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
الرجيم القاسي متى يكون مناسبا و متى يكون غير مناسب مع امثلة للرجيم.
لماذا تفشل الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ؟
الرجيم خالي تماما من الدهون : تناول الدهون لا يؤدي الى زيادة الوزن.. هذه مجرد
اسطورة. جسم الانسان يحتاج الى الدهون من اجل الحياة. الامتناع تماما عن تناول الدهون و
خاصة الاوميجا 3 قد يؤدي الى مضاعفات صحية خطيرة و قد يسبب الوفاة لا قدر
الله. يجب عليك ان تتناول 15-20% من سعراتك الحرارية من الدهون من اجل الحفاظ على
حياتك و من اجل معدلات اكبر للتخسيس و حرق الدهون.
الرجيم لا يتضمن نظام تدريبي: يجب اولا ممارسة تمارين الحديد سواء للرجل او المراة للحفاظ
على الكتلة العضلية اثناء اتباع الرجيم. في حالة تجاهل تمارين الحديد فان معظم الوزن المفقود
يكون من العضلات و ليس الدهون. و هذا يؤدي الى ابطاء معدل الايض الغذائي و
توقف معدلات الحرق.
اهمية تمارين الحديد لزيادة معدلات الايض الغذائي
الرجيم خالي من العناصر الغذائية الاساسية : الرجيم شديد الفقر في الفيتامينات و المعادن و
الالياف . و هذا يؤدي الى الاصابة بالضعف و تدهور الصحة و الاكتئاب و الاحباط
و التعب و الدوخة و ضعف المناعة و الارق و الجوع الشديد.
ما هو البديل الامثل لرجيم الزبادي ؟
مما لا شك فيه , فان الزبادي طعام ممتاز اثناء الرجيم . فهو به بروتينات
و فيتامينات و معادن و كالسيوم و باكتريا تساعد على الهضم. لذلك بامكانك تناول كميات
كبيرة من الزبادي و استخدامه في السلطات و عمل دريسنج من الزبادي و عمل مشروبات
فواكه بالزبادي و عمل ايس كريم الزبادي..الخ
و لكن يجب ان يحتوي نظامك الغذائي على كميات جيدة من السعرات الحرارية و الدهون
و البروتينات و النشويات و الفيتامينات و المعادن . كما يجب ممارسة تمارين الحديد و
الايروبكس لزيادة معدلات حرق الدهون و تجنب الضعف و ثبات الوزن.
يجب ان يكون لديك خطة طويلة الاجل لحرق دهون الجسم كلها و الحفاظ على الكتلة
العضلية . و الا تتبع الرجيمات السريعة الرائجة التي يكون مفعولها محدود و سرعان ما
تكتسب الوزن المفقود مرة اخرى.
